Nikt nie wie, jak wyniszczający ból głowy może być bardziej niż osoba, która na nie cierpi. W rzeczywistości niektóre rodzaje bólów głowy, takie jak migreny, są tak poważne, że mogą zmniejszać wydajność i pogarszać jakość życia. Kilka badań wykazało, że bóle głowy są problemem zdrowia publicznego, który powoduje obciążenie finansowe społeczeństwa z powodu absencji i zmniejszonej produktywności. Na przykład w Wielkiej Brytanii co roku traci się 25 milionów dni roboczych z powodu migreny! Jeśli cierpisz na uporczywe bóle głowy, musisz udać się do lekarza, ponieważ bóle głowy mogą być objawem wielu podstawowych schorzeń. Te domowe środki zaradcze, które wymieniliśmy, przyniosą ulgę w objawach. Jednak przed wypróbowaniem któregokolwiek z nich skonsultuj się z lekarzem
jeden. Dlaczego miewamy bóle głowy?
dwa. Co powoduje bóle głowy?
3. Rodzaje bólów głowy
Cztery. Domowe sposoby na bóle głowy
Dlaczego miewamy bóle głowy?
Wielu z nas myśli, że bóle głowy to ból, który pochodzi z mózgu. Jednak tak nie jest, ponieważ chociaż mózg sprawia, że odczuwamy ból w różnych częściach naszego ciała, sam nie jest w stanie odczuwać żadnego bólu. Ból, który odczuwamy, gdy boli nas głowa, zwykle pochodzi z nerwów, naczyń krwionośnych i mięśni, które pokrywają naszą głowę i szyję. Czujemy ból, gdy te mięśnie lub naczynia krwionośne rozszerzają się, kurczą lub przechodzą inne zmiany, które aktywują otaczające je nerwy, aby wysłać sygnał bólu do mózgu.
Co powoduje bóle głowy?
Bóle głowy mogą być spowodowane wieloma przyczynami, a niektóre z najczęstszych wyzwalaczy to stres, odwodnienie, zmęczenie komputerem lub telewizorem, głośna muzyka, palenie, alkohol, kofeina, głód, bezsenność i zmęczenie oczu. Niektóre infekcje, takie jak grypa, zatok, infekcja gardła, ZUM i infekcja laryngologiczna, powodują również bóle głowy. Czasami zmiany hormonalne mogą wywoływać ból głowy — na przykład straszny ból menstruacyjny! Niektóre rodzaje bólów głowy, takie jak migreny, mogą być również dziedziczne.
Rodzaje bólów głowy
Migrena
Migrena to silny, pulsujący ból, który zwykle znajduje się po jednej stronie głowy. Tym nawracającym, często trwającym całe życie bólom głowy, czasami towarzyszy wrażliwość na światło i dźwięk oraz nudności. Ataki te, które mogą trwać kilka dni lub dłużej, są pogarszane przez każdą aktywność fizyczną. Migreny występują częściej u kobiet niż u mężczyzn i dotyczą głównie osób w przedziale wiekowym 35-45 lat. Napięciowe bóle głowy
Napięciowy ból głowy charakteryzuje się uczuciem ściskania, bólu, podobnie jak ciasna opaska wokół głowy. Jeden z najczęstszych rodzajów bólów głowy, zwykle zaczyna się na początku dojrzewania i dotyka więcej kobiet niż mężczyzn. Mogą być wywołane stresem lub pewnymi problemami mięśniowo-szkieletowymi w okolicy szyi. Te bolesne epizody mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.
Klasterowy ból głowy
Klasterowy ból głowy nie jest zbyt powszechny i charakteryzuje się nawracającymi, krótkimi, ale silnymi bólami głowy, które emanują zza oczu. Zwykle występuje zaczerwienienie i łzawienie oczu, któremu towarzyszy zatkany nos i opadające powieki.
Zatokowy ból głowy
Zatokowe bóle głowy, które towarzyszą infekcji wirusowej lub bakteryjnej, mają objawy, takie jak ból zębów, brak węchu, ucisk w oczach i policzkach. Czasami tego rodzaju bóle głowy mogą być wywołane sezonowymi alergiami, które powodują również katar, kichanie i łzawienie oczu.
Ból głowy związany z piorunem
Piorunowy ból głowy to krótki, intensywny ból, który może trwać nie dłużej niż pięć minut. Nie ignoruj tego rodzaju bólu głowy, ponieważ może to być objaw czegoś poważnego, takiego jak tętniak mózgu, udar mózgu lub krwotok mózgowy. Ten ból głowy jest często porównywany do uderzenia pioruna w głowę. Skontaktuj się z lekarzem lub natychmiast udaj się do szpitala, jeśli tak się stanie.
Wysiłkowy ból głowy
Czy zauważyłeś, jak czasami odczuwasz ból głowy po intensywnym treningu na siłowni lub nawet podczas orgazmu? Cóż, ten rodzaj bólu głowy nazywa się wysiłkowym bólem głowy i jest wywoływany przez ćwiczenia. Mogą one trwać pięć minut lub nawet kilka dni. Rodzaj migreny, te pulsujące bóle głowy mogą wywoływać nudności.
Domowe sposoby na bóle głowy
Chociaż istnieje wiele leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, które można stosować w celu złagodzenia bólu, wykazano, że następujące domowe środki zaradcze są bardzo skuteczne w przypadku bólów głowy.
Pij więcej wody
Tak, to takie proste. Pij wystarczającą ilość wody i utrzymuj odpowiednie nawodnienie przez cały dzień, aby zapobiec napięciowym bólom głowy. Badania wykazały, że nieodpowiednie spożycie wody i odwodnienie są częstą przyczyną napięciowych bólów głowy. Jeśli ból głowy jest związany z odwodnieniem, picie wody może przynieść ulgę w ciągu 30 minut do trzech godzin. Dodaj więcej magnezu do swojej diety
Badania wykazały, że magnez jest bardzo skuteczny w przypadku bólów głowy. Wykazano, że suplementy magnezu, ważny minerał, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów organizmu, takich jak kontrola poziomu cukru we krwi i transmisja nerwowa, zmniejszają nasilenie i częstotliwość migrenowych bólów głowy. W rzeczywistości badania wykazały, że osoby, które mają ataki migreny, mają zwykle niski poziom magnezu w mózgu podczas ataków i ogólny niedobór magnezu. Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów magnezu, ponieważ mogą one powodować rozstrój żołądka u niektórych osób. Możesz również wprowadzić magnez do swojej diety naturalnie, jedząc więcej pestek dyni, makreli, suszonych fig i gorzkiej czekolady.
Ogranicz alkohol
Jeśli miałeś kaca, zgadłeś, że picie alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia bólu głowy. Badania wykazały, że spożywanie alkoholu wywołuje migreny i powoduje napięciowe oraz klasterowe bóle głowy u osób podatnych na bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ alkohol rozszerza naczynia krwionośne i powoduje ich rozszerzenie i umożliwia przepływ większej ilości krwi. Ta ekspansja lub rozszerzenie naczyń krwionośnych, jak to się nazywa, powoduje bóle głowy. Jest jeszcze inny sposób, w jaki alkohol powoduje bóle głowy – środek moczopędny, który powoduje utratę większej ilości wody i elektrolitów w postaci moczu, powodując odwodnienie, które z kolei powoduje i nasila bóle głowy.
Śpij dobrze
Brak snu jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy, poza tym, że jest ogólnie szkodliwy dla zdrowia. Brak wystarczającej ilości snu od dawna wiąże się z chorobami serca, cukrzycą i otyłością, jednak obecnie badania wykazały również, że wzorce snu mają również bezpośredni związek z bólami głowy. Na przykład ci, którzy śpią mniej niż sześć godzin, mają bardzo silne i częste bóle głowy. Co ciekawe, nadmierny sen może również prowadzić do bólów głowy, dlatego najlepiej jest spać od sześciu do dziewięciu godzin na dobę, aby zmniejszyć bóle głowy.
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości histaminy
Niektóre produkty spożywcze, takie jak dojrzałe sery, sfermentowana żywność, piwo, wino, wędzone ryby i wędliny są bogate w substancję zwaną histaminą. Badania wykazały, że histamina w tych produktach może wywoływać migreny u osób, które są na nią wrażliwe. Niezdolność do wydalenia nadmiaru histaminy z systemu z powodu upośledzonej czynności nerek może również prowadzić do bólów głowy.
Olejki eteryczne
Olejki eteryczne są wysoce zalecane jako bezpieczne i skuteczne domowe lekarstwo na bóle głowy. Te skoncentrowane ekstrakty aromatyczne z niektórych roślin można nakładać bezpośrednio lub poprzez olej nośnikowy, a czasem nawet spożywać. Wykazano, że na bóle głowy szczególnie przydatne są olejki eteryczne z mięty pieprzowej i lawendy. Nałóż odrobinę olejku miętowego na skronie, aby złagodzić napięciowy lub zatokowy ból głowy. Możesz również nałożyć na poduszkę kilka kropli olejku miętowego, aby sen był bezbolesny. Olejek lawendowy jest skuteczny w walce z bólem migrenowym i jego objawami podczas wdychania. Działa przeciw lękom, depresji, stresowi, a tym samym łagodzi bóle głowy spowodowane lękiem i stresem. Można też wlać kilka kropel tego olejku do inhalatora parowego i wdychać opary. Inne olejki eteryczne, które są skuteczne w bólach głowy, to olejek bazyliowy na napięciowe bóle głowy i migreny; olejek eteryczny z eukaliptusa na zatokowe i napięciowe bóle głowy; olejek eteryczny z rozmarynu na zatokowe i hormonalne bóle głowy; olejek cytrynowo-cytrusowy na wszystkie rodzaje bólów głowy, takich jak migreny, zatoki i napięcie; olejek geranium na hormonalne i napięciowe bóle głowy; Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego na stresowe bóle głowy i napięciowe bóle głowy; olej lniany na migreny;
Możesz także upuścić kilka kropli olejku eterycznego na ciepłą kąpiel stóp. Zanurz stopy w ciepłej wodzie, aby krew została przyciągnięta do stóp, zmniejszając w ten sposób nacisk na naczynia krwionośne w głowie. Możesz też dodać do wody odrobinę musztardy.
Witaminy z grupy B
Badania wykazały, że przyjmowanie regularnych suplementów witamin z grupy B może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia bólów głowy. Badanie wykazało, że ci, którzy przyjmowali 400 miligramów ryboflawiny (witaminy B2) dziennie przez trzy miesiące, zgłaszali mniej ataków migreny. Dodaj do swojej diety ryboflawinę w postaci migdałów, sezamu, ryb i twardych serów. Inne witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy, witamina B12 i pirydoksyna, są również bardzo skuteczne w leczeniu bólów głowy. Witaminy te są rozpuszczalne w wodzie, dlatego możesz je bezpiecznie przyjmować, ponieważ nadmiar zostanie łatwo wypłukany z organizmu.
Zimny okład
Wykazano, że zimny kompres jest szczególnie skuteczny w przypadku bólu głowy. Zimny okład powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, zmniejsza stan zapalny i spowalnia przewodnictwo nerwowe, co prowadzi do zmniejszenia bólu. Badania potwierdziły to również w jednym badaniu wykazującym znaczną ulgę po zastosowaniu zimnego żelu w opakowaniu. Możesz napełnić wodoodporną torebkę lodem, owinąć ją ręcznikiem i nałożyć na kark, głowę i skronie, aby złagodzić migrenę.
Wyeliminuj wyzwalacze pokarmowe
Niektóre rodzaje żywności, takie jak czekolada lub kofeina, mogą u niektórych osób wywoływać silny ból głowy. Jeśli czujesz, że jakiś pokarm powoduje ból głowy, spróbuj wyeliminować go z diety i zobacz, czy to coś zmieni. Częstymi wyzwalaczami pokarmowymi, które powodują bóle głowy, są starzejące się sery, alkohol, czekolada, owoce cytrusowe i kawa.
Herbata lub kawa z kofeiną
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą nie tolerować herbaty i kawy, wiele innych odczuwa ulgę w bólach głowy po wypiciu napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata lub kawa. Kofeina działa poprzez zwężanie naczyń krwionośnych, łagodzenie lęku i zwiększanie skuteczności leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen i acetaminofen. Pamiętaj jednak, że jeśli nagle zmniejszysz spożycie kofeiny, możesz uzyskać objawy odstawienia, które również powodują straszne bóle głowy. Pamiętaj więc, ile pijesz kawy lub herbaty.
Akupunktura
Jeśli nie masz nic przeciwko wbijaniu szpilek i igieł do ciała, możesz spróbować akupunktury, starożytnej chińskiej procedury medycznej. Badania wykazały, że umieszczenie szpilek w określonych punktach ciała w celu ich stymulacji przynosi znaczną ulgę w migrenach i innych bólach głowy. W rzeczywistości ponad 22 badania wykazały, że akupunktura jest tak samo skuteczna, jak zwykłe leki na migrenę, jeśli chodzi o zmniejszenie nasilenia i częstotliwości bólów głowy.
Leki ziołowe
Jeśli łykałeś pigułki na bóle głowy i masz dość przyjmowania tak wielu leków, możesz zamiast tego spróbować niektórych ziołowych środków. Zaobserwowano, że niektóre zioła, takie jak gorączka i lepiężnik, są bardzo skuteczne w zmniejszaniu stanu zapalnego i bólu. Lepiężnik jest bardzo skuteczny w walce z migrenami, a co najmniej trzy badania wykazały, że znacznie zmniejsza ataki migreny. Jednak przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych ziołowych środków należy zasięgnąć porady eksperta medycznego, ponieważ należy je podawać w określonych dawkach.
Ożywić
Skromny imbir jest potężnym lekarstwem na bóle głowy. Zawarte w nich duże ilości przeciwutleniaczy i substancji przeciwzapalnych pomagają zmniejszyć nasilenie bólu migrenowego. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że są one bardziej skuteczne niż wiele konwencjonalnych leków na migrenę. Imbir pomaga również zwalczać nieprzyjemne objawy, takie jak nudności towarzyszące migrenom. Popijaj mocny adrak chai lub możesz wziąć imbir jako suplement w postaci kapsułek.
Ćwiczenie
Podczas gdy niektóre rodzaje bólów głowy są spowodowane ćwiczeniami, inne są przez nie łagodzone. Na przykład badania wykazały, że praca przez około 40 minut dziennie ćwiczeń cardio pomaga na dłuższą metę zmniejszyć bóle głowy. Nie popełnij jednak błędu ćwicząc podczas ataku migreny, w przeciwnym razie twój stan się pogorszy. Joga to dobry sposób na ćwiczenia i osiągnięcie głębokiego relaksu, który jest tak ważny, aby pokonać bóle głowy.
