Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Nadeszło lato i nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, takie jak spożywanie pokarmów, które utrzymują nawodnienie organizmu i ćwiczenie schematu ćwiczeń, które pomogą Ci zachować sprawność i zdrowie podczas cieplejszych miesięcy.
Upalne letnie upały niesie ze sobą wiele dolegliwości, takich jak udar cieplny, oparzenia słoneczne, odwodnienie, ból głowy, wysypka itp. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia tych letnich dolegliwości, ważne jest, aby zachować zdrowie.
Oto kilka wskazówek, jak zachować zdrowie latem.
1. Jedz zdrowe i lekkie posiłki
Latem jedz lekkie i zdrowe posiłki. Unikaj spożywania bogatych i ciężkich posiłków, które zawierają nadmiar tłuszczu i węglowodanów prostych, ponieważ zwiększają one ciepło w organizmie. Wybierz sezonowe świeże owoce i warzywa o dużej zawartości wody, takie jak arbuz, owoce cytrusowe, pomidory, jogurt, ogórki itp. [1] .
2. Pij dużo wody
Ekstremalne ciepło i pot podczas gorących letnich miesięcy mogą powodować odwodnienie. Utrzymuj nawodnienie organizmu, pijąc wodę kokosową, mrożoną herbatę i świeże soki owocowe. Jeśli wychodzisz z domu, noś ze sobą butelkę z wodą. Ponadto, jeśli ćwiczysz, zrób sobie przerwę po każdym ćwiczeniu i nawadniaj swoje ciało.
3. Chroń się przed słońcem
Upał stwarza wiele problemów zdrowotnych. Aby zachować zdrową skórę i uniknąć oparzeń słonecznych, nałóż krem przeciwsłoneczny z SPF 30, SPF 40 lub SPF 50 w zależności od rodzaju skóry i noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed jaskrawymi promieniami słońca, gdy wychodzisz z domu [dwa] .
4. Dobrze wypocznij
Letnie dni są długie i męczące, warto odpocząć, aby nie dopuścić do przemęczenia. Śpij regularnie w nocy przez 7 do 9 godzin, ponieważ nieregularny sen może powodować osłabienie i wyczerpanie organizmu.
5. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Alkohol, napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, oraz napoje gazowane mogą powodować odwodnienie organizmu. Zmniejsz spożycie alkoholu i napojów zawierających kofeinę podczas gorących miesięcy. Zamiast tego wybierz orzeźwiające koktajle bezalkoholowe, takie jak koktajl z mango i banana i koktajl z ananasa liczi aby Twoje ciało było chłodne i nawodnione.
6. Unikaj jedzenia z zewnątrz
Unikaj jedzenia w przydrożnych straganach w okresie letnim, ponieważ żywność może być zanieczyszczona i może prowadzić do chorób przenoszonych przez żywność. Przyczyną nasilenia się chorób przenoszonych przez żywność w miesiącach letnich jest to, że bakterie mają tendencję do szybszego namnażania się w cieplejsze dni.
7. Mieć suplementy diety
Nie przegap suplementów diety przepisanych przez lekarza, ponieważ pomagają one zachować zdrowie organizmu i zapobiegają różnym chorobom.
8. Ćwiczenia
Ćwiczenia latem mogą powodować dyskomfort z powodu ekstremalnego upału i potu. Spróbuj ćwiczyć rano, aby zapobiec nadmiernej ekspozycji na słońce. Jeśli planujesz spacer, bieganie lub jazdę na rowerze, zrób to rano lub wieczorem, gdy promienie słoneczne nie oddziałują zbyt mocno na skórę.
9. Załaduj jagody
Jagody, takie jak truskawki, jagody i jeżyny, są bogate w silne przeciwutleniacze, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy, poprawić zdrowie skóry i zwalczyć różne choroby.
10. Praktykuj dobrą higienę
Ważne jest, aby latem praktykować dobre nawyki higieniczne, takie jak częste mycie rąk, codzienne branie prysznica, mycie twarzy oraz mycie pościeli i poszewek na poduszki.
Często zadawane pytania
1. Jak mogę o siebie zadbać latem?
DO . Pij dużo wody, noś luźne ubrania, przestrzegaj dobrych nawyków higienicznych, unikaj ostrych potraw i jedz lekkie posiłki.
2. Jak możemy zachować zdrowie latem w Indiach?
DO . Unikaj pokarmów, które rozgrzewają organizm, jedz posiłki o właściwej porze, unikaj forsownych ćwiczeń i spożywaj więcej owoców i warzyw o dużej zawartości wody.
3. Co powinniśmy jeść, aby latem utrzymać ciało w chłodzie?
DO . Spożywaj arbuza, ogórek, twaróg, wodę kokosową, zielone warzywa liściaste, cebulę, melony, liście mięty i seler.
