Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Jesteś w biurze i zbyt długo pracujesz nad projektem - naturalne jest, że twoja ręka wyciąga się do tej miski z przekąskami, którą zachowałeś do chrupania. Wybór odpowiednich zdrowych przekąsek zaspokoi Twoje zachcianki i zapewni również składniki odżywcze.
Zdrowa przekąska pozbawiona dodatku cukru lub o wysokiej zawartości tłuszczu może pomóc złagodzić głód, jednocześnie poprawiając stan zdrowia. Smacznie i zdrowo - chodzi mi o to, o co więcej prosić, jeśli chodzi o podjadanie.
Zapoznaj się z najlepszymi indyjskimi przekąskami, które mogą zaoferować ci zalew korzyści zdrowotnych. Nie martw się, tylko dlatego, że są „zdrowe”, nie oznacza, że są mdłe i bez smaku. Jedz je, aby zaspokoić głód w najzdrowszy możliwy sposób.
1. Pieczona Chana
Pieczona chana to jedna z najpopularniejszych indyjskich przekąsek. 1 miska suchej prażonej chany zawiera 12,5 grama błonnika, co czyni ją sycącą przekąską [1] . Ma również niski indeks glikemiczny i kalorie. Możesz zjeść tę przekąskę raz lub dwa razy dziennie.
2. Pieczony Paneer Z Nasion Lnu
Kolejną idealną wieczorną przekąską jest pieczony paneer z nasionami lnu (można też użyć nasion chia). Paneer ma wysoką zawartość białka, które pomaga budować mięśnie, a nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 [dwa] . Ponadto nasiona chia zawierają wszystkie odpowiednie składniki odżywcze [3] .
3. Sałatka z kiełkami
Kiełki są bogate w składniki odżywcze, wyjątkowo niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Możesz użyć kiełków moonga, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i pomagają w detoksykacji krwi [4] . Sałatkę można zjeść z odrobiną cytryny, która również pomaga w najzdrowszym spalaniu tłuszczu [5] .
4. Spicy Corn Chaat
Kukurydza jest pełna przeciwutleniaczy i błonnika, które pomagają w odtruwaniu organizmu, a także utrzymują pełny żołądek [6] . Sproszkowane czerwone chili zawiera kapsaicynę, która utrzymuje wagę pod kontrolą, więc możesz ją jeść bez obawy o dodatkowe kilogramy [7] .
5. Sweet Potato Chaat
Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i wodę, a także mają mało kalorii. Są bogate w składniki odżywcze i zawierają błonnik, który zapewni pełny żołądek przez dłuższy czas, unikając w ten sposób potrzeby ciągłego chrupania czegoś [8] .
6. Kurmura (dmuchany ryż)
Niskokaloryczna, beztłuszczowa i pozbawiona sodu kurmura to coś, co wszyscy dobrze znamy (to znaczy, czym jest dzieciństwo bez jakiejś kurmury tadka, prawda?). Tę lekką przekąskę można spożywać o każdej porze dnia.
Możesz go upiec w odrobinie oliwy z oliwek, soli i pieprzu, aby urozmaicić swoją przekąskę. Idealne połączenie błonnika, białka i węglowodanów złożonych, ryż dmuchany to zdrowy wybór, aby zaspokoić zachcianki [9] .
7. Tilgul (kulki sezamu)
Ta powszechna indyjska przekąska jest nie tylko smaczna, ale także niezwykle zdrowa. Wykonane z nasion sezamu i jaggery, te sezamowe kulki są pełne witamin, wapnia i żelaza [10] [jedenaście] . Tilguls to idealne rozwiązanie dla Twoich słodkich zachcianek.
8. Surowe orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są korzystne dla zdrowia serca [12] . Są bogate w przeciwutleniacze i tłuszcze jednonienasycone, które pomagają zaspokoić głód w najzdrowszy możliwy sposób [13] . Spożywaj tylko garść orzeszków w ciągu dnia i nie więcej.
9. Lassi (Ubijany Jogurt)
Niezwykle korzystne dla układu pokarmowego, picie lassi pomaga żołądkowi pozbyć się kwasów powodujących niestrawność i zgagę [14] . Obecne w napoju bakterie Lactobacillus pomagają natłuszczać jelita, rozkładają żywność i wchłaniają niezbędne składniki odżywcze - jednocześnie łagodząc napady głodu.
10. Makhana (Orzechy Lisa)
Makhana o niskiej zawartości cholesterolu, tłuszczu i sodu jest idealną przekąską, która zaspokoi napady głodu między posiłkami [piętnaście] . Ta zdrowa przekąska może przynieść korzyści osobom cierpiącym na nadciśnienie, choroby serca i otyłość [16] .
Jeśli masz więcej czasu w dłoni, możesz upma chlebowa i warzywna.
11. Poha
To danie ze spłaszczonego ryżu jest dobrym źródłem zdrowych węglowodanów. Poha jest lekka dla żołądka i łatwo trawiona, dzięki czemu jest idealną przekąską dla Twoich zachcianek.
Ostatnia uwaga…
Od złagodzenia apetytu po poprawę zdrowia za jednym razem, zdrowe przekąski są naprawdę dobrodziejstwem. Następnym razem, gdy masz ochotę na przekąskę, nie szukaj paczki chipsów ani kawałka ciasta i zamiast tego zjedz je. Happy Snacking!
