Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiązują węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson po raz czwarty zdobywa Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Chude osoby zawsze mają trudności z przybraniem na wadze, szczególnie tym, którzy są wegetarianami. Nie można przytyć tylko jedząc kurczaka, ryby i inne niewegetariańskie potrawy. Podstawy przyrostu masy ciała są takie same, musisz jeść więcej kalorii niż spalasz, aby przybrać na wadze.
Dieta wegetariańska wspomagająca przyrost masy ciała zawiera odpowiednią ilość białka z produktów roślinnych, takich jak suszona fasola, groszek, zboża, nasiona, orzechy i warzywa.
Proces przybierania na wadze może być czasochłonny. Ale cierpliwość jest kluczem do osiągnięcia skutecznego celu przybierania na wadze.
Zwiększenie spożycia kalorii w celu zwiększenia masy ciała
To, ile należy spożywać na diecie przybierania na wadze, zależy całkowicie od tego, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę. Na przykład kobieta, która ma 37 lat, waży 150 funtów i prowadzi umiarkowanie aktywny tryb życia, potrzebuje około 2450 kalorii, aby utrzymać swoją wagę.
Aby przytyć, mogła zjeść 2700 lub 2950 kalorii, aby zyskać odpowiednio pół funta i 1 funt.
Jedz więcej warzyw bogatych w białko, aby zwiększyć wagę
Przybieranie na wadze w postaci zdrowej beztłuszczowej masy, w tym mięśniowej, wymaga stosowania diety wysokobiałkowej. Włącz rośliny strączkowe do swojej diety, ponieważ są one bogatym źródłem białek roślinnych.
Kubek ciecierzycy lub soczewicy dostarcza 18 i 15 gramów białka na filiżankę. 2 łyżki masła orzechowego i filiżanka komosy ryżowej zawierają 8 gramów białka.
Pokarmy roślinne zawierają aminokwasy, które są potrzebne do przybierania na wadze. Połącz produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty z nasionami lub roślinami strączkowymi, orzechy z roślinami strączkowymi lub kukurydza z roślinami strączkowymi, aby uzyskać potrzebne aminokwasy.
Ponadto filiżanka mleka zwiększy spożycie białka o 8 gramów. Jedno duże jajko dostarczy 6 gramów białka. Jogurt grecki i twarożek również zawierają wysokiej jakości białko.
Zdrowe tłuszcze na przyrost masy ciała
Włącz do diety kwasy tłuszczowe omega-3. Spożywaj nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie itp., Aby uzyskać zdrowy przyrost masy ciała.
Plan diety wegetariańskiej na przyrost masy ciała
- Zacznij dzień od wysokobiałkowego omletu z jajkiem, podawanego z miską budyniu chia.
- Na poranną przekąskę zjedz migdały.
- Na obiad sałatka kukurydziana z ulubionymi warzywami.
- Na obiad miska komosy ryżowej, szklanka grillowanych warzyw i boczna sałatka.
Aby uzyskać dodatkowe kalorie, podawaj posiłki z filiżanką mleka krowiego lub sojowego.
Pokarmy do spożycia w celu zwiększenia masy ciała
- Owoce i warzywa
- Fasola, soczewica i inne produkty białkowe
- Mleko pełnotłuste
- Zdrowe tłuszcze i oleje
- Płatki
- Zdrowe desery
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
