Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów danych na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Codzienne nawyki żywieniowe wiele mówią o Twoim zdrowiu. Kluczem do zdrowej diety jest odpowiednia liczba kalorii, które przyjmujemy, aby zachować równowagę między konsumowaną a zużytą energią. Ludzie są izolowani w swoich domach i są szanse, że w tym okresie mogą przejść na niezdrową dietę. Może wzrosnąć ich liczba spożywanych kalorii, a zużycie energii może się zmniejszyć, powodując przyrost masy ciała. Może też narazić ludzi na ryzyko chorób przewlekłych i obniżonej odporności.
Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest tak trudne, jak się wydaje w okresie izolacji. Wprowadzając drobne zmiany w swojej codziennej diecie, możesz wywrzeć duży wpływ na swoje zdrowie. Zapoznaj się z kilkoma zdrowymi wskazówkami, które możesz zastosować w swoim życiu, gdy jesteś w domu.
1. Unikaj jedzenia słodkich pokarmów
Spożywanie żywności lub napojów o wysokiej zawartości cukru może zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy i próchnicy. Dzieje się tak, ponieważ są one bogate w kalorie i energię i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i wysokiego poziomu glukozy w organizmie, jeśli energia nie jest właściwie wykorzystywana. Ponieważ treningi fizyczne zostały obniżone z powodu blokady, lepiej spożywać mniej słodkich produktów. [1]
2. Jedz pokarmy, które są dobre dla twojego metabolizmu
Naukowcy twierdzą, że kiedy jesz ciężkie posiłki na raz, z powodu przerwy między dwoma posiłkami metabolizm zwalnia. Spożywanie mniejszych posiłków co trzy lub cztery godziny jest uważane za dobry sposób na utrzymanie metabolizmu, który pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
3. Jedz powoli
Powolne jedzenie pomaga w lepszym trawieniu, łatwiejszej utracie wagi i większej sytości. Kiedy jemy powoli, przeżuwamy więcej, co sprzyja łatwemu trawieniu pokarmów, gdy dotrą do żołądka. Ponadto po każdym posiłku odczuwamy satysfakcję, co pomaga nam mniej jeść i łatwo schudnąć. [dwa]
4. Ogranicz oleje lub tłuszcze nasycone
Tłuszcze nasycone mają tendencję do zwiększania złego cholesterolu w naszym organizmie i zwiększają ryzyko choroby wieńcowej lub chorób serca. Mężczyznom zaleca się spożywanie około 30 g, a kobietom 20 g tłuszczów nasyconych dziennie. Dlatego ograniczenie żywności, takiej jak masło, kiełbaski, ciastka i ciasta, jest najlepszą opcją dla zdrowego ciała.
5. Zmniejsz spożycie sodu
Zbyt dużo soli lub sodu w żywności może zwiększać ryzyko nadciśnienia, które może prowadzić do udaru lub chorób serca. Unikaj dostępnych na rynku słonych produktów, takich jak frytki i fast foody, ponieważ zawierają więcej soli. Instytut Medycyny zaleca 1,5 g soli dziennie dla zdrowego organizmu. [3]
6. Wybierz pełne ziarna
Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty to świetne opcje dla zdrowego organizmu, ponieważ są bezglutenowe, a także bogate w składniki odżywcze, takie jak żelazo, mangan, selen i błonnik pokarmowy. Pomagają w trawieniu i sprawiają, że czujesz się pełny na dłużej, pomagając w ten sposób w kontroli wagi.
7. Pij więcej wody
Woda to najzdrowszy napój ze wszystkich. Pomaga wypłukać toksyny z organizmu i długo utrzymuje nawilżenie. Niedobór wody w wodzie może prowadzić do zmęczenia i bólów głowy. Dlatego dobrym wyborem jest picie wody i pozostanie pełniejszym i zdrowym.
8. Wielkość porcji kontrolnej
Dobrym sposobem, aby jeść mniej i zachować zdrowie, jest jedzenie na mniejszych talerzach. Wybór małego talerza może skłonić mózg do myślenia, że jesz więcej niż duże talerze z tą samą porcją. Wiele badań sugeruje, że ludzie jedzą więcej niż 30%, gdy podaje się je na większych talerzach lub w większych misach. [4]
9. Zwiększ spożycie białka
Pokarmy bogate w białko pomagają kontrolować apetyt i przyjmować mniej kalorii, dając uczucie sytości. Spożywaj pokarmy, takie jak jogurt grecki, ryby, nasiona, komosa ryżowa i rośliny strączkowe, aby czerpać korzyści z białka i innych składników odżywczych bez zwiększania wagi.
10. Jedz więcej owoców i warzyw
Według WHO owoce i warzywa zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy, otyłości i wielu rodzajów raka. Są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Staraj się codziennie dodawać co najmniej jeden owoc i zielone warzywo do swojego posiłku. [5]
Inne ważne wskazówki
- Pij mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu.
- Wybierz chude pokarmy białkowe, takie jak pierś kurczaka.
- Nie przegap owoców morza, ponieważ są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
- Codziennie kontroluj kalorie.
- Pomiń smażenie i upiecz lub upiecz swoje potrawy.
- Zastąp słodkie napoje sokami owocowymi.
- Staraj się jeść domowe potrawy, zamiast zamawiać je z zewnątrz.
- Zasypiaj bezgłośnie na dobranoc
- Bądź aktywny, wykonując swoje ulubione czynności w domu.
- Unikaj emocjonalnego jedzenia lub jedzenia, gdy jesteś smutny, samotny lub znudzony.
- Nigdy nie opuszczaj śniadania
- Nie zapomnij dodać sałatki do każdego posiłku.
