Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Czy to ptak? Czy to samolot? Nie, to pompka Supermana.
I jest bardzo niewiele ruchów masy ciała, które są tak imponujące jak pompka Supermana, która sprawia, że na krótko zaczynasz latać - zupełnie jak człowiek ze stali! Oprócz tego, że jest bardzo popularna w mediach społecznościowych, ta konkretna odmiana pompki jest również jedną z najtrudniejszych do wykonania.
Czy wiesz, ile zarabiasz, gdy opanujesz pompkę Supermana?
Cóż, to ćwiczenie plyometryczne daje rezultaty wykraczające poza imponowanie przyjaciołom. Ucząc się i wykonując to religijnie, podarujesz sobie rozmiar i siłę górnej części ciała, w pewnym stopniu porównywalne z samym Człowiekiem ze Stali.
To ćwiczenie wymaga, aby mięśnie górnej i dolnej części ciała pracowały w parze z rdzeniem, aby zainicjować „start”, w wyniku czego w dużej mierze wpływa na całkowitą siłę ciała. Kiedy już to opanujesz, poczujesz, że masz poważną kontrolę nad swoimi mięśniami.
Jak przygotować
Jest kilka warunków wstępnych, aby opanować idealne pompki Supermana. Zaczyna się od zbudowania naprawdę silnych mięśni środkowej części pleców, które ostatecznie pomogą Ci unieść ramiona.
Użyj hantli, aby zbudować siłę, której będziesz potrzebować, jednocześnie odciągając ramię do tyłu. Trenuj pośladki dzięki 3 zestawom 10 mostków pośladkowych. Pomoże Ci podnieść nogi podczas lotu. Oto przewodnik krok po kroku, jak osiągnąć to wszystko.
PIERWSZY TYDZIEŃ- To Twój tydzień nauki pompek klasycznych. Na szczycie swojej zwykłej pompki po prostu odsuń ręce od podłogi i klasnij je razem. Następnie zejdź.
Dzień 1: 5 serii po 6
Dzień 2: 5 serii po 6
Dzień 3: 5 serii po 8
Dzień 4: Czwartego dnia po prostu połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu. Po prostu unieś nogi i ręce, rozciągając je tak bardzo, jak to możliwe. To jedno powtórzenie i musisz wykonać 5 serii po 10 powtórzeń.
Dzień 5: Powrót do klasycznych pompek. 5 zestawów po 10 sztuk.
Dzień 6: 5 serii po 7
Dzień 7: Spróbuj zrobić 15 pompek za jednym razem. Jeśli nie możesz, powtórz pierwszy tydzień.
TYDZIEŃ DRUGI Teraz przechodzimy do pompek z klapsami w ramię, które obejmują uderzanie w ramiona obiema rękami, gdy jesteś na szczycie powtórzenia.
Dzień 8: 5 serii po 4
Dzień 9: 5 serii po 4
Dzień 10: 5 serii po 6
Dzień 11: 5 serii po 6
Dzień 12: 5 serii po 8
Dzień 13: 5 serii po 8
Dzień 14: Wykonaj 10 pompek z klapsami w ramię. Jeśli jeszcze cię tam nie ma, wróć do początku drugiego tygodnia.
TYDZIEŃ TRZECI Musimy się teraz nauczyć pompek latających rękami. Musisz wyciągnąć ręce do przodu na górze każdego powtórzenia przed zejściem.
Dzień 15: 4 zestawy po 3
Dzień 16: 4 zestawy po 3
Dzień 17: 4 zestawy po 4
Dzień 18: Tym razem musisz za każdym razem utrzymywać najwyższą pozycję przez 2 sekundy. Wykonaj 4 zestawy po 8 takich powtórzeń.
Dzień 19: 4 zestawy po 6
Dzień 20: 4 zestawy po 6
Dzień 21: Wykonaj zestaw 8 pompek w powietrzu. Żargon? Powtórz trzeci tydzień.
TYDZIEŃ CZWARTY Zbliżając się, czas trenować wybuchowe pompki. Przy każdym powtórzeniu będziesz skakać całym ciałem z podłogi.
Dzień 22: 3 zestawy po 2
Dzień 23: 3 zestawy po 3
Dzień 24: 3 zestawy po 4
Dzień 25: Utrzymanie pozycji przez 2 sekundy. 3 zestawy po 4 sztuki
Dzień 26: 3 zestawy po 4
Dzień 27: 3 zestawy po 5
Dzień 28: Wykonaj 6 wybuchowych pompek całego ciała. Jeśli nie możesz, musisz powtórzyć schemat w czwartym tygodniu.
TYDZIEŃ PIĄTY Teraz jesteś gotowy do pracy nad pompkami Supermana.
Jak wystąpić
Sesje Supermana Pushup możesz rozpocząć na dwa sposoby.
- Pierwsza to opcjonalna zaawansowana technika startowa. W tym celu musisz opaść do przodu z pozycji stojącej do pozycji push-up, utrzymując rdzeń napięty i wyprostowany, gdy pozwalasz dłoniom dotykać ziemi.
- Alternatywnie możesz przyjąć swoją zwykłą pozycję push-up, z wyciągniętymi ramionami i napiętymi tułówami.
- Teraz opuść się do niższej pozycji pompki z wyprostowanymi ramionami i nadal mocno napiętym rdzeniem.
- Podnieś swoje ciało tak mocno, jak to możliwe, używając obu rąk i stóp, co powinno unieść się w powietrze.
- Gdy ręce i stopy tracą kontakt z podłożem, wyciągnij ręce do przodu, tak aby ciało znalazło się w linii prostej.
- Teraz wyląduj z powrotem w tej samej pozycji do pompki.
- Pozwól swojemu pędowi przenieść się do dolnej pozycji pompki. Natychmiast przejdź do drugiego powtórzenia.
W przypadku jakichkolwiek nieporozumień, zapytań lub sugestii, możesz zostawić swoje komentarze bezpośrednio poniżej.
