Plan diety przed treningiem: co jeść przed treningiem

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 7 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 8 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Technologia Lista wszystkich kuponów danych na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
• Aktualności Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
• Sporty IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
• Kino Vira Sathidar Aka Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Tak jak poranne śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia, tak samo ważna jest żywność przedtreningowa. Jest wielu, którzy nie wiedzą, co jeść przed treningiem. W tym artykule rzucimy światło na to, jakie pokarmy należy jeść przed treningiem.

Napełnianie organizmu przed treningiem jest niezwykle ważne. Aby Twoje ciało działało lepiej i szybciej się regenerowało po każdym treningu, upewnij się, że ma wystarczająco dużo paliwa, aby to zrobić.

Można to zrobić, jedząc odpowiedni rodzaj żywności z dużą ilością składników odżywczych, takich jak węglowodany, tłuszcz, witaminy i minerały [1] .

1. Banany

Banany są dobrym źródłem węglowodanów i białka, które dostarczą Twojemu organizmowi użytecznego paliwa do treningu. Zawiera również potas, który wspomaga pracę mięśni i nerwów. Badanie wykazało, że rowerzyści, którzy spożywali banana lub gruszkę i wodę, mieli o 50% szybszy czas regeneracji w porównaniu z tymi, którzy spożywali tylko wodę. [dwa] .

2. Owies

Owies jest bogaty w błonnik, węglowodany i białko, które dostarczają organizmowi energii podczas treningu. Owies zawiera witaminy z grupy B, które pomagają przekształcić węglowodany w energię. Owsianka z owocami i orzechami to idealny pokarm przedtreningowy dla osób wykonujących dużo ćwiczeń cardio.

3. Chleb pełnoziarnisty

Kromka chleba pełnoziarnistego jest dobrym źródłem węglowodanów. Możesz mieć chleb pełnoziarnisty z jajkami na twardo jako dodatek białka 45 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń [3] .

4. Koktajle owocowe

Koktajle owocowe są niesamowitym pokarmem przedtreningowym, ponieważ zawierają różne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Koktajle owocowe również mogą być szybko trawione, ponieważ zawierają kombinację prostych i złożonych węglowodanów, które zapewniają energię przed treningiem [4] .

5. Jajka

Większość ludzi uważa, że ​​żółtka jaj zawierają tłuszcz, którego nie należy jeść. Ale to błędne przekonanie, ponieważ badania mówią, że żółtka jaj zawierają białko wraz z innymi ważnymi składnikami odżywczymi, których nie ma w białkach jaj. Spożywanie żółtek jaj przed ćwiczeniami pomaga zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystania białka w mięśniach [5] .

6. Owoce i jogurt

Owoce są bogate w witaminy i minerały, a jogurt grecki zawiera znaczne ilości białka. Jedzenie owoców z jogurtem nie tylko napędza organizm, ale także dostarcza organizmowi węglowodanów. Białko w jogurcie zapobiega uszkodzeniom mięśni i wspomaga ich regenerację.

7. Pierś z kurczaka

Jeśli planujesz zjeść coś sycącego przed treningiem, możesz zdecydować się na pierś z kurczaka. Możesz go grillować lub dodać do sałatki. Pierś z kurczaka składa się z wysokiej jakości białka, które jest niezbędne do budowy mięśni [6] .

8. Suszone owoce

Suszone owoce to także świetna opcja do spożycia przed treningiem. To dlatego, że suszone owoce są tak lekkie i są wypełnione prostymi węglowodanami, które dostarczą Twojemu organizmowi błyskawicznej energii bez obciążania. Możesz mieć suszone morele, jagody, figi i ananasy.

9. Sałatka z awokado

Awokado ma wysoki poziom kwasu oleinowego, który pomaga w naprawie komórek. Jeśli spożywasz awokado przed treningiem, zmniejszy to stan zapalny w organizmie. Ponadto jest również bogaty w błonnik i zdrowe tłuszcze, które zapewnią Ci sytość i brak głodu podczas treningu [7] .

Jaka powinna być przerwa czasowa między posiłkiem przed treningiem a treningiem

Ważny jest czas posiłku przed ćwiczeniami. Aby czerpać większość korzyści podczas treningu treningowego, staraj się spożywać posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcz 2-3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń [8] .

Jeśli nie masz tyle czasu, spożywaj pokarmy bogate w węglowodany i białko co najmniej 45 - 60 minut przed treningiem.

Plan diety przedtreningowej

2-3 godziny przed treningiem

• Chude białko, brązowy ryż i pieczone warzywa
• Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego, chudego białka i surówki
• Omlet jajeczny i tost pełnoziarnisty z pastą z awokado i filiżanką owoców.

2 godziny przed treningiem

• Pełnoziarniste płatki zbożowe i mleko
• Kubek płatków owsianych z owocami lub suszonymi owocami
• Owocowe smoothie
• Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego

1 godzinę lub mniej przed treningiem

• Grecki jogurt i owoce
• Miska owoców

Podsumowując...

Zasil swój organizm odpowiednią ilością składników odżywczych przed treningiem i zjedz posiłek przynajmniej 2-3 godziny przed treningiem. Wybieraj pokarmy, które są lekkostrawne, zwłaszcza gdy ćwiczenia trwają 1 godzinę lub krócej, aby uniknąć dolegliwości żołądkowych.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie