Twoje plecy są zabicie ty. Próbowałeś lodu, ciepła, masażu i rozciągania, ale wydaje się, że nic nie działa. I, co dziwne, po przebudzeniu jest jeszcze bardziej sztywny i bolesny. Czy powinieneś porzucić swoje miękkie łóżko na rzecz czegoś twardszego? Wierz lub nie, ale niektórzy ludzie przysięgają, że spanie na podłodze jest odpowiedzią na ból pleców. Ale czy to naprawdę działa? Zameldowaliśmy się z profesjonalistami, aby się dowiedzieć.
POWIĄZANE: Co to jest krem z kapsaicyną i czy może pomóc w bólu pleców?
Dougal Waters/Getty ImagesCzekaj, czy spanie na podłodze to naprawdę rzecz, którą ludzie robią?
W niektórych kulturach spanie na podłodze jest normą. W XVI-wiecznej Japonii szlachta i samuraje spali na słomianych matach zwanych tatami, czyli plecionych matach goza – maty te stały się bardziej popularne w japońskich domach w XVII wieku, a niektórzy ludzie nadal ich używają. Chociaż ta pościel jest znacznie twardsza niż materac typu pillow-top, nadal zawiera trochę wyściółki dzięki cienkiemu, mocnemu futonowi umieszczonemu na wierzchu maty tatami.
Ale czy kultury, które regularnie śpią na podłodze, mają mniej problemów z plecami? A badanie przeprowadzone przez fizjoterapeutę Michaela Tetley obserwuje zwyczaje snu mieszkańców lasów i nomadów na całym świecie. A ci, którzy śpią na podłodze, w naturalny sposób przyjmują pozycje, które pomagają utrzymać równowagę układu mięśniowo-szkieletowego. (Jego badania wykazały również, że poduszki są całkowicie niepotrzebne, co sugeruje, że powinniśmy zwracać baczniejszą uwagę na naszych zwierzęcych przyjaciół: Czy ktoś kiedykolwiek widział goryla wspinającego się po drzewie z poduszką? Dobra uwaga.)
Co mówi fizjoterapeuta?
Zapytaliśmy Jaclyn Fulop, certyfikowanego fizjoterapeutę zarządu i założycielkę Grupa Fizjoterapii Wymiany do ważenia. Jej rady? Jeśli ból pleców jest silny, a spanie na podłodze łagodzi pewien dyskomfort, możesz spróbować, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe.
Niewiele lub żadne badania potwierdzają fakt, że spanie na podłodze jest korzystne dla kręgosłupa; Jednak niektórzy ludzie z ostrym bólem pleców przysięgają, że śpią na twardej, płaskiej powierzchni, takiej jak podłoga, mówi nam. Spanie na płaskiej powierzchni utrzymuje kręgosłup w neutralnej pozycji, odciążając mięśnie stabilizujące podtrzymujące ciężar ciała. Jeśli odczuwasz ból, a podłoga może złagodzić dyskomfort, dobrą opcją krótkoterminową może być umożliwienie ci bardziej spokojnego snu, który sprzyja również gojeniu i naprawie tkanek.
Ale spanie na podłodze nie powinno stać się nawykiem, ostrzega Fulop. Podłoże nie podtrzymuje krzywizny z tyłu. Może więc być lepszym pomysłem, aby poszukać twardszego materaca, niż obozować na stałe na podłodze w sypialni.
Czy twarda przestrzeń do spania jest zawsze lepsza niż ta bardziej miękka?
Nie, niekoniecznie. W przeszłości lekarze często zalecali bardzo twarde materace, Harvard Medical School raporty. Ale jedno badanie przeprowadzone na 268 osobach z bólem krzyża wykazało, że ci, którzy spali na bardzo twardych materacach, mieli najgorszą jakość snu. Nie było różnicy w jakości snu między osobami, które korzystały z materacy średnio twardych i twardych.
Co daje? Eksperci twierdzą, że wszystko zależy od preferencji i tego, co najlepiej pasuje do Twojego typu sylwetki. Dla niektórych osób bardziej miękka przestrzeń do spania może pomóc w dostosowaniu się do krzywizn ciała, podczas gdy dla innych może to spowodować przesunięcie pleców. Najlepszym rozwiązaniem? Wypróbuj różne powierzchnie do spania, aby dowiedzieć się, która z nich jest najlepsza.
A co z układaniem materaca na podłodze?
Jest pomysł. Harvard Medical School twierdzi, że ułożenie materaca na twardym drewnie jest w rzeczywistości sprytnym sposobem sprawdzenia, czy możesz skorzystać z zakupu twardszego materaca przed dokonaniem inwestycji. Wyjmij materac z ramy łóżka i połóż go bezpośrednio na podłodze, a następnie śpij na nim przez tydzień, aby zobaczyć, czy zauważysz różnicę w plecach. Możesz również umieścić deskę ze sklejki pod materacem, aby sprawdzić, czy twoje plecy poprawią się, zmniejszając ruch sprężyn skrzynkowych.
Ale jeśli myślisz o zakupie nowego materaca, nie zakładaj, że możesz odnieść wrażenie, jak będzie się czuł na plecach, leżąc na kilku w sklepie przez pięć minut. Bardziej wiarygodnym testem jest obserwowanie, jak się czujesz po spaniu na różnych rodzajach materacy poza domem – na przykład w hotelu lub domu przyjaciela lub krewnego, mówi HMS.
Coś jeszcze, co muszę wiedzieć?
Jeśli jesteś w podeszłym wieku, masz ograniczoną sprawność ruchową, przewlekle chorujesz lub cierpisz na alergię (dywan może się zakurzyć), spanie na podłodze prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem i przed wypróbowaniem powinieneś skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, rób to, co jest dla ciebie dobre – i tylko dlatego, że dziś wieczorem czujesz się dobrze, niekoniecznie oznacza to, że tak będzie na dłuższą metę. Teraz zdobądź trochę z.
3 materace hybrydowe, które kochamy
Jeśli szukasz materaca, który jest nieco twardszy niż Twój obecny model, ale nie zbyt twarda, zawiruj materac hybrydowy. Materac hybrydowy charakteryzuje się wieloma formami podparcia, zwykle łączącymi technologię pianki z pamięcią kształtu, żelu i sprężyny wewnętrznej (nowy rodzaj cewki, która jest indywidualnie owijana, aby zachować jej napięcie i zapewnić większą równowagę). Bez względu na to, jakim jesteś śpiącym — rozgwiazda, płód, żołądek — uzyskasz zmniejszające ucisk korzyści pianki z pamięcią kształtu dzięki odbiciu i wsparciu tradycyjnego materaca sprężynowego.
Amazonka1. Najpopularniejsze: Hybrydowy materac Casper Sleep – QUEEN 12 CALI
Jako marka bed-in-a-box, która zapoczątkowała szał, nic dziwnego, że Casper pozostaje najpopularniejszą opcją. Aby stworzyć tę hybrydę, geniusze materacy dodali sprężyny do swojej charakterystycznej pianki, aby zapewnić jeszcze większe wsparcie. Tak, nadal znajduje się w wygodnym pudełku i współpracuje ze wszystkimi innymi produktami Casper (takimi jak regulowana rama łóżka, lub oryginalny podkład ).
Layla sen2. Najlepszy materac flippable: Hybrydowy materac Layla – Queen
Nie możesz się zdecydować, czy chcesz czegoś twardszego, czy czegoś, co jest poduszkowe w dotyku? Ten materac zapewnia zarówno różne poziomy twardości po obu stronach. Zintegrowane uchwyty sprawiają, że obracanie tego faceta to pestka. Jest również wykonany z pianki nasączonej miedzią przeciwdrobnoustrojową, która szybciej odprowadza ciepło z ciała, zapewniając chłodniejszy sen i mniej bakterii powodujących nieprzyjemny zapach.
Łóżka3. Najlepszy materac lateksowy: Winkbeds EcoCloud – Queen
Ten materac jest nie tylko wykonany z najwyższej jakości naturalnego lateksu Talalay, ale także posiada indywidualnie pakowane sprężyny wewnętrzne wykonane ze stali pochodzącej z recyklingu. Zewnętrzna powłoka wykonana jest z ekologicznej bawełny w 100% z bawełny organicznej i ekologicznej wełny nowozelandzkiej, która spodoba się zarówno kupującym, jak i tym, którzy potrzebują chłodniejszego materaca (jest super oddychający). Marka oferuje również płatności miesięczne, dzięki czemu nie stracisz snu z powodu tej ceny.
POWIĄZANE: Jak dogłębnie czyścić materac (ponieważ należy co 6 miesięcy)
