W idealnym świecie każdy byłby tak słodki, zabawny i wyluzowany jak twój najlepszy przyjaciel od piątej klasy. W rzeczywistości twoje życie jest pełne różnego rodzaju trudnych osobowości, od toksycznej koleżanki z pracy, która ciągle je twój lunch, po twoją narcystyczną teściową, która uważa, że jej wnuki są jej osobistą własnością. Oto 30 (zdrowych) sposobów radzenia sobie z każdą trudną osobą w swoim życiu.
ZWIĄZANE Z: 7 subtelnych sposobów, aby powiedzieć, czy spotykasz się z narcyzem
Dwadzieścia201. Ukryj ich alerty w telefonie.
O ile trudna osoba nie jest twoim szefem lub bliskim członkiem rodziny, nie ma nic złego w klikaniu przycisku wyciszania alertów, aby gorączkowe SMS-y i telefony kryzysowe nie zakłócały Ci dnia. Jeśli w barze sałatkowym zabrakło oliwek, a twoja szwagierka ma atak paniki, nie ma powodu, by przerywał ci spotkanie w pracy.
2. Weź głęboki oddech.
Kiedy jesteś w środku strefy bitwy, możesz poczuć się spięty i internalizować stresującą sytuację. Nawet kilka sekund głębokiego oddychania może pomóc uspokoić reakcję walki lub ucieczki. Harvard Medical School sugeruje ucieczkę do cichego pokoju (hej, łazienka będzie działać w mgnieniu oka), a następnie powolny wdech przez nos, dzięki czemu klatka piersiowa i dolna część brzucha uniosą się. Następnie powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj przez minutę, po czym spokojnie wróć do rozmowy.
3. Nie oczekuj, że się zmienią.
Jasne, byłoby wspaniale, gdyby twoja koleżanka z wraku pociągu z liceum nagle zorientowała się, że przez ostatnie dziesięć lat zachowywała się samolubnie i lekceważąco. Ale są szanse, że dopóki nie doznają poważnego objawienia lub nie poddadzą się intensywnej terapii, wszystko pozostanie dokładnie takie samo. Spodziewaj się, że spóźni się godzinę — i zamiast stukać palcami u nóg i patrzeć na zegarek, nie spiesz się i przynieś świetną książkę, w której możesz się zgubić.
4. Wypróbuj metodę szarej skały.
Ten jest szczególnie dobry dla narcyzów i innych toksycznych typów. Krótko mówiąc, starasz się zachowywać jak najbardziej nudne, nieciekawe i niezaangażowane (nawet posuwając się do noszenia nijakich ubrań). W końcu przestaną się interesować i pójdą dalej.
ZWIĄZANE Z: Wypróbuj „metodę szarego rocka”, niezawodną technikę zamykania toksycznych ludzi
Dwadzieścia205. Słuchaj.
Niezależnie od tego, czy jesteś faktycznie słuchanie zależy od Ciebie. Ale często trudni ludzie chcą po prostu kogoś, komu można się poskarżyć, a nie rzeczywistego rozwiązania.
6. Zaplanuj krótkie wizyty.
Za sześć miesięcy twoja zrzędliwa ciocia Mildred nie będzie pamiętała, czy spędziłeś z nią cały dzień, czy po prostu zjadłeś 45-minutowy lunch w jej domu. Bądź obecny, gdy jesteś z nią, ale chroń resztę swojego czasu tak bardzo, jak to możliwe.
Dwadzieścia209. Sprawdź sam.
Co jakiś czas (w razie potrzeby ustaw alarm), poświęć kilka chwil, aby oddalić się od toksycznego środowiska i zameldować się. Jak się czujesz? Czy musisz wziąć głęboki oddech? Czy jest coś, co mógłbyś zrobić, aby zachować zdrowy dystans między tobą a trudną osobą? Pomóc może nawet kilka sekund we własnej głowie.
