Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Fosfor jest niezbędnym minerałem i drugim najobficiej występującym minerałem w ludzkim organizmie. Ten minerał pomaga w budowaniu mocnych kości i zębów oraz przekształca żywność w energię, odgrywając główną rolę w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu.
Prawidłowe funkcjonowanie najważniejszych organów ciała, takich jak mózg, serce, nerki i wątroba, zależy od fosforu. Minerał ten odgrywa również kluczową rolę w budowie szkieletu i pomaga w naturalnej równowadze hormonów.
Fosfor jest kluczowym minerałem, który stanowi około 0,5 procent ciała niemowlęcia i około 1 procent ciała dorosłego. Fosfor jest bardzo łatwo wchłaniany w jelicie cienkim, zwłaszcza w porównaniu z innymi minerałami.
Niedobór fosforu prowadzi do osłabienia kości, osteoporozy, zmian apetytu, bólów mięśni, próchnicy zębów, lęku, utraty lub przyrostu masy ciała oraz innych problemów ze wzrostem i rozwojem.
Zwiększ spożycie fosforu, włączając 13 produktów bogatych w fosfor.
1. Soja
Soja jest dobrym źródłem białka i fosforu. 1 szklanka soi zawiera 1309 mg fosforu, który zaspokoi 131% dziennego spożycia fosforu. Soja zawiera również inne minerały, takie jak między innymi miedź, mangan, cynk, wapń.
2. Nasiona lnu
Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i fosfor. 1 łyżka nasion lnu zawiera 65,8 mg fosforu, który zaspokoi 7% dziennego zapotrzebowania na fosfor. Możesz dodać nasiona lnu do koktajli lub dodać je do sałatki, aby zwiększyć spożycie fosforu.
3. Soczewica
Soczewica, taka jak biała fasola i fasola mung, jest bogata w fosfor i białko. 1 szklanka soczewicy zawiera 866 mg fosforu, co stanowi 87% dziennego spożycia fosforu. Soczewica zawiera również błonnik, kwas foliowy i potas, które pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia serca.
4. Owies
Owies jest ulubionym pokarmem śniadaniowym wielu osób, ponieważ zawiera fosfor i błonnik, które pomagają zapobiegać zaparciom i regulują ciśnienie krwi, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi. 1 szklanka owsa zawiera 816 mg fosforu, który stanowi 82% dziennego spożycia fosforu.
5. Fasola Pinto
Fasola Pinto jest bogata w fosfor i polifenole, które pomagają spowolnić wzrost guza. 1 filiżanka fasoli pinto zawiera 793 mg fosforu, który zaspokoi 79% dziennego zapotrzebowania na fosfor.
6. Migdały
Migdały są bogate w fosfor, wapń, witaminę E, białko i błonnik, które są niezbędne dla zdrowia skóry i włosów. Około 23 migdałów zawiera 137 mg fosforu, co stanowi 14% dziennego spożycia fosforu.
7. Jajka
Jajka są pełne witamin i minerałów, w tym fosforu, białka, witaminy B2 i innych ważnych składników odżywczych. 1 średnie jajko zawiera 84 mg fosforu, co stanowi 8% dziennego spożycia fosforu.
8. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika są bogate w fosfor i witaminę E, które chronią komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. 1 szklanka nasion słonecznika zawiera 304 mg fosforu, który zaspokoi 30% dziennego zapotrzebowania na fosfor. Dodaj nasiona do płatków owsianych lub koktajli.
9. Tuńczyk
Tuńczyk jest bogatym źródłem fosforu i kwasów tłuszczowych omega-3, które są doskonałym pokarmem dla zdrowia serca. Tuńczyk jest bogaty w białko i niskokaloryczny, a 1 tuńczyk w puszce zawiera 269 mg fosforu, który pokryje 27% dziennego spożycia fosforu.
10. Ryż brązowy
Ryż brązowy jest doskonałym źródłem fosforu, magnezu i innych ważnych minerałów, które doskonale wpływają na zdrowie serca. 1 szklanka brązowego ryżu zawiera 185 mg fosforu, który zaspokoi 62% dziennego zapotrzebowania na fosfor.
11. Pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka to chude mięso, które jest dobrym źródłem fosforu i białka, które pomagają w budowaniu mięśni i utrzymaniu tkanki kostnej. ½ pierś kurczaka zawiera 196 mg fosforu, co stanowi 20% dziennego spożycia fosforu.
12. Ziemniaki
Ziemniaki są bogatym źródłem fosforu, potasu i witaminy C, które korzystnie wpływają na regulację ciśnienia krwi i wzmacnianie odporności. 1 duży ziemniak zawiera 210 mg fosforu, co stanowi 21% dziennego spożycia fosforu.
13. Surowe mleko
Mleko jest doskonałym źródłem niezbędnych minerałów, takich jak fosfor, wapń, sód i potas. 1 szklanka surowego mleka zawiera 212 mg fosforu. Codzienne picie mleka pomoże w utrzymaniu i naprawie komórek i tkanek organizmu oraz zmniejszy ból mięśni.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
Najlepsze produkty bogate w wapń, które nie są mleczne
