ZJEDZ TE! 42 POKARMY BOGATE W BŁONNIK NA ODCHUDZANIE

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

7 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
8 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Dieta fitness Diet Fitness oi-Lekhaka wg Chandrayee Sen 8 stycznia 2018 r

Błonnik w diecie | Korzyści zdrowotne | Utrata wagi | Boldsky

Gdy tylko pojawi się w naszym umyśle myśl o utracie wagi, pierwszą rzeczą, o której myślimy, jest minimalne jedzenie. Trzeba zrozumieć, że utrata wagi nie polega na zmniejszeniu ilości pożywienia, ale na deficycie kalorii. Oznacza to, że podejmując sesję utraty wagi, naszym priorytetem powinno być spalenie większej ilości kalorii niż spożytej.

W tym celu ludzie przechodzą forsowne sesje treningowe, przestrzegają odpowiedniej diety lub regularnie wykonują ćwiczenia i jogę wcześnie rano. Ale ponieważ jest to stresujący proces, wielu ludzi kończy go w połowie.

Często obarcza się winą napięty harmonogram i brak aktywności. Ponadto najprawdopodobniej zjesz jakiś fast food, który ponownie uzupełni spalone kalorie.

Dlatego ważne jest, aby jeść zdrowo i spożywać pokarmy wzbogacone w błonnik, które mogą pomóc w utracie wagi. Poniżej podano jedne z najlepszych pokarmów bogatych w błonnik.

1. Awokado

Awokado, występujące głównie w Meksyku, to pojedynczy owoc jagodowy, który ma potencjał redukcji późniejszej tkanki tłuszczowej z brzucha i utraty wagi. Pomaga w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Badania pokazują, że zjedzenie awokado dziennie lub wybór oleju z awokado do gotowania może bardzo pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.

Dzieje się tak, ponieważ olej jest bogaty w jednonienasycone i oleinowe kwasy tłuszczowe, które pobudzają metabolizm i spalają nadmiar tłuszczu. Poza tym zawiera niezbędne składniki odżywcze, które wzmacniają układ odpornościowy, a jego niskokaloryczna zawartość sprawia, że jest to doskonały pokarm na odchudzanie.

11 zaskakujących rzeczy, których nie wiedziałeś o awokado

2. Jagody

Jagody to niewielka ilość zdrowych owoców, które wykazały znaczący wpływ na redukcję tłuszczu z brzucha. Są bogatym źródłem przeciwutleniaczy i błonnika, który tworzy tarczę wokół organizmu i indukuje tempo przemiany materii. Zarówno jagody, jak i maliny wykazały potencjalny wpływ na zmniejszenie masy ciała, obniżenie poziomu tłuszczu we krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i regulację poziomu cukru we krwi.

Badania wskazują, że osoby, które spożywają prawie 25-35 g jagód dziennie, mogą zredukować nawet 300 kalorii. Możesz mieć budyń słoneczny (z jagód) lub taką samą ilość obu jagód jako wieczorną przekąskę.

3. Nasiona lnu

Nasiona lnu to małe brązowe nasiona, ale zawierają składniki odżywcze, które mogą zmniejszyć stan zapalny, indukują metabolizm i są naturalnym środkiem zmniejszającym przystawkę. Pomagają również w poprawie zdrowia serca. Te nasiona zawierają błonnik pokarmowy, który spowalnia proces trawienia.

Poza tym odpowiednia zawartość kwasów omega3 pomaga w zapobieganiu otyłości i dolegliwościom sercowo-naczyniowym. Możesz zmielić nasiona lnu i użyć go w płatkach owsianych, jogurcie, sałatce lub jako smar do chleba. Spożywanie 2 łyżek nasion lnu może zmniejszyć dziennie 250-500 kalorii.

4. Migdały

Migdały to orzechy, które mogą nasycać żołądek przez dłuższy czas. Możesz mieć małą miskę migdałów jako wieczorną przekąskę, która może zmniejszyć głód aż do kolacji ze względu na obecny w niej tłuszcz jednonienasycony i błonnik pokarmowy.