7. Nie dopasowuj ich poziomu intensywności.
Kiedy trudna osoba podnosi głos, może być kuszące, by od razu na nią wrzeszczeć… i zanim się zorientujesz, jesteś w środku ostrej walki. Zamiast tego zachowaj spokój i postaraj się nie reagować.
8. Zrób krok do tyłu.
Trudni ludzie uwielbiają sprawiać, że ich problemy stają się Twoimi problemami, a Ty próbujesz czuć się odpowiedzialnymi. Jasno zdefiniuj i przypomnij sobie, co jest twoim problemem, a co w rzeczywistości jest problemem osoby toksycznej, niezależnie od tego, co ona ci mówi, sugeruje psycholog kliniczny Damon Ashworth.
10. Koncentruj się na rozwiązaniach.
Fajki twojej teściowej zamarzły, jej dach jest pokryty lodem, a cały podjazd trzeba odśnieżać. Jest w stanie zrobić to sama, ale wolałaby spędzić resztę dnia na narzekaniu na ciebie. Zamiast tego trzymaj się pozytywów (bez faktycznego rozwiązywania dla niej żadnych problemów) — daj jej numer hydraulika, wyciągnij dla niej łopatę z garażu i daj jej możliwość samodzielnego rozwiązania problemu.
11. Miej gotową odpowiedź na niezamówione porady.
Twoja toksyczna przyjaciółka uważa, że powinieneś wychowywać swoje dziecko weganką i nieustannie o tym wspomina za każdym razem, gdy jesteście razem. Zamiast pozwalać, by rozmowa się przeciągała, powiedz, że możesz mieć rację i zostaw to na tym. Działa jak marzenie.
25. Nie mów, że ci przykro.
A przynajmniej obserwuj, ile razy to mówisz. Trudni ludzie mogą próbować obwiniać Cię o rzeczy, które nie są Twoją winą (lub jeśli: są z twojej winy, mogą cię zbesztać, aż poczujesz się absolutnie okropnie, nawet jeśli nie są tak naprawdę ważne). Unikaj pułapki, jaką jest naprawienie tego problemu, powtarzając kilka razy przepraszam, radzi Brown. Najczęściej nie ma za co przepraszać.
12. Nagradzaj siebie troską o siebie.
Wiesz, co natychmiast łagodzi stres związany z całodziennym spędzaniem czasu z toksyczną osobą? Godzinny masaż. Rozpieść siebie.
ZWIĄZANE Z: Dlaczego Reiki może być najlepszym masażem bez masażu?
Dwadzieścia2013. Ufaj komuś, komu ufasz.
Po spędzeniu dłuższego czasu z trudną osobą, czasami powrót do rzeczywistości może być trudny. To było naprawdę niegrzeczne i niestosowne ze strony siostry prosić o pożyczenie samochodu na dwa tygodnie, czy po prostu jesteś nadmiernie wrażliwy? Zwierz się komuś bezstronnemu (i godnemu zaufania), aby pomóc uporządkować sprawy.
14. Trzymaj się neutralnych tematów i rozmów towarzyskich.
To smutne, że nie możesz opowiedzieć swojej kuzynce wszystkiego o weekendzie, który spędziłeś na zakupach sukni ślubnej, ale wiesz, że będzie się śmiać, gdy powiesz, że wybrałaś suknię o kroju syreny i przez następne 20 minut się z niej nabijała. Nie mów niczego, co dałoby im możliwość zrzucenia na ciebie negatywnych opinii i osądów – radzi Gill Hasson, autor książki Jak radzić sobie z trudnymi ludźmi . Więc kiedy zapyta cię, co robiłeś w ten weekend, porozmawiaj o czymś, co oglądałeś w telewizji lub o tym, jaka była zimna pogoda. Nudne, ale działa.
15. Nie ujawniaj niczego zbyt osobistego.
W zdrowym związku może być zabawne ujawnienie tego, kiedy zbyt się upiłeś na studiach i skończyło się tańczeniem na barze w staniku. Jednak w toksycznym związku twoje S.O. może wykorzystać te informacje przeciwko tobie, mówiąc kolegom z pracy, rodzicom i przyjaciołom, próbując cię zawstydzić. Trzymaj swoje karty blisko klatki piersiowej (a jeśli spotykasz się z tym palantem, wyjdź ze związku, stat).
16. Skoncentruj się na czymś, co oboje lubicie.
Ogólnie rzecz biorąc, znacznie bezpieczniej jest spędzić cały lunch na rozmowie o tym, jak bardzo wasza dwójka kocha Gwiezdne Wojny . Trzymaj się czegoś, o czym wiesz, o czym możesz porozmawiać bez wdawania się w kłótnię.
Dwadzieścia2017. Ogranicz swoje zaangażowanie za pośrednictwem poczty e-mail i mediów społecznościowych.
Jeśli Twoja trudna osoba jest fanem wysyłania 25 e-maili o 3 nad ranem, nie czuj się zobligowana do odpowiadania na nie dzisiaj. Albo w tym tygodniu. Przełam schemat skakania, gdy poproszą cię o skok. Im mniej od ciebie oczekują, tym lepiej.
18. Dotrzyj do źródła zachowania.
Pasywno-agresywne zachowanie twojego brata w stosunku do ciebie może nie mieć nic wspólnego z tym, jak faktycznie zachowujesz się w danej chwili, a wszystko, co ma związek z tym czasem, kiedy twoi rodzice pozwolili ci iść na przyjęcie urodzinowe bez niego, gdy miałaś sześć lat. Kop głębiej, a możesz zdać sobie sprawę, że podstawowa przyczyna nie ma z tobą nic wspólnego.
19. Zignoruj je.
Pamiętaj, że nie jesteś na ich planie, a jeśli trudna osoba czegoś od ciebie chce, będzie musiała poczekać, aż będzie to dogodne dla ty . Jeśli oznacza to ignorowanie siedmiu nieodebranych połączeń, 18 wiadomości tekstowych i 25 e-maili, niech tak będzie.
20. Unikaj emocjonalnych tornad.
Elizabeth B. Brown, autorka Pomyślne życie ze spieprzonymi ludźmi , ukuł termin emocjonalne tornada, który jest fantastyczną metaforą tego, jak to jest, gdy problemy są nagle rzucane na ciebie przez trudną osobę. Dla wielu osób tendencja polega na wikłaniu się w problemy trudnej osoby. Zamiast tego postaraj się słuchać bez komentarza, a następnie przejdź dalej.
Dwadzieścia2021. Wybierz swoje bitwy.
OK, znasz swojego wujka od 37 lat. Wiesz, że podczas Święta Dziękczynienia będzie próbował zmusić cię do walki z nim o politykę. Uzbrojony w te informacje, łatwiej jest się wycofać. Ćwicz powyższe motto, że możesz mieć rację, aż ciasto dyniowe zostanie podane i wrócisz do domu.
22. Nie zgadzaj się na nic.
Szczycisz się tym, że jesteś pozytywny, elastyczny i uczynny, ale osoba toksyczna wykorzysta twoją dobrą wolę. Zanim zostaniesz zmanipulowany, aby zrobić tuzin rzeczy dla trudnej osoby, które w ogóle ci nie przynoszą korzyści, poćwicz mówienie: „Muszę o tym pomyśleć, zanim się na cokolwiek zgodzisz”. Daje to przestrzeń i czas na podjęcie decyzji, czy: naprawdę chcesz pomóc swojej kuzynce w jej biznesie odzieżowym lub jeśli zdrowsze jest dla ciebie odejście.
23. Spójrz na świat ich oczami (tylko przez sekundę).
Kiedy czujesz się sfrustrowany, mając do czynienia z toksyczną osobą, zrób krok wstecz i zastanów się, jak musi wyglądać dla niej życie. Jeśli uważasz tę osobę za trudną, prawdopodobnie wiele innych osób też to robi. Miej współczucie, że twojemu przyjacielowi brakuje tej samoświadomości i bądź wdzięczny, że nie jedziesz na tym samym wózku.
Dwadzieścia20Kiedy trudna osoba widzi, że jesteś szczęśliwy, może zrobić wszystko, co w jej mocy, aby to wykoleić. Jeśli twoja szwagierka jest zazdrosna o twój nowy dom, może subtelnie wytknąć ci wszystko, co jest w nim nie tak, próbując sprawić, że poczujesz się źle. Na szczęście według Browna szczęście jest osobiste i godne ochrony. Jeśli nasze szczęście i zdrowie psychiczne opierają się na oczekiwaniu, że się zmienią, przekazaliśmy im wodze w naszym życiu. Kiedy jesteś szczęśliwy, ona – ani ktokolwiek inny – nie powinna być w stanie tego zrobić.
26. Nie stresuj się.
Chłopaki, ten jest ważny. Kiedy twoja koleżanka narzeka, że nic w jej życiu nie wychodzi, a ona nienawidzi swojej pracy i jej życie jest nieszczęśliwe (tak jak ona każdy kiedy widzisz ją na brunchu), nie próbuj rozwiązywać jej problemów za nią, sugeruje Rick Kirschner i Rick Brinkman, autorzy Radzenie sobie z ludźmi, których nie możesz znieść . Lepsze rozwiązanie? Miej współczucie dla żałosnych jęczących, których życie wydaje się poza ich kontrolą. W końcu to jedyna rzecz, nad którą naprawdę masz kontrolę w tej sytuacji.
Dwadzieścia2027. Obserwuj swoją mowę ciała.
Jeśli spędzasz dłuższy czas z osobą toksyczną, sprawdzaj okresowo i obserwuj swoje ciało. Czy twoje dłonie zaciśnięte w pięści? Czy twoja szyja jest napięta? Czy bierzesz głębokie oddechy? Usiądź w neutralnej pozycji, weź głęboki oddech, aby pozbyć się stresu ze swojego ciała i staraj się zachować jak największy spokój podczas interakcji.
28. Zaufaj swojemu instynktowi.
Jeśli twoja dramatyczna ciotka powie ci, że twoja kuzynka jest wściekła na ciebie, że nie poszła na jej ślub, możliwe, że mówi prawdę. Jednak to jest prawdopodobny że twoja ciocia sprawia kłopoty, jak to często robi, i naprawdę nie ma żadnych urazów ze strony twojego kuzyna. Zamiast zagłębiać się w historię swojej ciotki, cofnij się o krok i przypomnij sobie jej historię z tego typu konfliktami.
29. Poklep się po plecach.
Uff . Zrobiłeś to. Przeszedłeś przez trudną interakcję z trudną osobą. Podziękuj sobie za przebrnięcie przez to, sugeruje psycholog Barbara Markway . ' Potrzeba dużo energii, żeby nie zachowywać się jak palant, gdy ktoś inny zachowuje się źle” – mówi. „Nie pomijaj tego kroku!”
30. Jeśli wszystko inne zawiedzie, usuń je ze swojego życia.
Czasami toksyczna osoba tak bardzo wpływa na twoje życie, że jedynym twoim wyborem jest całkowite usunięcie jej ze swojego życia. Ostatecznie musisz najpierw zadbać o siebie, a jeśli trudna osoba nie zmieści się w tym równaniu, zdrowy związek nigdy nie będzie możliwy. Im szybciej pozwolisz im odejść, tym szybciej będziesz mógł skupić się na nauce, rozwoju i odkrywaniu zdrowszych relacji — i miejmy nadzieję, że twój trudny przyjaciel również będzie w stanie iść dalej.
ZWIĄZANE Z: 6 toksycznych ludzi, którzy szybko marnują energię
