Na rynku jest tak wiele produktów do spania, że może być trudno powiedzieć, które z nich są prawdziwe, a które są B.S. Czy ta herbata? naprawdę pomóc ci zasnąć wcześniej? A co z maską na oczy, która obiecuje pomóc Ci przespać całą noc? Aby oddzielić klejnoty od sztuczek, zwróciliśmy się do profesjonalistów: specjalistów od snu. Oto dziesięć produktów nasennych, które faktycznie polecają.
ZWIĄZANE Z: 7 niezbędnych rzeczy na dobry sen według byłych cierpiących na bezsenność
Łóżko do kąpieli i nie tylko1. Terapeutyczny dwustronny koc obciążony
To nie przypadek, że padasz na kanapie za każdym razem, gdy przytulasz się kołdrą obciążeniową. Według Narodowa Fundacja Snu , to dlatego, że zmniejszają niepokój, zwiększają poziom serotoniny i zmniejszają niepokój u niektórych osób. Wielu pacjentów zgłaszało korzyści z tego płynące, potwierdza dr Alex Dimitriu, doktor medycyny, dyplomowany w psychiatrii i medycynie snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatria i medycyna snu . Ten konkretny koc zebrał ponad 200 pięciogwiazdkowych recenzji na Bed Bath & Beyond, z których wiele twierdzi, że rozwiązał ich problemy ze snem.
Dermstore2. To działa w sprayu do głębokiego snu
Lawenda, wetyweria i olejek rumiankowy łączą siły, aby zabrać Cię do krainy snów w tym uspokajającym sprayu do poduszek. Marka twierdzi, że zapach pomoże Ci cieszyć się głębszym, bardziej spokojnym snem i obudzić się wypoczętym. Chociaż nie potwierdza wprost, że ten produkt będzie promował sen, dr Dimitriu sugeruje, że może pomóc ci się zrelaksować przed snem. Istnieją dowody na to, że lawenda ma działanie uspokajające, z pewnym potencjałem obniżania tętna i wywoływania relaksacji, mówi.
Obracać się3. Hum Nutrition Beauty zzZz Suplement wspomagający sen
Uważasz na suplementy? Nas też. Ale dr Dimitriu mówi, że warto spróbować melatoniny, ponieważ może pomóc niektórym ludziom szybciej zasnąć. Odmiana Hum Nutrition zawiera 3 mg popularnego środka wspomagającego zasypianie oraz 10 mg witaminy B6, która pomaga w produkcji serotoniny, która, jak się uważa, reguluje wzorce snu. Dr Dimitriu podkreśla, że niezależnie od tego, czy spróbujesz gumki, plastra czy sprayu, dokładna forma nie ma jeszcze większego znaczenia. Aby pomóc organizmowi wytworzyć własną melatoninę, należy przyciemnić światło przed snem, unikać ekranów i ustawić regularną porę snu.
Verishop4. Maszyna dźwiękowa SNOOZ z białym szumem
Niektóre maszyny z białym szumem są lepsze od innych, a ta jest podobno najlepsza z najlepszych. To dlatego, że ma w sobie wentylator, więc oferuje spokojny, prawdziwy dźwięk, a nie zapętlony utwór. Dr Joshua Tal, nowojorski psycholog specjalizujący się w leczeniu bezsenności, zauważa, że chociaż musiałby sam to usłyszeć, zanim w pełni go zaaprobuje, SNOOZ brzmi całkiem obiecująco, ponieważ urządzenia z białym szumem oparte na wentylatorach są uważane za najbardziej skuteczne.
Feliks Szary5. Szare niebieskie okulary Felixa
Zauważyliśmy, że trudniej nam zasnąć, gdy oglądamy kilka odcinków Dziedziczenie przed snem, a badania potwierdzają to. Według badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda, ekspozycja na niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny w organizmie przez dwa razy dłużej niż inne źródło światła o porównywalnej jasności. Zmienił również rytm dobowy o dwa razy bardziej, co oznacza, że odrzucił naturalny cykl snu i czuwania organizmu. I choć najlepszym rozwiązaniem jest unikanie niebieskiego światła na godziny przed snem, czasami po prostu potrzebować szaleństwo Netflixa. Rozwiązanie? Okulary z niebieskim światłem . Filtrują niebieskie promienie świetlne, aby chronić oczy przed negatywnym wpływem czasu spędzanego na ekranie.
Nordstrom6. Uczciwa firma Ultra uspokajająca kąpiel z bąbelkami
Wykorzystamy każdą wymówkę, by wziąć kąpiel z bąbelkami, ale ta jest naprawdę przekonująca. 2019 badanie opublikowane w Recenzje o medycynie snu odkryli, że 10-15 minut w ciepłej kąpieli przed snem pomogło uczestnikom zasnąć średnio o 10 minut szybciej. Dodatkowo, jak wspomniał wcześniej dr Dimitriu, lawenda w tej formule może pomóc w relaksacji, ułatwiając złapanie niektórych zzzów po użyciu.
Amazonka7. Maska do spania Manta
Przesuń się, jedwabna maska na oczy. ten Maska do spania Manta to w zasadzie odcień zaciemniający dla twoich gałek ocznych. Unikalne muszle oczne są zaprojektowane tak, aby dopasowywały się do twarzy i blokowały 100 procent światła. Całość jest w pełni regulowana, bo po co niewygodna maska na oczy, która nie pozwala zasnąć w nocy? Ten wygląda, jakby był dobrze zaprojektowany, potwierdza dr Tal. Wyjaśnia, że blokowanie światła utrzymuje rytm dobowy (wewnętrzny proces, który reguluje cykl snu i czuwania organizmu), pomagając w końcu uzyskać nieprzerwaną drzemkę.
Amazonka8. Urządzenie do wspomagania snu Dodow
Jeśli pomysł oddychania kierowanego wydaje się pomocny, spróbuj Dodow . Projektuje krąg światła na suficie – wdech, gdy okrąg się rozszerza, a następnie wydech, gdy okrąg się kurczy. Spowalnia twój oddech do około sześciu oddechów na minutę, co sygnalizuje twojemu ciału, że nadszedł czas na odpoczynek. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób, których umysły ścigają się w nocy, ponieważ daje ci coś, na czym można się skupić, mówi dr Tal.
Amazonka9. Okulary do terapii światłem Ayo Premium
Dr Tal polecił ostatnio te okulary do terapii światłem wielu swoim pacjentom. Są naprawdę dobre do resetowania rytmu dobowego, radzenia sobie z jet lagiem i zwalczaniem sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), wyjaśnia. Okulary działają jak przenośna kaseta świetlna, zwiększając poziom energii i czujność w ciągu dnia oraz dostosowując rytm ciała, aby lepiej spać w nocy.
Somnox10. Robot uśpienia Somnox
Robot do snu? Zgadza się. Przytulanie tego robota w kształcie fasoli pomoże ci zasnąć, symulując spokojny wzorzec oddychania, z którym możesz zsynchronizować swój oddech. Byłoby to szczególnie pomocne dla kogoś, kto odnosi korzyści z podejścia sensorycznego – a więc dzieci lub kogoś, kto lubi dużo poduszek, mówi dr Tal. Głębokie oddychanie, które nazywa oddychaniem przeponowym, może pomóc Ci zasnąć, aktywując reakcję relaksacyjną organizmu.
ZWIĄZANE Z: Nazywamy to: oto 12 najlepszych pudełek subskrypcji Self Care w 2020 roku
