Oto wykres diety dla kobiet, które chcą schudnąć

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 6 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 7 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 9 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 12 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
• Sporty New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Otyłość i nadwaga nie tylko wyglądają niezdrowo, ale w rzeczywistości są głęboko zakorzenione w chorobach i różnych dolegliwościach zdrowotnych. Dla kobiety utrzymanie formy jest bezpośrednio związane z tym, że jej ciało znajduje się w oknie pożądanej i zdrowej wagi zgodnie ze standardowymi wykresami masy ciała i masy ciała.

Dieta kojarzy się z utratą wagi, ale ważniejsza jest odpowiednia dieta. Głodzenie się z powodu utraty wagi nigdzie Cię nie zaprowadzi. Utracisz tylko niezbędną energię, której Twój organizm potrzebuje do codziennej funkcjonalności.

Ekstensywna dieta może spowodować, że zachorujesz. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem, który może Ci pomóc, przygotowując tabelę diety, która zagwarantuje Ci zdrową utratę wagi. Czytaj dalej, aby poznać wskazówki, które możesz wykorzystać, korzystając z poniższych wskazówek na wykresie diety, aby schudnąć dla kobiet.

Powrót do formy, zwłaszcza jeśli ostatnio przytyłeś, może być trudny. Nikt nie chce stracić formy i może być bardzo rozczarowujące, gdy okaże się, że nie pasujesz już do ubrań, które właśnie używałeś rok temu. Niezbędne jest wybranie diety, która pasuje do Twojego stylu życia. Samo przestrzeganie jakiejkolwiek wymyślnej diety w nadziei na utratę wagi może wpędzić Ciebie i Twoją sprawność w kłopoty.

Wykres diety dla kobiet, aby schudnąć

Zrozumienie, co powoduje utratę tkanki tłuszczowej, ilość ćwiczeń potrzebnych do spalenia nadmiaru kalorii oraz kontrola diety to podstawowe aspekty utraty wagi. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zrozumieć, jak utworzyć wykres diety dla utraty wagi dla kobiet.

1. Nie pomijaj posiłków

Głównym powodem, dla którego wykres diety dotyczący utraty wagi dla kobiet może czasami nie działać skutecznie, jest sytuacja, gdy kobieta decyduje się pominąć posiłek, myśląc, że może w ten sposób uniknąć kalorii. W rzeczywistości pomijanie posiłku powoduje, że głodujesz, co ostatecznie zmusiłoby cię do zjedzenia czegoś niezdrowego. To ostatecznie utrudniłoby osiągnięcie celów związanych z utratą wagi.

2. Częste jedzenie

Spożywanie posiłków w małych ilościach często i często pomaga. Nie pozwól sobie być głodnym. Staraj się często jeść zdrowe przekąski lub owoce.

3. Spożywanie żywności domowej roboty

Gotowanie w domu daje Ci korzyści z używania składników, które pomogą Ci szukać zdrowych alternatyw.

4. Przechowuj zdrową żywność w magazynie

Upewnij się, że w domu zawsze masz w sklepie zdrową żywność. Pomoże ci to podczas napadów głodu.

5. Idealny plan diety

Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość białek, witamin, węglowodanów i dobrego tłuszczu.

6. Używaj małych talerzy i misek

Badania dowiodły, że używanie małych talerzy i misek pomaga spożywać mniej jedzenia i zapobiega przejadaniu się.

7. Unikaj planów diety Zero Carb

Nasz organizm potrzebuje wszelkich form składników odżywczych. Ograniczone plany dietetyczne nie pomogą Ci osiągnąć celów związanych z wagą w zdrowy sposób.

Wykres diety, aby schudnąć dla kobiet

Postępuj zgodnie z poniższym planem diety, aby zapewnić sobie zdrową utratę wagi. Poniższy wykres diety jest rozłożony na 4 tygodnie.

Tydzień 1

Wczesny poranek:

• Miej jeden wybrany owoc oraz 3-4 mieszanki nasion, takie jak len, sezam, melon itp.

Śniadanie:

• Wybierz dowolną: kanapkę Paneer z chutney / 2 idlis z sambhar / akki roti / omlet z 2 jaj oraz 2 plastry pełnoziarnistego mózgu / 2 paranthas z mieszanki warzywnej.

• Jedna szklanka dowolnego soku warzywnego.

Przedpołudnie

• Wybierz dowolną: 2 daktyle i 4 orzechy włoskie / dowolny wybrany owoc / delikatna woda kokosowa

Przed obiadem

• Jeden talerz sałatki z dressingiem octowym.

Lunch

• Wybierz jedną: 2 wieloziarniste rotis / jedną miskę ryżu.

• Wybierz dowolną: jedną miskę warzyw strączkowych / jajecznicy z jajek lub smażonego / sosu bez warzyw.

• Jedna miska chudego twarogu.

W połowie wieczoru

• Wybierz dowolną: Jedna szklanka herbaty lub kawy / jedna szklanka maślanki.

Przekąska

• Wybierz dowolny: jeden wybrany owoc / jedna miska kiełków / szklanka napoju z białkiem serwatkowym.