5. Świeże figi

Figi to słodkie owoce, które pomagają kontrolować spożycie kalorii i zapewniają zbilansowaną dietę. Duża figa dostarcza organizmowi 47 kalorii i jest zdrową przekąską. Miej figi jako deser, aby zmniejszyć spożycie cukru.

Obecny w figach błonnik pokarmowy zapewnia uczucie sytości i zmniejsza uczucie głodu. Spożywaj świeże figi zamiast dżemów figowych lub przetworzonych, ponieważ zawierają dużą ilość cukru, co powoduje przyrost masy ciała.

Oto 10 najważniejszych powodów, dla których warto dodać figi do swojej diety

6. Kokos

Kokos to łatwo dostępny owoc używany do jedzenia na surowo lub do gotowania. Zwykle olej kokosowy jest również używany do gotowania. Widać, że olej kokosowy może być korzystny w utracie wagi. Zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy, kwas tłuszczowy, który indukuje metabolizm i spala nagromadzony tłuszcz w jamie brzusznej. Poza tym spożywanie oleju kokosowego może wywołać uczucie sytości w żołądku i zmniejszyć apetyt. Używaj go codziennie do gotowania lub jako dressing do sałatek i zmniejszaj późniejszą wagę.

7. Karczoch

Ekstrakt z karczocha przyniósł korzystne wyniki w kontrolowaniu cukrzycy i wspomaganiu utraty wagi. To jedno z najstarszych warzyw uprawianych w Etiopii.

To warzywo zawiera odpowiednią ilość magnezu, witaminy C, kwasu foliowego, błonnika pokarmowego, manganu i kilku innych ważnych składników odżywczych. Wyciąg z karczocha jest teraz łatwo dostępny na rynku, który po spożyciu wywołuje wydzielanie żółci.

Pomaga w usuwaniu toksyn i niechcianej wody z organizmu oraz wspomaga odchudzanie. Miej ten ekstrakt lub warzywo karczocha bezpośrednio w swojej diecie.

8. Nieprzetworzone otręby pszenne

Płatki z otrębów pełnoziarnistych zawierają pełne ziarna i błonnik, które pomagają ograniczyć gromadzenie się tłuszczu. To doskonała opcja śniadaniowa, ponieważ ułatwia proces trawienia i zawartość w nim błonnika oraz pomaga spalić zgromadzony tłuszcz.

Zawiera doskonałe połączenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby rozpocząć zdrowy poranek. Ponadto pomaga pozostać pełnym przez dłuższy czas. Zastąp swoje zwykłe zboża nieprzetworzonymi otrębami pszennymi, aby zmniejszyć potencjalną wagę.

9. Groch

Groch to jedno z najbardziej lubianych warzyw dostępnych zimą. Zielony groszek jest bogatym źródłem błonnika i witamin. Spożywanie ich codziennie może pomóc Ci schudnąć i działać jako naturalny środek tłumiący apetyt. Możesz je ugotować w sałatce lub zjeść na surowo.

Pyszne przepisy z użyciem zielonego groszku

10. Okra

Okra jest bogatym źródłem kwasu foliowego, witaminy C, wapnia i witaminy B. Spożywanie okry podczas śniadania lub po obiedzie może wywołać w organizmie dużą ilość błonnika, który pomaga rozłożyć tłuszcz i powoduje utratę wagi.

Ze względu na niską zawartość kalorii jest to zdrowa przekąska, która zaspokaja apetyt i zapewnia uczucie sytości przez długi czas. Uważa się również, że reguluje poziom cukru we krwi, dolegliwości żołądkowe i cukrzycę ciążową. Spożywanie jednej filiżanki może dostarczyć 4 g błonnika, dlatego należy spożywać go przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

11. Acorn Squash

Squash to warzywo dostępne zarówno latem, jak i zimą, które wykazało dodatkowe korzyści w zakresie wspomagania utraty wagi. Ze względu na niską zawartość kalorii dynia może być dodawana do zupy wegetariańskiej lub zielonej sałatki liściastej. Zarówno dynia letnia, jak i zimowa (żołądź) pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na bogatą zawartość błonnika. Spożywanie dyni żołędziowej zimą pomoże spalić niechciane kilogramy z organizmu.

12. Brukselka

Brukselka to jedna ze zdrowych opcji dla osób odchudzających się. Ten konkretny produkt zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, folacyny, wapnia, potasu i witaminy A. Zawartość błonnika nie tylko pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, ale także pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto usuwa toksyny z organizmu i wspomaga utratę wagi. ½ filiżanki gotowanej brukselki zawiera 25 kalorii i jest zwykle spożywane wczesnym rankiem lub mieszane z sałatką warzywną.

13. Rzepa

Rzepa jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego, który wspomaga zdrowe trawienie i oczyszcza organizm z niepożądanych toksyn. Będąc obciążonym błonnikiem, rzepa jest dobrym rozwiązaniem do spożycia podczas obiadu lub kolacji, aby ułatwić trawienie, zwiększyć tempo metabolizmu i zmniejszyć masę ciała. Poza tym usuwa zaparcia i udrażnia wypróżnienia. Miej je w swojej normalnej diecie i miej zdrowy przewód pokarmowy.

8 warzyw, które mogą jeść diabetycy

14. Czarna fasola

Czarna fasola to zdrowa opcja dietetyczna dla osób, które chcą wyglądać bajecznie i wyciąć flab. Pomagają w odchudzaniu, a także regulują poziom cukru we krwi. Czarna fasola zawiera niskokaloryczne i bogate w błonnik błonnik, który pobudza trawienie i wspomaga utratę wagi. Możesz gotować czarną fasolę z marchewką, fasolą, roślinami strączkowymi itp. Lub zrobić nieostre curry i zjeść je z ryżem na lunch lub kolację.

15. Ciecierzyca

Ciecierzyca to powszechny składnik kuchni, który można znaleźć w każdym gospodarstwie domowym. Są to bogate źródła białka i błonnika pokarmowego, które są ważnymi elementami przyspieszającymi proces odchudzania.

Możesz je ugotować jako przekąskę po śniadaniu i po południu. Mała miska z ciecierzycy wypełni żołądek i zmniejszy apetyt. Spożywaj go 3-4 dni w tygodniu, aby uzyskać skuteczne efekty.

16. Fasola Lima

Jeśli chcesz szybko schudnąć, spożywaj fasolę limonkową w ramach swojej regularnej diety. Wzbogacona w błonnik i białko fasola lima jest naturalnym źródłem redukcji wagi, poprawienia prawidłowego trawienia i regulacji poziomu cukru we krwi. Zawartość błonnika w fasoli lima dodatkowo pomaga w zwiększeniu metabolizmu organizmu i ogranicza nadmiar kalorii.

17. Groch Split

Groszek łamany może stanowić istotną część codziennej diety. Są bogatym źródłem białka, które nie tylko dostarcza organizmowi odpowiednią ilość energii, ale także sprzyja utracie wagi. Podobnie jak błonnik, białko również pomaga w spalaniu kalorii i spowalnia proces trawienia.

W rezultacie po spożyciu porcji groszku poczujesz się mniej głodny. Możesz dodać je do sałatki lub zrobić miskę zupy jako wieczorną przystawkę.

18. Soczewica

Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, są łatwo dostępne w kuchni. Ta soczewica jest bogatym źródłem białka i zawiera mniej kalorii i tłuszczu. Zawierają również wysokiej jakości błonnik rozpuszczalny, który obniża poziom cholesterolu i spowalnia proces trawienia.

Oprócz obecności w soczewicy odpornej skrobi, spala ona nagromadzony tłuszcz i reguluje apetyt. Ponadto soczewica to złożone składniki, które spowalniają rozkład węglowodanów i oddają organizmowi energię na dłuższy okres.

10 rodzajów Dals i ich korzyści zdrowotne

19. Orzechy

Orzechy, takie jak orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje, migdały i orzechy brazylijskie, są bogatym źródłem niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Orzechy mogą stanowić doskonałą wieczorną przekąskę, gdy żołądek ma ochotę coś zjeść.

Mała miska orzechów może zaspokoić głód i zapewnić uczucie sytości na długi czas. Często widać, że ludzie, którzy jedzą orzechy przed obiadem, wykazują skutki zmniejszonego głodu. Orzechy zawierają wielonienasycone tłuszcze, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny niezbędny do utraty wagi.

20. Nasiona Chia

Nasiona chia stanowią zdrową opcję śniadaniową i pomagają w późniejszej utracie wagi. Te małe nasiona są pełne błonnika, który zapewnia sytość i zmniejsza chęć spożywania niezdrowych przekąsek późnym rankiem.

Sytość, którą zapewniają nasiona chia, zapobiega przejadaniu się, co powoduje, że czujesz się ospały. Badania pokazują, że 2 łyżki nasion chia zawierają 10 g błonnika, co wystarcza do zmniejszenia masy ciała. Miej je regularnie w płatkach owsianych i po pewnym czasie sprawdź sam efekt.

21. Quinoa

Quinoa zawiera dużą ilość błonnika i białka i może być spożywana podczas śniadania. Porcja komosy ryżowej wykazuje niski indeks glikemiczny i spowalnia proces trawienia.

Jest to zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia, a komosa ryżowa zapewnia również sytość, abyś nie chrupał niezdrowej żywności. W ten sposób zapobiega spożyciu dodatkowych kalorii i sprzyja utracie wagi.

22. Brokuły

Brokuły to zielone warzywo, które zawiera mniej kalorii. Spożywanie brokułów jako podstawowej diety może powodować utratę wagi, ponieważ zawiera dużą ilość wody. Poza tym zawiera również błonnik, witaminy A, C i K oraz wapń, co czyni go zdrowym dodatkiem do półmiska sałatek warzywnych. Zapewnia uczucie sytości w żołądku przez długi czas i dodatkowo reguluje nadciśnienie i sprzyja zdrowiu serca.

23. Maliny

Te małe czerwone jagody są magazynami dużej ilości błonnika, mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Są wzbogacone substancjami odżywczymi, takimi jak miedź, mangan, kwas foliowy, witaminy, żelazo itp., Które są niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego, zapobiegania inwazji wirusów i wspomagania utraty wagi.

Maliny zawierają dużą ilość wody, która daje uczucie sytości nawet przy niewielkiej porcji. Możesz mieć go bezpośrednio w porcji płatków owsianych lub zrobić koktajl malinowy. Ponadto niższy poziom glikemii malin pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i pomaga w utracie wagi.

24. Guava

Guawa to niezbędny owoc dostępny o każdej porze roku. Większość z nas uwielbia jeść na surowo. Widać, że surowa guawa zawiera mniej cukru niż jabłka, pomarańcze, cytryny itp. Owoce są bogatym źródłem witamin, białek i błonnika, które razem zapewniają odpowiednie odżywianie organizmu.

Ponadto zawartość białka i błonnika w guawie pomaga w pobudzaniu metabolizmu i pomaga w usuwaniu tkanki tłuszczowej. Daje uczucie sytości i zmniejsza głód.

25. Dynia

Dynia to bardzo popularne warzywo na rynku. Wielu z nas ma to z innymi warzywami w curry. Dynia, choć bez smaku, zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, który ułatwia trawienie i pomaga spalić dodatkowe kalorie. Dynia może być korzystna w promowaniu utraty wagi i stabilizacji poziomu cukru we krwi. Pij go 2-3 dni w tygodniu, gotuj lub w formie curry, aby uzyskać skuteczne rezultaty.

26. Granat

Granat ma drobne pestki, które zawierają naturalne substancje słodzące i są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Wypicie szklanki soku z granatów może pomóc w zmniejszeniu dalszej wagi. Badania wskazują, że picie soku z granatów może pomóc w leczeniu otyłości ze względu na obecność polifenoli i przeciwutleniaczy. Poza tym granat pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu i zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych. Wypij codziennie szklankę soku z granatów, aby zwalczyć otyłość.

11 korzyści zdrowotnych wynikających z soczystych granatów

27. Jęczmień

Jęczmień to powszechnie dostępne pełnoziarniste płatki zbożowe, które mogą stanowić doskonałą opcję śniadaniową. Są bogatym źródłem błonnika, który zwiększa metabolizm organizmu i powoduje utratę wagi. Poza tym picie wody jęczmiennej przed każdym posiłkiem może pomóc w złagodzeniu trawienia i spaleniu dodatkowych kilogramów. Aby zrobić wodę jęczmienną, dodaj szklankę zwykłej wody i gotuj na wolnym ogniu 2 łyżki jęczmienia. Opróżnij wodę i wypij przed posiłkiem. Pomoże również w zmniejszeniu głodu.

28. Kiwi

Kiwi to niezbędny owoc dla osób odchudzających się. Ten owoc zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, który sprzyja sytości i zmniejsza apetyt. Poza tym polifenole i przeciwutleniacze obecne w kiwi pomagają w leczeniu otyłości. Wykazano, że osoby, które codziennie spożywają kiwi, z czasem tracą na wadze. Wapń obecny w kiwi nie tylko wzmacnia kości, ale także pomaga w równoważeniu masy ciała. Spożywaj go codziennie jako popołudniową przekąskę.

29. Banan

Banan może pomóc w utrzymaniu idealnej talii. Jest bogaty w węglowodany i zawiera mało kalorii. Poza tym zjedzenie jednego banana daje uczucie sytości i zmniejsza uczucie głodu. Banan pomaga również w dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości energii i zwiększa metabolizm. Dlatego po sesji treningowej spożywaj banana nie tylko w celu promowania utraty wagi, ale także w celu uzupełnienia utraconej energii.

30. Burak

Burak wzbogacony wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak potas, magnez, żelazo, witamina C itp., Jest doskonałym pokarmem wspomagającym odchudzanie. Burak wzmacnia również układ odpornościowy i usuwa nadmiar wody z organizmu, co może również prowadzić do przyrostu masy ciała.

Surowy beat możesz spożywać jako część sałatki, zrobić zupę warzywną lub wypić szklankę soku z ekstraktu z buraków, który przyspiesza proces odchudzania. Jest to zdrowy i naturalny napój łagodzący głód.

31. Grejpfrut

Grejpfruty występują w różnych kolorach i smakach, ale są bogatym źródłem ważnych składników odżywczych i niskokalorycznych. Pomaga również w walce z rakiem i promuje odpowiedni poziom witaminy C u dorosłych. Wśród wielu korzyści zdrowotnych grejpfruty pomagają w utracie wagi za pomocą enzymu zwanego kinazą białkową aktywowaną przez AMP (AMPK).

Kiedy enzym ten zostaje aktywowany, przyspiesza metabolizm i wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz i cukier do produkcji energii w organizmie. Sok z owoców jest korzystniejszy niż jakiekolwiek tabletki przeciw otyłości. Widać, że spożywanie połowy grejpfruta dziennie może skutkować późniejszą utratą wagi.

32. Makaron Pełnoziarnisty

Zastąp swój zwykły rafinowany makaron mączny makaronem pełnoziarnistym, aby zmniejszyć wagę. Dzieje się tak, ponieważ makaron pełnoziarnisty zawiera dużą ilość błonnika, który jest niezbędny do rozkładania zmagazynowanego tłuszczu, indukowania metabolizmu i promowania sytości.

Makaron może stać się całym posiłkiem w połączeniu z warzywami lub kurczakiem. Jest to zdrowa opcja na obiad lub kolację i pomaga w redukcji późniejszej masy ciała oraz usuwa zaparcia.

Przepis na Indyjski Makaron Pomidorowy!

33. Pistacje

Pistacje to orzechy, które mogą być mniejsze, ale są smaczne do spożycia i pomagają w redukcji wagi. Mała miska pistacji przed obiadem może później zmniejszyć twój głód. Możesz nawet dodać je do swojej sałatki.

Widać, że jeśli pistacje są spożywane 3 razy w tygodniu, to do końca roku osoba może stracić do 7 funtów. Co więcej, ten orzech pomaga również w obniżaniu ryzyka sercowego i promowaniu dobrego cholesterolu.

34. Apple

Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza. To odwieczne powiedzenie pokazuje, że niezbędne składniki odżywcze zawarte w jabłkach pomagają w tworzeniu osłony, która zapobiega przedostawaniu się zarazków do organizmu.

Ale jabłka są równie korzystne w redukcji wagi. Zawierają mało kalorii i składają się z wody i błonnika. Promują sytość i zmniejszają uczucie głodu. Jedz jabłko codziennie po obiedzie, aby nasycić żołądek.

35. Pieczony ziemniak

Ziemniaki, zarówno słodkie, jak i zwykłe, stanowią część naszej codziennej diety. Zawierają niezbędne składniki odżywcze i są niskokaloryczne. Dlatego mogą zająć ważne miejsce w Twojej diecie.

Upieczony ziemniak z odrobiną soli nie tylko uśmierza głód, ale także zawiera błonnik, który pomaga w redukcji wagi. Zjedz je na śniadanie z 2 kromkami chleba lub jako wieczorną przekąskę.

36. Pestki Dyni

Podobnie jak dynia, jej nasiona są również korzystne w promowaniu utraty wagi. Pestki dyni zawierają dużą ilość błonnika i kwasów omega 3 oraz są bogate w składniki odżywcze i minerały. Posiadanie pestek dyni może pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy i uzyskać pożądany kształt. Ponadto kontroluje również ilość cukru spożywanego w organizmie i reguluje poziom cukru we krwi.

37. Mango

Mango, najlepsze sezonowe owoce lata, jest uwielbiane przez większość ludzi. Często określane mianem króla owoców, mango to zdrowe przekąski, które mogą promować uczucie sytości.

Zawierają również beta-karoten, który pomaga zmniejszyć ryzyko raka. Są również bogatym źródłem witamin C i B oraz zawierają likopen, przeciwutleniacz wspomagający odchudzanie. Codzienne spożywanie mango może również nadać nieskazitelnej skórze.

Co się stanie, jeśli zjesz zbyt dużo mango?

38. Śliwki

Śliwki zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego, który ułatwia trawienie i usuwa zaparcia. Mogą stanowić część diety odchudzającej, ale ponieważ są bogate w kalorie, najlepiej ich unikać w przypadku bezpośredniego spożycia. Możesz dodać je do swojej miski sałatki owocowej i zjeść jako popołudniową przekąskę.

39. Kidney Beans

Większość z nas uwielbia curry z fasolą nerkową, ale niewiele wiedzieliście, że może również pomóc w utracie potencjalnej masy ciała. Czerwona fasola jest bogatym źródłem białka, które po spożyciu wywołuje uczucie sytości. W pewnym sensie zmniejsza chęć przeżuwania niezdrowych przekąsek i kontroluje ilość spożywanych kalorii. Możesz nawet gotować czerwoną fasolę po lunchu lub w sałatce warzywnej.

40. Truskawki

Truskawki są bogatym źródłem witaminy C, enzymów przeciwzapalnych i przeciwutleniaczy, dzięki czemu idealnie nadają się do spożycia przy jednoczesnym dążeniu do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Zawierają również dużą ilość błonnika, który wspomaga dobre trawienie i indukuje tempo metabolizmu organizmu.

Wspomagając odchudzanie, truskawki zwiększają wydzielanie leptyny i adiponektyny, które są hormonami metabolizmu i spalania tłuszczu. Poza tym truskawki ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne pomagają w gojeniu się urazów wewnętrznych, które mają miejsce podczas sesji treningowych. Możesz zjeść surowe truskawki, wymieszać je z sałatką owocową lub zrobić ciasto lub budyń i zjeść.

41. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie to smaczne orzechy, które są również bogatym źródłem niezbędnych składników odżywczych i białka. Mogą stanowić doskonałą przystawkę i są naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Orzechy włoskie są również pomocne w kontrolowaniu cukrzycy i promowaniu utraty wagi.

Orzechy włoskie zawierają kwas elagowy, przeciwutleniacz, który zapobiega stanom zapalnym i zmniejsza cukrzycę. Poza tym orzechy włoskie zawierają błonnik, kwas tłuszczowy omega3 i białko, które w naturalny sposób redukują wagę. Odrobina orzechów włoskich przed każdym posiłkiem może wywołać uczucie sytości.

42. Daty

Jeśli chcesz zmniejszyć późniejszą wagę, włącz daty do swojej regularnej diety. Są to naturalnie słodkie owoce, które można spożywać na surowo lub z innymi suszonymi owocami. Zawierają dużą ilość błonnika, który pomaga w spalaniu zmagazynowanego tłuszczu i przyczynia się do utraty wagi.