Ćwiczysz się na siłowni? Niesamowite. Czujesz ból następnego dnia? Mniej zabawy. Jeśli chodzi o leczenie bólu mięśni po treningu, kuszące jest uzyskanie szybkiej ulgi poprzez sięgnięcie po leki. Ale czy to najlepsza strategia? Skorzystaliśmy z dr Gabrielle Lyon z Centrum Jesionu aby się dowiedzieć.
Podczas gdy dostępne bez recepty NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna i ibuprofen) mogą zmniejszyć ból i bolesność związane z treningami, badania wykazały, że robiąc to, zakłócisz przyrost masy mięśniowej, który byłby wynikiem tego treningu. Lyon nam mówi. Oh.
Oznacza to, że chociaż można bezpiecznie zażywać leki dostępne bez recepty, aby złagodzić ból podczas zajęć z zabójczych spinów zeszłej nocy (pod warunkiem, że przestrzegasz zalecanej dawki i instrukcji), możesz nie chcieć.
Szybka lekcja biologii: Kiedy ćwiczysz, technicznie uszkadzasz mięśnie. Ale to jest dobra rzecz (oczywiście, o ile nie idziesz zbyt mocno), ponieważ twoje ciało dostosowuje się i leczy obrażenia, co z kolei czyni cię twardszym, lepszym, szybszym i silniejszym.
Ale ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Materiały Narodowej Akademii Nauk odkryli, że leki OTC przeszkadzają w tym procesie, negując w ten sposób jedną z głównych korzyści płynących z ćwiczeń. (I inne studia ujawnili podobne wyniki).
Jest to aspekt, o którym każdy ćwiczący powinien wiedzieć, ostrzega Lyon. W zależności od celów jednostki, najlepiej będzie zostawić lek przeciwzapalny w apteczce.
FWIW, jeśli zdecydujesz się na OTC na bóle mięśni, Lyon zaleca ibuprofen. Ale są też inne sposoby na złagodzenie bolesności potreningowych, takie jak masaż sportowy, wałkowanie pianką lub – dla bardzo odważnych – kąpiel lodowa .
Jeszcze jedno: pamiętaj, że zapobieganie jest kluczowe. Zawsze powinieneś rozgrzewać się przed treningiem i rozciągać po treningu – bez wymówek.
ZWIĄZANE Z: Co to jest opóźniona bolesność mięśni (DOMS)?