Obiad

• Jedna miska sosu do kurczaka.

• Wybierz jedną: Jedna miska ryżu / 2 wieloziarniste rotis.

• Sałatka.

• Jedna miska chudego twarogu / jedna miska warzywnych dalii.

• Jedna miska sambharu.

• Jedna miska zupy.

Po kolacji

• 4 do 5 orzechów / szklankę ciepłego, niskotłuszczowego mleka.

Tydzień 2

Wcześnie rano

• 10 ml soku z trawy pszenicznej.

• 5 do 6 orzechów włoskich i migdałów.

Śniadanie

• Wybierz jedną: 2 średnie warzywne uthappam z sambhar / jedna miska warzywna dalia upma / 2 średnie paneer lub owsiane dosa / jedna miska pongal / jedna miska poha.

• Jedna szklanka soku warzywnego.

Przedpołudnie

• Wybierz dowolny: Jedna szklanka koktajlu proteinowego z mlekiem / talerz owoców / delikatny sok kokosowy

Przed obiadem

• Jedna miska zupy warzywnej

Lunch

• 2 wieloziarniste rotis.

• Jedna miska sosu wegetariańskiego / nie wege.

• Jedna miska gotowanych roślin strączkowych.

• Jedna miska ryżu.

• Jedna miska mieszanych warzyw.

• Jeden omlet warzywno-jajeczny.

Przekąska

• 2 khakry na bazie mąki / jeden owoc.

• Jedna filiżanka zielonej herbaty.

Obiad

• Biryani z kurczaka / pulao warzywne.

• Jedna miska raity.

• Jedna miska sałatki warzywnej lub drobiowej.

• Jedna miska ryżu gotowanego na parze.

• Jedna miska mieszanki warzyw sambhar.

• Jedna miska sosu wegetariańskiego / niewegetariańskiego.

• 2 wieloziarniste rotis.

• Jedna miska warzyw strączkowych / rybnego curry.

• Jedna miska twarogu.

Po kolacji

• Jedna szklanka koktajlu serwatkowego / jedna szklanka ciepłego mleka.

3 tydzień

Wcześnie rano

• Sok z zielonych warzyw liściastych.

• Dowolny owoc.

Śniadanie

• Wybierz dowolną: Jedna miska poha warzywna / 2 odli owsiane z sambhar / 2 paranthas methi z twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu / 2 uttapamy mieszane warzyw z mieszanym sambhar warzywnym.

Przedpołudnie

• Dowolny owoc / orzechy.

Przed obiadem

• Jedna miska sałatki z kiełków / jedna miska mieszanej zupy warzywnej.

Lunch

• 2 wieloziarniste rotis.

• Jedna miska sosu wegetariańskiego lub nie wege.

• Jedna miska roślin strączkowych / jedna miska czerwonego ryżu.

• Jedna miska mix veg sambhar.

• Jedna miska chudego twarogu.

Przekąska

• Chikki orzechowe.

• Mieszany sok warzywny.

Obiad

• Jedna miska sałatki z mieszanki owoców i warzyw.

• 2 rotis pszenicy.

• Jedna miska niewegetariańskiego sosu / jedna miska brązowego ryżu.

• Jedna miska roślin strączkowych.

• Jedna miska twarogu.

Po kolacji

• Jedna szklanka koktajlu serwatkowego.

Tydzień 4

Wcześnie rano

• Sok Amla.

• Mieszanka orzechów włoskich i migdałów.

Śniadanie

• 2 części

• Jedna miska chudego twarogu / naleśników warzywnych.

• Jedna miska raity.

• Ryż paneer i wegetariański.

• Jedna miska twarogu.

Przedpołudnie

• 3 do 4 suszonych owoców / jedna miska pokrojonych świeżych owoców.

Przed obiadem

• Jedna miska sałatki z kiełków / jedna miska grillowanego kurczaka.

Lunch

• Jedna miska kaszy jaglanej i dal khichdi.

• Jedna miska mieszanki warzywnej / 2 wieloziarniste rotis.

• Jedna miska niewegetariańskiego sosu / jajecznicy.

• Jedna szklanka maślanki.

• Jedna miska sambhar.

Przekąska

• Jedna filiżanka gotowanej kukurydzy.

• Jedna filiżanka kawy / herbaty / zielonej herbaty / jednego wybranego owocu.

Obiad

• Jedna miska sałatki z warzyw i nasion.

• 2 wieloziarniste rotis.

• Jeden sos nie-wegetariański / warzywa strączkowe do wyboru / jedna miska brązowego lub czerwonego ryżu.

• Jedna miska warzywnego sambhara.

• Jajecznica.

Po kolacji

• Jedna szklanka ciepłego mleka.

Przestrzeganie powyższej tabeli diety dotyczącej utraty wagi dla kobiet zapewni zdrowe zmniejszenie masy ciała przez okres czterech tygodni. Regularne ćwiczenia połączone z aktywnością zapewniają sylwetkę i kondycję.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie