Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Dieta wojownika to rodzaj planu żywieniowego, w którym osoba pości lub niedożywienia przez 20 godzin, a przejadanie się przez cztery godziny. Ta okresowa forma postu została nazwana tak, jak naśladuje styl życia starożytnych wojowników.
W starożytności wojownicy przez cały dzień trenowali lub walczyli, a wieczorem ucztowali. To był sekret ich potężnej i muskularnej sylwetki. Ponieważ znaczenie dobrej sylwetki i dobrze utrzymanego ciała w dzisiejszych czasach wzrosło, ludzie stosują różne plany dietetyczne, aby utrzymać swój organizm na dobrej drodze. A to sprawiło, że dieta wojowników stała się znana ze skutecznej utraty wagi. Ale czy to jest bezpieczne i zdrowe? Spójrz na artykuł.
Pomysł na dietę wojownika
Możesz się zastanawiać, dlaczego pościć przez tak długie godziny, skoro post można robić na wiele innych podobnych sposobów. Powodem jest to, że kiedy osoba zaczyna stosować dietę wojownika, jej siła woli staje się silniejsza w procesie kontrolowania chęci do jedzenia. Pomaga to poprawić ich koncentrację i skupienie.
Post przez długie godziny pomaga również w detoksykacji organizmu i stymulowaniu naprawy na poziomie komórkowym.
Jak to działa?
Dieta wojownika w ostatnich latach stała się popularna w różnych programach odchudzających lub poprawiających wydajność. Ta dieta nie jest poparta nauką, ale doświadczeniami ludzi.
Dieta wojownika opiera się na planie dietetycznym 20: 4. Z 24 godzin 20-godzinne okno postu oznacza poszczenie lub mniej jedzenia, na przykład płynów o zerowej kaloryczności, produktów mlecznych lub surowych owoców i warzyw. W pozostałym czterogodzinnym oknie można konsumować wszystko i ile chce.
Dobrze jest spożywać zdrową żywność lub domowe potrawy w okresie jedzenia i unikać fast foodów, takich jak pizza lub burger, ponieważ mogą one podrażniać żołądek lub powodować wzdęcia.
Dieta wojownika jest jedną z form przerywanego postu, ponieważ poprzednia oparta jest na 20: 4, podczas gdy druga na 16: 8 (16 godzin postu i 8 godzin karmienia).
Najlepszym sposobem na przestrzeganie diety wojownika jest poszczenie od 7 lub 8 wieczorem do 3 lub 4 po południu. Wieczorem można zjeść swoje ulubione zdrowe dania.
Zalety diety wojownika
1. Kontrola wagi: Wielogodzinne posty w diecie wojowników mogą pomóc zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i spowodować utratę wagi. Pomaga również zwiększyć masę mięśniową zamiast masy tłuszczowej.
2. Kontroluje poziom glukozy: Post przez długie godziny przy minimalnym jedzeniu jest bardzo skuteczny w kontrolowaniu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca. Chociaż bezpieczeństwo i korzyści diety wojownika dla diabetyków są ograniczone do mniejszej liczby badań, w wielu odkryciach wykazano utratę wagi i zmniejszenie zapotrzebowania na insulinę. [1]
3. Poprawia zdrowie układu krążenia: Ta dieta wykazała obiecujące zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego w kilku badaniach. Korzyści z diety wojownika w zmniejszaniu ryzyka związanego z sercem wymagają dalszych badań. Jednak niektóre badania mówią, że plan diety wojownika wykazuje skuteczne wyniki w późniejszych latach.
4. Zapobiega chorobom zapalnym: Niektóre badania mówią, że post wywiera działanie przeciwzapalne na układ neuroimmunologiczny (odpowiedzialny za ochronę neuronów przed patogenami). [dwa] Dieta wojownika pomaga zmniejszyć reakcję zapalną i może zapobiegać chorobom pokrewnym.
5. Poprawia funkcje mózgu: Jak już wspomniano, dieta wojowników poprawia siłę woli i funkcje poznawcze. Pomaga to zmniejszyć uszkodzenie nerwów mózgowych, poprawić pamięć, skupienie, koncentrację, pomaga w naprawie DNA i spowolnić związany z wiekiem spadek funkcji poznawczych.
6. Odtruwa organizm: Badanie mówi, że dłuższy post wyzwala produkcję enzymu detoksykacyjnego. Modyfikuje mikrobiotę jelit, aktywuje komórki macierzyste i zwiększa biogenezę mitochondriów (wzrost i podział istniejących mitochondriów) w komórkach nerwowych i innych częściach ciała. [3]
Wady diety wojownika
1. Nie dotyczy niektórych grup osób: Dieta wojownika nie jest przeznaczona dla wszystkich, takich jak osoby, które:
- masz już istniejące schorzenia, takie jak cukrzyca lub choroby układu krążenia,
- mają niedowagę,
- starzy,
- są dziećmi lub nastolatkami (do 18 roku życia),
- mają zaburzenia odżywiania i
- kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
2. Pochodzi z efektami ubocznymi: Kiedy osoba jest na diecie wojownika, na początku może odczuwać pewne skutki uboczne, takie jak wzdęcia, ból głowy, niski poziom energii, podrażnienie, zawroty głowy, zmęczenie i niepokój.
3. Przyrost masy ciała: W oknie karmienia niektórzy ludzie mogą żerować na niezdrowej żywności, która jest smażona, słodka lub przetworzona. Tak więc liczba kalorii, które przyjęli w oknie jedzenia, może przekroczyć liczbę kalorii, które stracili podczas okna postu. Może to spowodować zwiększenie masy ciała.
4. Może rozwinąć się napadowe objadanie się: Jeśli dana osoba pości przez około 20 godzin dziennie, istnieje prawdopodobieństwo, że rozwinie nawyki objadania się. Dieta wojownika wymaga większej siły woli, aby pozostać głodnym przez długie godziny. Jeśli z jakichś powodów lub stresu się zepsuje, ludzie mogą niepotrzebnie się objadać, łamiąc w ten sposób zasadę diety wojownika.
5. Niedobór niektórych składników odżywczych: Ponieważ będziesz jeść tylko cztery godziny dziennie, czasami może być trudno uwzględnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze w krótszym czasie. Może to powodować niedobór niektórych składników odżywczych w organizmie.
Jak śledzić
Osoby rozpoczynające dietę wojownika powinny ściśle przestrzegać zasady pierwszych trzech tygodni. Każda faza trwa tydzień. Jest to niezbędne, aby organizm przyzwyczaił się do rodzaju diety bez żadnych szkodliwych skutków ubocznych:
1. Faza 1: Faza detoksu
Podczas 20-godzinnego okna postu spożywaj do 500-600 kalorii. Zawierają:
- Napoje ograniczone do wody, mleka, herbaty bez cukru i czarnej kawy (bez cukru, bez śmietanki)
- Surowe owoce (z mniejszą zawartością cukru), takie jak banan, jabłko i arbuz
- Inne produkty, takie jak jogurt, sok warzywny i jajka na twardo
Podczas czterogodzinnego okna żywieniowego spożywaj pokarmy, takie jak sałata, fasola, produkty pełnoziarniste i białka roślinne (soczewica i ciecierzyca).
2. Faza 2: Wysoka zawartość tłuszczu
W 20-godzinnym oknie postu spożywaj zgodnie z powyższą listą.
Podczas okna jedzenia
- spożywać warzywa gotowane na parze, białka (6 uncji), takie jak kurczak, ryby, chude mięso, indyk lub krewetki
- Garść orzechów lub suszonych owoców, takich jak migdały, orzechy włoskie lub pekan.
3. Faza 3: Carb Cycling
W okresie 20 godzin postu żywność pozostanie taka sama, jak wspomniano powyżej.
Nieco inne będzie czterogodzinne okno żywieniowe. Siedem dni zostanie podzielone na diety wysokobiałkowe i wysokowęglowodanowe.
Przez dzień lub dwa musisz spożywać pokarmy bogate w węglowodany i ubogie w białko.
Następnie przez kolejny dzień lub dwa spożywaj pokarmy bogate w białko i ubogie w węglowodany.
Powtarzaj ten proces na przemian przez tydzień.
Podczas okna żywieniowego w dni o wysokiej zawartości węglowodanów spożywaj co najmniej jeden węglowodan, taki jak ryż, ziemniaki, owies lub makaron, wraz z innymi pokarmami.
Podczas okna żywieniowego w dni wysokobiałkowe spożywaj co najmniej jedno białko zwierzęce, a następnie inne pokarmy.
Powtórz od fazy pierwszej po zakończeniu trzeciego tygodnia.
Podsumowując:
Pomysł diety wojowników został opracowany przez Oriego Hofmeklera, eksperta w dziedzinie zdrowia, za jego czasów w wojsku. To jego obserwacja i wieloletnie doświadczenie doprowadziło do powstania diety. Dieta wojownika jest bardzo bezpieczna i skuteczna, jeśli jest wykonywana prawidłowo, po konsultacji z ekspertem ds. Zdrowia. Należy pamiętać, że na początku dieta może nie przynosić dużych efektów, ale w najbliższych latach przyniesie oczekiwane rezultaty.
