Jak szybko złagodzić ból w dole pleców

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Sporty New Zealand Cricket Awards: Williamson po raz czwarty zdobywa Medal Sir Richarda Hadlee'a
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Ból krzyża okazał się najczęstszym problemem występującym u dorosłych ^[1] . Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, około 80 procent dorosłych cierpi na ból krzyża w pewnym momencie swojego życia. W tym artykule dowiesz się, jak szybko złagodzić ból w dole pleców.

Ból krzyża dzieli się na trzy rodzaje - ostry, podchroniczny i przewlekły. Jeśli ból utrzymuje się od kilku dni do kilku tygodni, jest to typ ostry. Jeśli trwa 4-12 tygodni, ma charakter subchroniczny. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 12 tygodni, jest to przewlekły ból krzyża.

Istnieje kilka powodów, dla których pojawia się ból w dole pleców. Może się rozwinąć z powodu problemu z kręgosłupem, zwężenia lędźwiowego, rwy kulszowej, urazu dysku i wielu innych przyczyn ^[dwa] .

Ostry ból krzyża jest zwykle leczony środkami przeciwbólowymi. Ale jeśli chodzi o przewlekłe bóle krzyża, warto skonsultować się z lekarzem. Jednak niezależnie od rodzaju bólu pleców, istnieją sposoby na zmniejszenie bólu krzyża.

Jak złagodzić ból w dole pleców

1. Wykonuj lekkie ćwiczenia

Utrzymywanie aktywności ciała za pomocą lekkich ćwiczeń fizycznych zmniejszy dotkliwość bólu w dolnej części pleców. Lekkie ćwiczenia na ból dolnej części pleców mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców, brzucha i nóg, a także wspomóc kręgosłup i złagodzić napięcie mięśni i stawów. Według badań ćwiczenia aerobowe na ból dolnej części pleców zwiększają przepływ składników odżywczych i przepływu krwi do tkanek miękkich pleców, pomagając w ten sposób w szybszym gojeniu i zmniejszając sztywność w dolnej części pleców ^[3] .

2. Ogranicz swój odpoczynek

Ogranicz odpoczynek w łóżku do krótszych okresów, ponieważ leżenie przez długie godziny może zwiększyć ból pleców ^[4] . Możesz odpocząć przez kilka godzin, gdy odczuwasz silny ból pleców. Odpoczywając, zmniejsz napięcie pleców, kładąc poduszkę między kolanami, gdy leżysz na jednej stronie. Kiedy leżysz na plecach, połóż poduszki pod kolanami i na biodrach, kiedy leżysz na brzuchu. W ten sposób naturalnie odczujesz ulgę w bólu pleców.

3. Utrzymuj dobrą postawę

Wadliwa postawa może w rzeczywistości prowadzić do problemów z kręgosłupem. Na przykład długotrwałe siedzenie lub garbienie się przed komputerem może nadwyrężać mięśnie pleców, co może prowadzić do bólu w dole pleców ^[5] . Stres związany ze złą postawą może zmienić anatomiczne cechy kręgosłupa. Zwiększa to możliwość zwężenia naczyń krwionośnych i nerwów, problemów z mięśniami, dyskami i stawami. Dobra postawa jest uważana za jedną z najlepszych metod zmniejszania bólu krzyża.

4. Terapia ciepłem i zimnem

Nałożenie gorących i zimnych okładów naprzemiennie na plecy zapewni ulgę w bólu pleców ^[6] . Stosuj ciepło przez 15 do 20 minut na raz, jak gorące okłady, gorące kąpiele i gorące prysznice. Stosuj również zimne okłady, ponieważ zmniejsza to stan zapalny w dolnej części pleców.

5. Wzmocnij mięśnie rdzenia

Wzmocnienie mięśni brzucha pomoże złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego. Zmniejszy to obciążenie mięśni dolnej części pleców, a tym samym zmniejszy ryzyko uszkodzenia i zerwania mięśni. Wzmocnienie mięśni rdzenia może pomóc w złagodzeniu bólu krzyża.

6. Zwiększ elastyczność

Zastanawiasz się, jak zmniejszyć ból w dole pleców? Zwiększ swoją elastyczność, aby obciążenie było równe w całym ciele. Ćwiczenia rozciągające i równoważące pomogą zwiększyć elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni pleców ^[7] . Niektóre z ćwiczeń rozciągających to rozciąganie kobry, pozycja spokojna, rozciąganie w pozycji piriformis w pozycji siedzącej itp.

7. Śpij we właściwej pozycji

Spanie w niewłaściwej pozycji lub na złym materacu może zaostrzyć ból w dolnej części pleców. Upewnij się, że kręgosłup jest utrzymywany w prostej pozycji podczas snu ^[8] . Najlepszym sposobem na to jest umieszczenie poduszki pod kolanami i wyprostowanie kręgosłupa. Poduszka jest ważna, ponieważ pomaga utrzymać krzywiznę w dolnej części pleców.

8. Rzuć palenie

Czy wiesz, że palenie powoduje ból w dole pleców? Dzieje się tak, ponieważ zawiera związek zwany nikotyną, który zwęża małe naczynia krwionośne i ogranicza przepływ krwi do tkanek miękkich i mięśni, a także ogranicza przepływ krwi do mięśni pleców. ^[9] .

9. Noś wygodne buty

Unikaj noszenia butów na wysokich obcasach lub butów, które nie są odpowiednio dopasowane, ponieważ obciążają mięśnie pleców i nóg, co dodatkowo pogarsza ból w dole pleców. Według International Journal of Scientific Study noszenie wysokich obcasów prowadzi do bólu krzyża ^[10] .

Kiedy zobaczyć lekarza

• Jeśli wystąpi silny ból krzyża, który boli nawet podczas leżenia.

• Utrata kontroli nad pęcherzem

• Problemy ze staniem lub chodzeniem

• Uczucie osłabienia i drętwienia nóg

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Częstość występowania i czynniki ryzyka bólu krzyża u 1355 młodych dorosłych: badanie przekrojowe, czasopismo azjatyckiego kręgosłupa, 11 (4), 610-617.
2. [dwa]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Jakie jest źródło bólu krzyża? .Journal of craniovertebral junction & kręgosłupa, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Systematyczny przegląd wpływu ćwiczeń i aktywności fizycznej na niespecyficzne przewlekłe bóle krzyża. Opieka zdrowotna (Bazylea, Szwajcaria), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Przewlekły ból pleców: czy odpoczynek w łóżku pomaga?, The Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Związek między siedzącym a zawodowym LBP. European Spine Journal: oficjalna publikacja European Spine Society, European Spinal Deformity Society i European Section of Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. i Farahbod, F. (2014). Skuteczność termoterapii i krioterapii w łagodzeniu bólu u pacjentów z ostrym bólem krzyża, badanie kliniczne. Dziennik badań klinicznych i diagnostycznych: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Efekty statycznego rozciągania z obciążeniem u pacjentów z bólem lędźwiowego odcinka kręgosłupa ze skróconym napinaczem powięzi szerokiej. Dziennik rehabilitacji wysiłkowej, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. i Filgueiras, E. (2016). Wpływ pozycji do spania na ból pleców u seniorów aktywnych fizycznie: kontrolowane badanie pilotażowe, Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. i Agbi, C. (2009). Palenie papierosów i przewlekły ból krzyża w populacji dorosłych Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Obuwie na wysokich obcasach powoduje ból pięt i pleców: mit czy rzeczywistość? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie