Problemy ze snem? Te 10 produktów do spania faktycznie działa i są one wspierane przez naukę

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Redaktorzy PureWow wybierają każdy element, który pojawia się na tej stronie, a firma może otrzymać wynagrodzenie za pośrednictwem linków partnerskich w historii. Możesz dowiedz się więcej o tym procesie tutaj.

Na rynku jest tak wiele produktów do spania, że ​​trudno jest stwierdzić, które z nich są prawdziwe, a które B.S. Czy ta herbata Naprawdę pomóc Ci zasnąć wcześniej? A co z maską na oczy, która obiecuje pomóc ci nie spać przez całą noc? Aby oddzielić perełki od sztuczek, zwróciliśmy się do profesjonalistów: specjalistów od snu. Oto dziesięć produktów do spania, które faktycznie polecają.

7 niezbędnych rzeczy na dobry sen, według byłych cierpiących na bezsenność

To nie przypadek, że tracisz przytomność na kanapie za każdym razem, gdy otulisz się kołdrą obciążeniową. Według Narodowa Fundacja Snu , to dlatego, że zmniejszają niepokój, zwiększają poziom serotoniny i zmniejszają niepokój u niektórych osób. „Wielu pacjentów zgłosiło korzyści z ich stosowania” — potwierdza dr Alex Dimitriu, lekarz medycyny podwójnej komisji certyfikowanej w dziedzinie psychiatrii i medycyny snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatria i medycyna snu . Ten konkretny koc zebrał ponad 200 pięciogwiazdkowych recenzji w Bed Bath & Beyond, z których wiele twierdzi, że rozwiązało ich problemy ze snem.

Lawenda, wetyweria i olejek rumiankowy łączą siły, aby zabrać Cię do krainy snów w tym uspokajającym sprayu do poduszek. Marka twierdzi, że zapach pomoże Ci cieszyć się głębszym, bardziej spokojnym snem i obudzić się wypoczętym. Chociaż nie potwierdza wprost, że ten produkt będzie promował sen, dr Dimitriu sugeruje, że może pomóc ci się zrelaksować przed snem. „Istnieją pewne dowody na to, że lawenda ma działanie uspokajające, z pewnym potencjałem do obniżenia tętna i wywołania relaksu” – mówi.

Uważasz na suplementy? Nas też. Ale dr Dimitriu mówi, że warto spróbować melatoniny, ponieważ może pomóc niektórym ludziom szybciej zasnąć. Odmiana Hum Nutrition zawiera 3 mg popularnego środka nasennego oraz 10 mg witaminy B6, która pomaga w produkcji serotoniny, która, jak się uważa, reguluje wzorce snu. Ale niezależnie od tego, czy spróbujesz żelu, plastra czy sprayu, nie udowodniono jeszcze, że dokładna forma robi różnicę, podkreśla dr Dimitriu. Aby pomóc organizmowi w produkcji własnej melatoniny, należy przyciemnić światło przed snem, unikać ekranów i ustalić stałą porę snu.

Niektóre maszyny z białym szumem są lepsze od innych, a ta podobno jest najlepsza z najlepszych. To dlatego, że ma w sobie wentylator, więc oferuje spokojny, prawdziwy dźwięk, a nie zapętloną ścieżkę. Dr Joshua Tal, psycholog z Nowego Jorku specjalizujący się w bezsenności, zauważa, że ​​chociaż musiałby to usłyszeć na własne oczy, zanim w pełni by to poparł, DRZEMKA brzmi całkiem obiecująco, ponieważ wentylatorowe maszyny do białego szumu są uważane za najskuteczniejsze.

Zauważyliśmy, że trudniej nam zasnąć, gdy oglądamy kilka odcinków Dziedziczenie przed snem, a badania to potwierdzają. Według badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda, ekspozycja na światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny w organizmie na dwa razy dłużej niż inne źródło światła o porównywalnej jasności. Dwukrotnie przesunęło również rytmy okołodobowe, co oznacza, że ​​zaburzyło naturalny cykl snu i czuwania organizmu. I chociaż najlepszym rozwiązaniem jest unikanie niebieskiego światła na kilka godzin przed snem, czasami po prostu potrzebować obżarstwo Netflixa. Rozwiązanie? Niebieskie okulary . Filtrują niebieskie promienie światła, aby chronić oczy przed negatywnym wpływem czasu spędzanego przed ekranem.

Wykorzystamy każdą wymówkę, by wziąć kąpiel bąbelkową – ale ta jest całkiem przekonująca. 2019 badanie opublikowane w Recenzje medycyny snu odkryli, że 10 do 15 minut w ciepłej kąpieli przed snem pomogło uczestnikom zasnąć średnio o 10 minut szybciej. Ponadto, jak wspomniał wcześniej dr Dimitriu, lawenda w tej formule może pomóc w relaksacji, ułatwiając złapanie zzz po użyciu.

Przesuń się, jedwabna maska ​​na oczy. The Maska do spania Manta jest w zasadzie zaciemniającym cieniem dla twoich gałek ocznych. Wyjątkowe muszle oczne dopasowują się do twarzy i blokują 100 procent światła. Całość jest w pełni regulowana, bo co z niewygodnej maski na oczy, która nie pozwala zasnąć w nocy? „Ten wygląda na dobrze zaprojektowany” — potwierdza dr Tal. Wyjaśnia, że ​​blokowanie światła utrzymuje rytm dobowy (wewnętrzny proces, który reguluje cykl snu i czuwania organizmu), pomagając w końcu uzyskać nieprzerwaną drzemkę.

Jeśli pomysł kierowanego oddychania wydaje się pomocny, spróbuj Dodowa . Rzuca krąg światła na sufit — wdychaj, gdy krąg się rozszerza, a następnie wydychaj, gdy krąg się kurczy. Spowalnia twój oddech do około sześciu oddechów na minutę, co sygnalizuje twojemu ciału, że czas odpocząć. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób, które w nocy mają gorączkę, ponieważ daje coś, na czym można się skupić, mówi dr Tal.

9. Okulary do terapii światłem ayo Premium

Dr Tal niedawno polecił te okulary do terapii światłem kilku swoim pacjentom. „Są naprawdę dobre do resetowania rytmu okołodobowego, radzenia sobie z jet lagiem i walki z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD)” – wyjaśnia. Okulary działają jak przenośne światło, zwiększając poziom energii i czujności w ciągu dnia oraz dostosowując rytm ciała, dzięki czemu będziesz lepiej spać w nocy.

249 dolarów na Amazonie

Robot do spania? Zgadza się. Przytulenie tego robota w kształcie fasoli pomoże Ci zasnąć, symulując spokojny oddech, z którym możesz zsynchronizować swój oddech. „Byłoby to szczególnie pomocne dla kogoś, kto czerpie korzyści z podejścia sensorycznego – czyli dzieci lub kogoś, kto lubi dużo poduszek” – mówi dr Tal. Głębokie oddychanie, które nazywa oddychaniem przeponowym, może pomóc zasnąć, aktywując reakcję relaksacyjną organizmu.

Nazywamy to 12 najlepszymi samoobsługowymi pudełkami subskrypcyjnymi w 2020 roku

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie