Światowy Dzień Reumatyzmu 2019: najlepsze pozycje jogi na zapalenie stawów

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 6 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 7 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 9 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 12 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Technologia BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
• Sporty IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
• Kino Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
• Aktualności Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Światowy Dzień Zapalenia Stawów to światowy dzień podnoszenia świadomości obchodzony co roku 12 października od 1996 r. Dzień ten podkreśla problemy, z jakimi borykają się ludzie z różnymi typami zapalenia stawów, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, łuszczycowe zapalenie stawów, dna i reumatoidalne zapalenie stawów. aby połączyć się z tymi osobami w celu zapewnienia im wczesnej diagnozy i leczenia.

Zapalenie stawów to choroba autoimmunologiczna, która dotyka ponad 180 milionów ludzi w Indiach. Zapalenie stawów występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn ^[1] . W tym artykule omówimy, w jaki sposób joga łagodzi objawy zapalenia stawów.

Joga i zapalenie stawów

Wraz z wiekiem zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia bólu stawów i zaczyna cierpieć na słabe kości. Brak ruchu i niezbędnych składników odżywczych może zaostrzyć zapalenie stawów. Joga jest idealną formą ćwiczeń dla osób cierpiących na artretyzm, ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, które łagodzi ból stawów poprzez wzmocnienie mięśni stawów, zwiększając w ten sposób elastyczność i utrzymując wytrzymałość kości.

Badanie wykazało, że joga może przynieść korzyści różnym typom zapalenia stawów i może pomóc zmniejszyć ból stawów, zmniejszyć stres i napięcie oraz poprawić elastyczność stawów ^[dwa] .

Inne badanie opublikowane w Restorative Neurology and Neuroscience wykazało, że intensywna praktyka jogi przez osiem tygodni może znacznie zmniejszyć nasilenie fizycznych i psychicznych objawów u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów ^[3] .

Joga stwarza zapalenie stawów

1. Pozycja wojownika (Virabhadrasana)

Ta asana jogi ma na celu wzmocnienie stawów, zwiększenie krążenia krwi w biodrach, ramionach, okolicy szyjki macicy i kostkach. Pozycja wojownika jest również niezwykle korzystna we wzmacnianiu ramion, nóg i dolnej części pleców ^[4] .

Jak zrobić:

• Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami i obróć prawą stopę o 90 stopni, a lewą stopę do wewnątrz o 15 stopni.
• Unieś obie ręce na boki do wysokości ramion z dłonią skierowaną do góry.
• Zegnij prawe kolano i wydech.

Uwaga: Pacjenci z wysokim ciśnieniem krwi powinni unikać tej pozycji.

2. Poza mostem (Setu Bandhasana)

Ta pozycja jogi pomoże wzmocnić mięśnie kolan i jest również pomocna dla osób cierpiących na osteoporozę, astmę, zapalenie zatok i wysokie ciśnienie krwi. Pozycja mostu uspokaja mózg i zmniejsza niepokój i stres w organizmie ^[5] .

Jak zrobić:

• Połóż się na plecach, zegnij kolana i trzymaj biodro na dystans.
• Umieść ręce obok ciała i powoli unieś dolną część pleców, środkową część pleców i górną część pleców z podłogi podczas wdechu
• Utrzymaj pozycję przez jedną do dwóch minut i zwolnij pozę podczas wydechu

3. Pozycja trójkąta (Trikonasana)

Pozycja trójkąta wzmacnia kolana, nogi i kostki. Pomaga również w rozciąganiu i otwieraniu ścięgien podkolanowych, bioder i pachwin, ramion, kręgosłupa i klatki piersiowej. Pozycja trójkąta może również przynieść ulgę w bólu pleców i rwie kulszowej ^[6] .

Jak zrobić:

• Stań prosto i rozstaw szeroko stopy.
• Obróć prawą stopę o 90 stopni, a lewą o 15 stopni.
• Weź głęboki wdech i wydech i pozwól lewej ręce unieść się w powietrze, a prawa ręka opuścić w kierunku podłogi.

Uwaga:

1. Przed rozpoczęciem tej asany jogi konieczne jest wykonanie rozgrzewki.

2. Powoli i delikatnie pochyl się do przodu, aby nie stracić równowagi.

4. Pozycja drzewa (Vrikshasana)

Pozycja drzewa wzmacnia nogi, poprawia równowagę i wzmacnia biodra. Zapewnia również równowagę i równowagę w Twoim umyśle oraz pomaga poprawić koncentrację ^[7] .

Jak zrobić:

• Stań prosto z rękami z boku ciała.
• Zegnij prawe kolano i umieść je na lewym udzie. Podeszwa stopy powinna być mocno osadzona.
• Weź głęboki oddech, unieś ręce nad głowę i złóż dłonie.
• Zrób wydech i rozluźnij ręce i nogi.

5. odcinek dla kota (Marjariasana)

Pozycja jogi rozciągającej kota wzmacnia nadgarstki i ramiona, uelastycznia kręgosłup, poprawia trawienie, odpręża umysł i poprawia krążenie krwi ^[8] .

Jak zrobić:

• Uklęknij w formie stołu, tak aby ręce i stopy tworzyły nogi stołu.
• Trzymaj ręce prosto, a dłonie płasko na ziemi.
• Spójrz przed siebie i weź wdech, unosząc podbródek i odchylając głowę do tyłu.
• Zrób wydech i zwolnij swoją pozycję.

6. Pozycja kobry (Bhujangasana)

Ból kobry łagodzi ból w górnej części pleców, rozciąga kręgosłup, zapobiega stresowi i zmęczeniu, stymuluje narządy żołądka i łagodzi rwę kulszową ^[9] .

Jak zrobić:

• Połóż się płasko na brzuchu i połóż czoło na podłodze, a stopy płasko na ziemi.
• Teraz zrób wydech i unieś górną część ciała - głowę, klatkę piersiową, plecy i miednicę.
• Trzymaj ręce prosto na ziemi i powoli oddychaj.

Uwaga: Nie rób tej pozycji, jeśli masz kontuzję nadgarstka lub pleców.

7. Pozycja zwłok (Savasana)

Ta pozycja jogi zmniejsza objawy zapalenia stawów, niepokój, bezsenność i ciśnienie krwi. Naprawia również tkanki i komórki, uwalnia stres i odmładza ^[10] .

Jak zrobić:

• Połóż się płasko na plecach i zamknij oczy.
• Rozstaw nogi i umieść ramiona obok, trochę rozstawione od ciała.
• Powoli rozluźnij ciało i oddychaj powoli i delikatnie przez 10 do 20 minut.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S. i Haque, U. (2011). Występowanie zapalenia stawów w Indiach i Pakistanie: przegląd.Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [dwa]Haaz, S. i Bartlett, S. J. (2011). Joga w zapaleniu stawów: przegląd zakresowy. Kliniki chorób reumatycznych Ameryki Północnej, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Wpływ interwencji umysłu i ciała opartej na jodze na ogólnoustrojowe markery stanu zapalnego i współistniejącą depresję u pacjentów z aktywnym reumatoidalnym zapaleniem stawów: Arandomized kontrolowane badanie. Restorative Neurology and Neuroscience, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego za pomocą jogi lub programów ćwiczeń aerobowych / wzmacniających u osób starszych: pilotażowe badanie z randomizacją. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. i Wolff, M. (2014). Wpływ terapeutycznego programu jogi na kontrolę postawy, mobilność i szybkość chodu u starszych osób mieszkających w społeczności. Dziennik medycyny alternatywnej i komplementarnej (Nowy Jork, Nowy Jork), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. i Trewhela, A. (2015). Skuteczność jogi Iyengara w leczeniu bólu kręgosłupa (pleców i szyi): przegląd systematyczny. Międzynarodowy dziennik jogi, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Fizyczne wymagania drzewa (vriksasana) i równowaga jednej nogi (utthita hasta padangusthasana) wykonywane przez seniorów: badanie biomechaniczne. Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Korzyści z jogi w reumatoidalnym zapaleniu stawów: wyniki wstępnego, ustrukturyzowanego 8-tygodniowego programu. Rheumatology International. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Artykuł naukowy dotyczący „Wpływu pakietu jogicznego na reumatoidalne zapalenie stawów”. Indyjska Biomechanika J. Wydanie specjalne (NCBM 7-8 marca 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, stany zapalne i praktyka jogi. Medycyna psychosomatyczna, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie