Jak naturalnie zwiększyć liczbę plemników

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 6 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 7 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 9 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 12 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
• Sporty New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Niepłodność męska jest uznawana za największą przeszkodę dla wielu par planujących dziecko. Chociaż istnieje wiele innych czynników, które powodują niepłodność u mężczyzn, głównym z nich jest niska liczba plemników ^[1] . Wybory dotyczące zdrowia i stylu życia mają duży wpływ na liczbę plemników u mężczyzn. Ponadto palenie, narkotyki, stosowanie sterydów pozywanych do budowy mięśni również są głównym czynnikiem przyczyniającym się do niskiej liczby plemników ^[dwa] .

Wpływ diety i stylu życia na niepłodność mężczyzn

Dieta bogata w przetworzoną żywność, cukier i niezdrowe tłuszcze może prowadzić do znacznego spadku liczby plemników. Dodaj do tego siedzący tryb życia, który może dodatkowo obniżyć liczbę plemników i ich jakość ^[3]

Jeśli Ty i Twój partner próbowaliście zajść w ciążę, ale cierpicie z powodu niskiej liczby plemników, interwencja medyczna nie zawsze jest konieczna, aby rozwiązać problem. Wprowadzenie pewnych niezbędnych zmian w naszej diecie i stylu życia, aby uwzględnić niektóre pokarmy i ćwiczenia zwiększające spermę, z pewnością przyniesie ci dobre rezultaty. Oto lista niektórych zdrowych pokarmów, które pomogą szybko zwiększyć liczbę plemników.

Pokarmy poprawiające liczbę plemników

1. Szpinak

Warzywa liściaste, takie jak szpinak, są bogate w kwas foliowy, który pomaga poprawić zdrowie i ruchliwość plemników ^[4] . Wiadomo również, że regularne spożywanie szpinaku ma znaczący wpływ na liczbę plemników, zwiększając ją do zdrowego poziomu.

2. Jajko

Jajka to najwyższe i prawdopodobnie najtańsze źródło białka dostępne dla człowieka, które świetnie zwiększają liczbę plemników ^[5] . Wiadomo, że białko jest budulcem nasienia, a zatem spożywanie dobrej jakości białka z pewnością skutkuje większą liczbą plemników.

3. Gorzka czekolada

Jeśli nie przepadasz za ciemną czekoladą i podoba Ci się jej słodka wersja, sugerujemy zrewidowanie swoich wyborów. Podczas gdy cukier jest największym wrogiem spermy, z drugiej strony gorzka czekolada jest bogata w aminokwasy i jest świetnym sposobem na zwiększenie liczby i jakości plemników ^[6] .

4. Czosnek

Chociaż nie jest to najsmaczniejsze jedzenie na liście, czosnek ma niesamowite właściwości, które pomogą szybko zwiększyć liczbę plemników. Czosnek jest bogaty w witaminę B6 i selen, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom plemników ^[7] .

5. Banan

Skromny banan z pewnością znajduje się na wielu listach i jest wszechstronny, jeśli chodzi o zdrowie. Będąc bogatym źródłem witaminy A, B1 i C, spożywanie bananów pomoże Ci zwiększyć liczbę i jakość plemników ^[8] .

6. Oyster

Znane z bycia afrodyzjakiem ostrygi są pełne niezbędnych minerałów, takich jak cynk, który jest ważny dla utrzymania poziomu testosteronu i produkcji nasienia ^[9] .

7. Orzech

Jeśli uwielbiasz podjadać orzechy włoskie, tym bardziej powinieneś to robić. Orzechy włoskie są wypełnione kwasami tłuszczowymi omega 3, które zwiększają przepływ krwi do jąder, powodując większą objętość plemników ^[10] .

8. Szparagi

Ten zdrowy zielony sztyft ma wysoki poziom witaminy C, która chroni delikatne plemniki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, znacznie zwiększając w ten sposób liczbę plemników ^{[jedenaście]} .

9. Produkty wzbogacone witaminą D.

Istnieje wiele badań, które łączą niższe poziomy witaminy D i wapnia z niższą liczbą plemników. Dlatego dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D i wapnia nie tylko zapewni zdrowe kości, ale także poprawi jakość i ilość nasienia. ^[12] .

10. Kurkuma

Wiadomo, że potężna kurkumina obecna w kurkumie ma pozytywny wpływ na jakość nasienia. Ciepła przyprawa nie tylko poprawia przepływ krwi w okolicy, ale także pomaga zwiększyć ogólną wydajność produkcyjną u mężczyzn ^[13] .

11. Grzyb

Grzyby mogą wyglądać na małe, ale dają niezły cios. Zawierają ponad 15 różnych witamin i minerałów, które są świetne dla nasienia i ogólnego zdrowia reprodukcyjnego ^[14] . Poza tym chronią również plemniki przed zniszczeniem z różnych przyczyn wewnątrz organizmu.

12. Owies

Oprócz tego, że jest zdrowym wyborem na śniadanie, owies zawiera wszystkie właściwe dobro, aby utrzymać zdrowie reprodukcyjne w dobrej kondycji. Nie tylko pomagają obniżyć poziom cholesterolu, ale odgrywają ogromną rolę w produkcji nasienia w celu poprawy płodności.

13. Łosoś

Wiadomo, że łosoś jest najzdrowszym owocem morza ze względu na dużą zawartość kwasów tłuszczowych omega 3. Jest również dobrym źródłem witamin B i D, które poprawią jakość i liczbę plemników ^{[piętnaście]}

14. Słodki ziemniak

Wiadomo, że zawierają dużo witaminy A, silnego przeciwutleniacza, który chroni plemniki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Składniki odżywcze w słodkich ziemniakach pomagają w produkcji liczby plemników, a te dwa czynniki razem powodują wzrost liczby plemników ^[16] .

Wskazówki dotyczące stylu życia, aby poprawić liczbę plemników

Chociaż Twoja dieta odgrywa ważną rolę, nie zrobisz dużego postępu bez znaczących zmian w stylu życia.

1. Ćwiczenia

Ćwiczenia są z pewnością odpowiedzią na większość schorzeń. Tutaj również ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w zwiększaniu liczby plemników. Wiadomo, że szczególnie ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na liczbę plemników ^[17] .

2. Zmniejszyć stres

Nasze ciało przechodzi w tryb przetrwania tylko wtedy, gdy jest pod wpływem stresu. W związku z tym wiele funkcji, w tym reprodukcja, jest zagrożonych. Bycie wolnym od stresu automatycznie zapewni zdrowie i funkcjonowanie narządów rodnych, a także pozytywnie wpłynie na Twoje życie seksualne ^[18] .

3. Rzuć palenie

Mówi się, że palenie jest jedną z głównych przyczyn niskiej liczby plemników. Dlatego kopanie tyłka nie tylko dobrze wpływa na płuca, ale także pomaga uchronić się przed całkowitym bezpłodnością lub impotencją na dłuższą metę. ^[19] .

4. Unikaj alkoholu

Wiele badań naukowych powiązało spożywanie alkoholu z niską liczbą plemników. Jeśli więc w najbliższym czasie chcesz zostać rodzicem, musisz rozważyć wybór zdrowych napojów zamiast alkoholowych ^{[dwadzieścia]} .

5. Schudnąć

Mówi się, że osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała powyżej 25 lat cierpią na niższą liczbę plemników. Więc schudnij, uzyskaj formę, a liczba plemników może wrócić do zdrowego poziomu ^{[dwadzieścia jeden]} .

6. Przestań brać sterydy

Jeśli uprawiasz kulturystykę i polegasz na sterydach do budowy swoich mięśni, są szanse, że te sterydy zmniejszają twoje szanse na reprodukcję ^[22] . Jeśli będziesz musiał wybierać między stonowanym ciałem a zdolnością do rozmnażania, ta druga opcja byłaby bardziej odpowiednim wyborem.

7. Unikaj długich kąpieli i saun

Twoja moszna lub jądra, w których wytwarzane są plemniki, muszą mieć temperaturę o 1 stopień niższą niż temperatura ciała, aby mogła skutecznie funkcjonować ^{[2. 3]} . Dlatego należy unikać wszystkiego, co może narażać go na wyższe temperatury przez dłuższy czas, w tym noszenia obcisłych spodni lub bielizny przez długi czas.

8. Unikaj regularnych stosunków seksualnych

Codzienne uprawianie seksu może być szkodliwe dla zdrowia nasienia. Z drugiej strony zbyt długa abstynencja może nie przynieść nic dobrego ^[24] . Eksperci sugerują, że wytrysk co drugi dzień jest najlepszy dla optymalnego zdrowia nasienia.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Stres oksydacyjny, uszkodzenie DNA i apoptoza w niepłodności męskiej: podejście kliniczne, BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [dwa]Kumar, N. i Singh, A. K. (2015). Trendy niepłodności czynnika męskiego jako ważnej przyczyny niepłodności: przegląd literatury. Journal of human reprodukcja science, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Styl życia przyczyn niepłodności męskiej. Arab journal of urology, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Witaminy i przeciwutleniacze w zarządzaniu męską płodnością, Indiańskie czasopismo urologiczne: IJU: Journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. i Agarwal, A. (2013). Czynniki stylu życia i zdrowie reprodukcyjne: przejęcie kontroli nad płodnością.Biologia rozrodu i endokrynologia: RB & E, 11, 66.
6. [6]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
7. [7]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Żywność zalecana dla niepłodności męskiej w tradycyjnej medycynie irańskiej. Iranian Journal of Reprodukcja, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Colagar, A. H. (2018). Cynk jest niezbędnym elementem płodności męskiej: przegląd ról Zn w zdrowiu mężczyzn, kiełkowaniu, jakości nasienia i zapłodnieniu. Dziennik reprodukcji i niepłodności, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S. i Martin-DeLeon, P. A. (2017). Skuteczność diety wzbogaconej o orzechy włoskie na plemnikach mysich: zaangażowanie w zmniejszone uszkodzenie peroksydacyjne Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [jedenaście]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C. i Dixit, V. K. (2011). Poprawa erekcji prącia, liczby plemników i poziomu fruktozy w nasieniu in vivo oraz uwalniania tlenku azotu in vitro przez zioła ajurwedyczne. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Mężczyźni z niskim poziomem witaminy D w surowicy mają mniejszy wskaźnik ciąż, gdy indukcja owulacji i stosunek czasowy są stosowane jako leczenie niepłodnych par: wyniki z badania pilotażowego.Biologia rozrodu i endokrynologia: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Suplementacja imbiru i kurkumy poprawia funkcje rozrodcze samców szczurów z nadciśnieniem tętniczym. Raporty toksykologiczne, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K. i Jiraungkoorskul, W. (2016). Review of Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, in Sexual Dysfunction.Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1–5.
15. [piętnaście]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Dieta i płodność mężczyzn: czy dieta wpływa na jakość nasienia? Płodność i bezpłodność, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Związek zachodniej diety i stylu życia ze zmniejszoną płodnością. Indyjski dziennik badań medycznych, 140 (Supl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Aktywni fizycznie mężczyźni wykazują lepsze parametry nasienia niż ich siedzący tryb życia. International Journal of Fłodność i bezpłodność, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera poprawia jakość nasienia w związanej ze stresem płodności męskiej, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Palenie i niepłodność mężczyzn: przegląd oparty na dowodach Światowy dziennik zdrowia mężczyzn, 33 (3), 143-160.
20. [dwadzieścia]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Palenie i niepłodność mężczyzn: przegląd oparty na dowodach. Światowy dziennik zdrowia mężczyzn, 33 (3), 143–160.
21. [dwadzieścia jeden]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Czy utrata wagi poprawia jakość nasienia i hormony rozrodcze? Wyniki z kohorty ciężko otyłych mężczyzn. Zdrowie reprodukcyjne, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P. i Hubert, J. (2016). Nadużywanie sterydów anabolicznych a niepłodność męska - andrologia podstawowa i kliniczna, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Niepłodność męska: wpływ naturalnych przeciwutleniaczy i fitozwiązków na choroby związane ze stresem oksydacyjnym nasienia (Bazylea, Szwajcaria), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analiza parametrów nasienia w ciągu 2 tygodni codziennego wytrysku: pierwsze badanie na ludziach. Andrologia translacyjna i urologia, 5 (5), 749–755.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie