UTRATA WAGI A UTRATA TŁUSZCZU: CO JEST DLA CIEBIE ZDROWE?

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8 maja 2020 r| Zrecenzowany przez Chandra Gopalan

Jeśli uważasz, że utrata wagi i utrata tkanki tłuszczowej oznaczają to samo, musisz wiedzieć, że istnieje między nimi duża różnica. Tylko dlatego, że brakuje zrozumienia różnicy między nimi, wiele osób nie jest w stanie osiągnąć zamierzonych celów, jeśli chodzi o uzyskanie idealnej sylwetki według nich.

Twoja waga składa się z masy kości, mięśni, narządów oraz zawartości wody w organizmie. Tak więc utrata wagi obejmuje utratę wagi wszystkich tych składników. Z drugiej strony utrata tłuszczu oznacza zrzucenie tłuszczu zgromadzonego w organizmie ^[1] .

Fakty dotyczące masy ciała i utraty wagi

Utrata wagi niekoniecznie oznacza, że dana osoba jest sprawna lub zdrowa. Zdrowie człowieka zależy od zawartości tłuszczu w jego ciele. Masa ciała składa się głównie z masy wody, którą magazynuje nasz organizm, w związku z czym węglowodany mają zdolność wiązania się z zawartością wody w organizmie i powodują przyrost masy ciała. Dlatego spożywanie niższych poziomów węglowodanów może pomóc w utracie wagi ^[dwa] .

Czasami utrata masy ciała może prowadzić do utraty masy mięśniowej, co z kolei obniża tempo metabolizmu organizmu i zamiast tego powoduje przyrost masy ciała ^[3] . Dla osób z nadwagą bardzo ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby schudnąć i nabrać formy. Powinni bardziej skupić się na utracie tkanki tłuszczowej i wykonywać odpowiednie ćwiczenia, które nie powinny mieć na nich negatywnego wpływu.

Jaki jest właściwy sposób na utratę tłuszczu?

Kluczem do skutecznego osiągnięcia celu jest włączenie ćwiczeń cardio wraz z ćwiczeniami siłowymi do swojego reżimu treningowego ^[4] .

Jeśli wykonujesz ćwiczenia cardio w pojedynkę w celu utraty wagi, spowoduje to utratę mięśni, a ostatecznie wpłynie niekorzystnie na organizm, zmniejszając siłę i poziom sprawności. Obniży również tempo metabolizmu twojego organizmu i zmniejszy masę mięśniową.

Z drugiej strony, jeśli chcesz pozbyć się niechcianych tłuszczów z organizmu, musisz uwzględnić trening siłowy wraz z kardio i prawidłowym snem, co może pomóc w zwiększeniu siły twojego organizmu ^[5] . W tym artykule przyjrzymy się zdrowym środkom, które mogą pomóc w utracie tłuszczu.

Utrata wagi we właściwy sposób

Nie trać wagi z powodu odwodnienia : Twoja waga zmniejsza się, jeśli pozostajesz odwodniony, ale tak naprawdę nie jest to utrata masy ciała, tłuszcze, które powinieneś spalać, nadal pozostają w organizmie. Utrata wagi z powodu odwodnienia nie jest nawet trwałym sposobem na utratę wagi. Mięśnie w twoim ciele skurczą się z powodu braku wilgoci ^[6] .
Spalaj tłuszcze, zdobywając mięśnie: Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczów z organizmu jest trening siłowy. Trening siłowy pomaga uzyskać masę mięśniową i jednocześnie pomaga w zrzuceniu wagi. Wykonywanie samych ćwiczeń cardio nie wystarczy, jeśli przestaniesz ćwiczyć cardio, odzyskasz utraconą masę.
Dbaj o zdrowie, tracąc tłuszcze : Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczów z organizmu jest podnoszenie ciężarów. Aby zachować bezpieczeństwo i osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi i efektywne budowanie mięśni, powinieneś zatrudnić trenera, który poprowadzi Cię przez właściwy sposób treningu siłowego bez kontuzji. ^[7] .
Odpowiednia dieta jest kluczem do masy mięśniowej : Właściwa dieta składająca się z odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych jest naprawdę kluczowa, gdy próbujesz zapobiec utracie mięśni. Jedz zgodnie z poziomem aktywności i wielkością ciała ^[8] . Uwzględnij w swojej diecie wszelkiego rodzaju owoce i warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, bulwy, nabiał i mięso.

Szczupłość a zdrowie

Chandra Gopalan, uznana biegaczka w maratonie i ultramaratonach oraz ekspertka fitness, dodaje, że widzi różnicę między szczupłą sylwetką a zdrowiem.

Szczupły wygląd z zewnątrz nie oznacza, że nie gromadzisz tłuszczu w środku - Widzieliśmy wielu członków, którzy wyglądali na szczupłych, ale których procent tłuszczu jest dość wysoki. Te kobiety mają takie samo zagrożenie dla zdrowia jak osoby otyłe.
Bycie szczupłym nie jest biletem na jedzenie, co chcesz, a nie na ćwiczenia - Szczupli ludzie mogą zachorować na choroby serca i cukrzycę, tak jak reszta z nas, jeśli nie traktują swojego ciała w odpowiedni sposób.
Nadwaga niekoniecznie oznacza, że nie jesteś w formie - Sprawność fizyczna oznacza wytrzymałość i siłę. Oznacza to posiadanie zdolności do długotrwałej aktywności fizycznej i czerpanie z niej przyjemności. Nadwaga może oznaczać większą masę mięśniową i nie zawsze nadmiar tłuszczu w organizmie.
Bycie zbyt chudym może być równie niebezpieczne, jak bycie zbyt ciężkim - Zbyt chuda wiąże się z ryzykiem, takim jak mała masa mięśniowa, niska odporność, anemia, osteoporoza, wypadanie włosów i nieregularne miesiączki.

Ostatnia uwaga ...

Próba utraty wagi zamiast utraty tłuszczu może mieć różne negatywne skutki dla organizmu. Dieta krachowa i niewłaściwa dieta nie pomogą Ci osiągnąć zdrowego ciała, ale zamiast tego zmniejszają Twoją wydolność fizyczną, siłę i sprawność oraz torują drogę do przedwczesnego starzenia się, a także obniżają poziom odporności ^[9] .

Poprzez odpowiednie odżywianie i ćwiczenia można promować zdrową utratę tłuszczu, co może pomóc w poprawie sprawności, siły i sprawności fizycznej ^[10] . Pomaga również w poprawie odporności, a tym samym zapobiega wystąpieniu różnych chorób.

Wyświetl odniesienia do artykułów

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Utrata masy ciała zwiększa się, a utrata tłuszczu zmniejsza śmiertelność z wszystkich przyczyn: wyniki z dwóch niezależnych badań kohortowych. Międzynarodowy dziennik otyłości, 23 (6), 603.
[dwa]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Zależności między utratą masy ciała, dystrybucją tkanki tłuszczowej i hormonami płciowymi u otyłych kobiet przed i po menopauzie. Journal of Internal Medicine, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Stosunek Prevotella do Bacteroides przewiduje powodzenie w utracie masy ciała i tłuszczu w 24-tygodniowych dietach różniących się składem makroskładników i błonnikiem pokarmowym: wyniki z analizy post-hoc. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. i Logue, J. (2018). Skutki celowej utraty wagi u pacjentów z otyłością i niewydolnością serca: przegląd systematyczny. Recenzje otyłości, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Wpływ aktywnych dojazdów do pracy i ćwiczeń w czasie wolnym na utratę tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn z nadwagą i otyłością: randomizowane badanie kontrolowane. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Odchudzanie Porady żywieniowe 2 Zasady diety odchudzającej. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Trzy fenotypy kacheksji i wpływ utraty samej tkanki tłuszczowej na przeżycie w terapii FOLFIRINOX w raku trzustki. Journal of kachexia, sarkopenia and muscle, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. i Logue, J. (2018). Skutki celowej utraty wagi u pacjentów z otyłością i niewydolnością serca: przegląd systematyczny. Recenzje otyłości, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S. i Goh, S. Y. (2018). Utrata masy ciała związana z hamowaniem kotransportera sodowo-glukozowego-2: przegląd dowodów i mechanizmów leżących u podstaw. Recenzje otyłości, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruencja indywidualnej wrażliwości na cholesterol w diecie i tłuszcze nasycone u ludzi. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.