Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Przyrost masy ciała od 9 do 14 kg podczas ciąży jest normalnym zjawiskiem. Ale dodatkowa waga naprawdę uderza cię po urodzeniu dziecka. Nagle cały dodatkowy tłuszcz i dni oddawania się zachciankom powracają, by cię prześladować. A jeśli miałaś poród przez cesarskie cięcie, utrata masy ciała po urodzeniu jest procesem powolnym. Twoje cesarskie cięcie nie pozwoli Ci na natychmiastowe rozpoczęcie ćwiczeń. Poza tym rozcięcie na brzuchu utrudnia uzyskanie płaskiego brzucha.
Po rekonwalescencji po operacji, która może zająć od 1 do 3 miesięcy, musisz zacząć od kilku podstawowych ćwiczeń po cesarskim cięciu. Ćwiczenia te działają na brzuch po cięciu cesarskim, a także wzmacniają mięśnie ciała. Ćwiczenia po cesarskim cięciu muszą uwzględniać fakt, że mięśnie brzucha są nadal wrażliwe. Nie możesz od razu wykonywać forsownych ćwiczeń, takich jak brzuszki brzucha.
Aby schudnąć brzuch po cesarskim cięciu, musisz zacząć od delikatnych ćwiczeń brzucha. Inne rodzaje ćwiczeń po cesarskim cięciu obejmują szybki marsz i lekkie ćwiczenia aerobowe. Ogólna utrata masy ciała po urodzeniu jest tak samo ważna, jak wzmocnienie mięśni. Więc spróbuj wprowadzić kilka cardio do swojego reżimu ćwiczeń po cesarskim cięciu.
Oto niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń po cesarskim cięciu, które możesz szybko wypróbować.
Szybki marsz
Po porodzie cesarskim chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla Ciebie. Jest bezpieczny i pomaga rozgrzać zmęczone mięśnie. Nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby biegać, więc szybki marsz pomoże Ci początkowo schudnąć.
Lekki aerobik
Łagodne ćwiczenia aerobowe są dobre dla ogólnej utraty wagi po cesarskim cięciu. Muzyka cię rozweseli, a ty też się wypocisz.
Tummy Twirls
Pamiętasz zabawę z obręczami w dzieciństwie? Wykonaj teraz tę samą czynność obracania brzucha bez obręczy. Pomaga poruszać mięśniami brzucha bez wywierania na nie zbyt dużego nacisku.
Pozycja mostu
Joga z mostkiem jest idealna dla kobiet po porodzie. Najpierw połóż się płasko na plecach, a następnie podnieś się stopami i rękami bez napinania mięśni brzucha. To ćwiczenie po cesarskim cięciu wzmacnia twoje plecy.
Ćwiczenia dna miednicy
Dopóki nie staniesz się wystarczająco silny, aby ponownie wykonywać brzuszki, wykonuj ćwiczenia dna miednicy. Połóż się płasko na ziemi i mocno wciągnij pępek, przytrzymaj go przez 30 sekund i puść.
Pływanie
Po stresach porodowych basen może być bardzo relaksującym miejscem. Woda doda pływalności Twojemu ciału, a pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie, ponieważ działa na wszystkie Twoje mięśnie.
Spot Jogging
Mamusie, które nie mogą wyjść na spacer, zostawiając samego noworodka, mogą spróbować pobiegać na miejscu. Stań w jednym miejscu i zacznij biegać. To da ci trochę treningu cardio, a zestresowane mięśnie rozluźnią się.
Skaczący
Gdy zaczniesz nabierać trochę siły, możesz przejść do ćwiczeń, takich jak skakanie na skakance lub skakanie. Pomoże ci to w ćwiczeniu mięśni nóg, a także w ogólnej utracie wagi.
Ćwiczenia z dzieckiem
Nawet jeśli będziesz energicznie spacerować z dzieckiem (ważącym 3-4 kg) przez kilometr, wystarczy, że wykonasz bardzo potrzebne ćwiczenia. Staraj się pchać wózek, chodzić z dzieckiem i zajmować się pracami domowymi, aby schudnąć.
