Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
W tym sezonie letnim ukochane owoce będą dostępne w dużych ilościach. Tak! Mowa o królu owoców - mango. Te przepyszne i soczyste owoce wystarczą, aby ugasić pragnienie w cieplejszych miesiącach.
Ale co, jeśli powiemy Ci, że te mango są również korzystne dla Twojego zdrowia z innego powodu? Mango to wszystko, czego potrzebujesz, jeśli planujesz schudnąć. W tym artykule omówimy plan diety mango na odchudzanie.
Plan diety mango obejmuje obfite porcje owoców i posiłki przyrządzane z mango. Mango zawiera duże ilości witamin i minerałów, w tym kwasu foliowego, witaminy A, witaminy B6 i witaminy C, co czyni je pożywnymi owocami.
Mango jest bogate w kilka minerałów i jest również dobre do obniżania poziomu cholesterolu ze względu na bogate źródło beta-karotenu i błonnika (pektyny). Badania wykazały, że mango może obniżać ciśnienie krwi, a nawet może zwalczać raka i zapobiegać mu.
Mango zawiera również witaminę K, która pomaga w przyswajaniu wapnia i sprzyja optymalnemu zdrowiu kości.
W jaki sposób dieta mango pomaga schudnąć?
Owoce takie jak mango mają niską gęstość energetyczną lub kalorie na gram, co zwykle ułatwia utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ możesz nasycić się mniejszą ilością kalorii niż jedząc owoce o wysokiej gęstości energetycznej. Mango zawiera 0,6 kalorii na gram, dzięki czemu ma bardzo niską gęstość energetyczną.
Ponadto mango zawiera błonnik, który może również pomóc w utracie wagi, ponieważ błonnik utrzymuje żołądek pełny przez dłuższy czas, a tym samym zmniejsza apetyt. Owoc zmniejsza wchłanianie makroskładników odżywczych, takich jak węglowodany i tłuszcze, ułatwiając odchudzanie.
Jedna porcja mango zawiera 2,6 g błonnika, co stanowi około 10 procent dziennej zalecanej wartości błonnika.
Plan diety obejmujący wyłącznie mango jest zgodny z planem posiłków, z wyjątkiem tego, że kalorie będą pochodzić z mango. Mango spożywane w odpowiednich ilościach może być skutecznym owocem odchudzającym. Ponieważ mango ma wysoką zawartość fruktozy, należy je spożywać w ograniczonych ilościach.
Jak schudnąć z mango?
Mango zawierają fitochemikalia, które ograniczają ekspansję komórek tłuszczowych, a proces ten zapobiega przybieraniu na wadze. Zawierają również kwas jabłkowy i kwas winowy, te dwa pierwiastki utrzymują alkaliczność organizmu. Zmniejsza to prawdopodobieństwo przybrania na wadze z powodu insulinooporności, a także zapobiega reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Mango pomaga również w odtruwaniu organizmu poprzez eliminację nadmiaru toksyn z organizmu. Zawartość błonnika w mango pomaga w usuwaniu materii ze ścian jelit organizmu.
Ponadto owoce te są bogate w likopen, który jest naturalnym przeciwutleniaczem pomagającym w odchudzaniu. Mango może pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha i poprawić nastrój, ponieważ zawiera naturalne probiotyki, które utrzymają zdrowe jelita.
Włóknisty miąższ owocu jest naturalnym blokerem węglowodanów, który pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
Kiedy należy jeść mango, aby schudnąć?
Dietetycy ostrzegają, że dieta oparta wyłącznie na mango może być złym pomysłem. Spożycie mango powinno wynosić 2-3 porcje, a nie więcej. Nie należy ich spożywać z owocami mlecznymi i cytrusowymi.
Eksperci ds. Zdrowia zalecają, aby jeść mango najlepiej w pierwszej połowie dnia, najlepiej w południe, kiedy BMR (podstawowa przemiana materii) jest wysoka. Nie należy spożywać mango z kolejnym posiłkiem.
Wadą diety opartej wyłącznie na mango jest to, że może prowadzić do kilku niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a wszystkie reakcje metaboliczne mogą się nie udać.
Inne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania mango
Mango ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają zapobiegać chorobom i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Średnio dojrzałe mango zawiera około 165 kalorii, więc możesz spożywać mango na pół godziny przed treningiem, aby jak najlepiej wykorzystać energię otrzymaną z owoców.
Kubek mango zawiera 75 procent witaminy C, która zapobiega stanom zapalnym, otyłości i chorobom, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca. Około 25 procent witaminy A i 25 różnych karotenoidów obecnych w mango pomaga szybciej regenerować się po wysiłku.
Witamina B6 i inne witaminy z grupy B pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania tarczycy i przysadki mózgowej. Mango jest również bogate w magnez, który pomaga rozluźnić mięśnie i układ nerwowy.
Tego lata wypróbuj ten apetyczny przepis na zdrowe mango lassi!
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze swoimi bliskimi.
Światowy dzień bez tytoniu: 8 produktów, które zapobiegają używaniu tytoniu
