Jeśli chodzi o dietę mikrobiomową, nie ma jednej uniwersalnej diety (chociaż Dieta Mikrobiomowa za pomocą dr Raphael Kellman jest jednym z bardziej znanych schematów). Zamiast tego chodzi o skoncentrowanie się na żywności, która jest dobra dla zdrowia jelit (pomyśl: zdrowe tłuszcze, chude białko i dużo warzyw), przy jednoczesnym ograniczeniu tych, które nie są (zwykle podejrzane: cukier, przetworzona żywność i czerwone mięso). Tutaj 21 posiłków, które pasują do rachunku.
ZWIĄZANE Z: Czym do cholery jest mikrobiom (i dlaczego powinieneś się o niego troszczyć)?
Zielona Wanilia Poniedziałkowe śniadanie: miska z rukolą, rzymską i gruszką
Prawdopodobnie najpiękniejsze śniadanie w całym wszechświecie.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellPoniedziałkowy lunch: sałatka wegetariańska Niçoise z czerwoną curry zieloną fasolą
To powinno wystarczyć do kolacji.
Zdobądź przepis
Erin McDowellPoniedziałkowa kolacja: steki z kalafiora z sosem cytrynowo-ziołowym
Zaufaj nam — nie przegapisz nawet filet mignon.
Zdobądź przepis
Rachel DevauxWtorkowe śniadanie: zdrowe jelito smoothie
Potrzebujesz paliwa w podróży? Nie ma problemu.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellWtorkowy lunch: pikantna sałatka z marchwi z ciecierzycą i pietruszką
Żadnych rozmoczonych liści dla ciebie.
Zdobądź przepis
Odżywiane codziennie Wtorkowa kolacja: zupa dyniowa z kokosem i imbirem
Idealny do zwinięcia się na kanapie z Netflixem.
Ashley uratowała zdrowieŚrodowe śniadanie: prebiotyczne słoiki śniadaniowe z pomarańczowym imbirem
Oczywiście, że nie mieć podawać go w słoiku z masonem, ale daj spokój, jak uroczo to wygląda?
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellŚrodowy obiad: Buddha Bowl z jarmużem, awokado, pomarańczą i dzikim ryżem
Praktycznie stworzony na Instagram.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellŚrodowa kolacja: klopsiki z kurczaka i ryż kalafiorowy z sosem kokosowo-ziołowym
A także zatwierdzone przez dietę Whole30.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellCzwartkowe śniadanie: miska śniadaniowa z jajkiem i warzywami
Skąd pochodzi pojęcie śniadania mistrzów. (Przyjmujemy.)
Zdobądź przepis
Para czystego jedzenia Czwartek Lunch: Ananas Mango Salsa Sałata Z Kurczaka
Twoi współpracownicy będą tacy zazdrośni.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellCzwartkowa kolacja: łosoś pieczony na jednej patelni z ziemniakami i Romaine
A najlepsza część? Praktycznie zero zmywania.
Zdobądź przepis
Dopasuj kuchnię z rękawiczkami Piątkowe śniadanie: Miska śniadaniowa z białkiem ze słodkich ziemniaków
Kto powiedział, że nie możesz dostać swojej piątki dziennie przed południem?
Prawdziwe + żywePiątkowy lunch: Zdrowe jelita Power Bowl
Zjedz tęczę.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellPiątkowa kolacja: smażony ryż z kalafiorem
Lepsze niż na wynos, obiecujemy.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellSobotnie śniadanie: Zielona Shakshuka
Równie dobre na obiad lub kolację.
Zdobądź przepis
Miażdżenie smakoszy Sobotni lunch: krewetki cytrusowe i sałatka z awokado
Kremowe, chrupiące i pikantne — teraz to nazywamy potrójnym zagrożeniem.
Spokojne jedzenie Sobotnia kolacja: Fish Taco Bowl z mango salsą
i jest przyjazny dla Paleo.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellNiedzielne śniadanie: ketogeniczne pieczone jajka i makaron z awokado
Małe wiązki radości.
Zdobądź przepis
Dwa groszki i ich pod Niedzielny lunch: Miska z pieczonych warzyw quinoa
Z dressingiem cytrynowo-tahini.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowellNiedzielna Kolacja: Kurczak Keto Sheet-Patel i Tęczowe Warzywa
Czy wspominaliśmy, że do czyszczenia jest tylko jedna patelnia?
Zdobądź przepis
ZWIĄZANE Z: Jak zrobić sobie kompletną metamorfozę jelit?
