Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Jeśli jesteś zmęczony wykonywaniem tych samych starych ćwiczeń cardio na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni, powinieneś spróbować ćwiczeń z liną bojową, niezwykle wymagającym treningiem, który wykonuje się przy użyciu długich, ciężkich pasm liny.
Czym są treningi ze sznurem bojowym?
Trening na linach bojowych to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Ten energiczny trening jest tak wymagający, że przyspiesza tętno i obejmuje pracę wszystkich mięśni górnej części ciała.
Ten trening jest również idealny dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i zbudować beztłuszczową masę. Liny są dostępne w różnych długościach i grubościach, można je łatwo zawiązać wokół tyczki i można to zrobić w domu lub na siłowni.
Trening na linach bojowych działa na każde ramię oddzielnie, eliminując w ten sposób nierównowagę siłową podczas rzeźbienia mięśni.
Jakie są zalety treningów linowych?
Ćwiczenie jest świetne dla górnej części ciała i działa na mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Możesz także ćwiczyć dolną część ciała, włączając ruchy, takie jak wypady, skoki i przysiady, które działają również na nogi. Buduje również mięśnie ramion, tułowia i bicepsa. W ten sposób możesz za jednym razem celować w górną i dolną część ciała.
Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że trening z liną bojową jest skuteczny w angażowaniu zewnętrznych skośnych i prostownika kręgosłupa przez odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
W jaki sposób treningi z liną bojową spalają tłuszcz?
Trening jest tak szybki i intensywny, że pomoże spalić od 300 do 350 kalorii w ciągu pół godziny. Nie tylko spalasz kalorie, ale także metabolizm jest przyspieszany nawet do 36 godzin po zakończeniu treningu. Oznacza to, że spalisz tłuszcz podczas snu i następnego dnia w pracy.
Oto jak zacząć z tymi odmianami ćwiczeń z liną bojową.
1. Naprzemienne fale
Fale naprzemienne to jedne z najpopularniejszych i powszechnych ćwiczeń z liną bojową. Fala standardowa jest wykonywana za pomocą ramion, co jest świetnym sposobem na skupienie się na bicepsie.
Jak zrobić: Stań prosto z rozstawionymi ramionami i nogami. Przytrzymaj koniec liny w obu rękach, ugnij lekko kolana i cofnij ramiona. Następnie machnij ręką w górę, tworząc ruch przypominający falę, a kiedy opuścisz linę, uderz drugą ręką w górę.
2. Fale z pojedynczym ramieniem
Ten trening z pojedynczą falą ramionami jest ukierunkowany na mięśnie rdzenia, szczególnie głębokie, podtrzymujące mięśnie brzucha, znane również jako poprzeczne mięśnie brzucha.
Jak zrobić: Pozostań w pozycji deski, balansując na jednym ramieniu, a drugą ręką wykonaj boczną falę liną bojową. Obróć się i przełącz na drugie ramię. Twoja ręka powinna pozostać uniesiona, ale lina może dotknąć ziemi.
3. Fale Węża Liny Bitewnej
Ten trening wzmacnia mięśnie pleców, ramion i brzucha.
Jak zrobić: Stań z rozstawionymi stopami i kolanami do pół przysiadu. Wyciągnij ręce i trzymaj linę przed sobą. Szybko odchyl ręce do przodu i do środka, aby utworzyć boczną falę, tak aby liny krzyżowały się ze sobą.
4. Uderzenia liną
Trening linowy angażuje mięśnie ramion, ramion, pleców i brzucha.
Jak zrobić: Stań z rozstawionymi stopami i trzymaj jeden koniec liny w obu rękach. Ubijaj obie ręce ponad ramionami w tandemie, prostując kolana i unosząc się na stopach. Z tej pozycji będziesz musiał z pełną siłą sprowadzić linę na ziemię i powtórzyć akcję.
5. Kręgi liny bojowej
Krąg liny bojowej to świetny sposób na skupienie się na ramionach, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie.
Jak zrobić: Zacznij w pozycji przysiadu. Przytrzymaj linę obiema rękami i zrób jedno kółko na obu końcach liny. Najpierw zacznij od ruchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w połowie do kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
6. Flyes Battle Rope
Latające liny bojowe to kolejna odmiana, którą możesz wypróbować na całe plecy. To wymagający trening, który wzmocni mięśnie pleców.
Jak zrobić: Przykucnij i uderzaj razem każdym końcem liny, jakbyś machał rękami jak skrzydłami. Twoje łokcie powinny być lekko ugięte.
7. Rosyjskie zwroty akcji
Ten trening będzie wyzwaniem dla twoich mięśni brzucha, aby ustabilizować się, podczas gdy używasz ramion i ramion do potrząsania liną. Działa to świetnie na mięśnie brzucha, barki i ramiona.
Jak zrobić: Usiądź z lekko ugiętymi nogami i mocno chwyć końce liny w kierunku prawego biodra. Lekko odchyl się do tyłu, tak aby rdzeń się zaczepił, a tułów powinien pozostać wyprostowany. Podnieś obie ręce do góry i rozhuśtaj liny po prawej stronie, a następnie włącz po lewej stronie.
Udostępnij ten artykuł!
