Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów danych na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Sen ma krytyczne znaczenie dla naszego zdrowia, nie jest to nieznany fakt. Jakość snu wpływa bezpośrednio na zdrowie psychiczne i fizyczne oraz jakość życia na jawie, w tym na produktywność, równowagę emocjonalną, zdrowie serca, wagę i wiele innych.
Podczas gdy wymagania jednej osoby na sen różnią się od innych, eksperci ds.zdrowia i badania wskazują, że dla osoby dorosłej ważne jest, aby spać od 6 do 9 godzin każdej nocy, aby uniknąć wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. [1] .
Niektórzy z was rodzą się z niezaprzeczalnym darem zasypiania wszędzie i wszędzie, ale nie dotyczy to wszystkich. Wzrost liczby zaawansowanych technologicznie gadżetów do spania na rynku jest wystarczającym stwierdzeniem, aby zrozumieć brak snu, my jako społeczeństwo cierpimy.
Od koców do spania, pozycji jogi po herbatki usypiające - masz mnóstwo opcji, ale co powiesz na kawałek materiału? A co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że kawałek materiału zakrywający oczy może poprawić sen? Tak, mówimy o maskach do spania, prostym rozwiązaniu zapewniającym nieprzerwany sen.
Korzyści ze stosowania maski do spania
Według lekarzy i specjalistów od snu (somnologów) używanie maski nasennej może przynieść następujące korzyści:
1. Poprawia jakość snu : Badania wskazują, że ponieważ ludzie są w ciągu dnia (czuwają w ciągu dnia i śpią w nocy), nasz mózg w naturalny sposób kojarzy ciemność ze snem, a mózg ma tendencję do wytwarzania większej ilości melatoniny (hormonu, który kontroluje nasze cykle snu i czuwania), kiedy wyczuj brak światła - co można uzyskać, zakładając maskę do spania [dwa] [3] . Oprócz zwiększonej produkcji melatoniny, ciemne warunki snu zostały powiązane z większą ilością snu REM i mniejszą czuwaniem [4] .
2. Sprawia, że zasypiasz szybciej : Noszenie maski do spania skraca czas spędzony na leżeniu w łóżku, ponieważ całkowita ciemność zwiększa poziom melatoniny w organizmie, dzięki czemu zasypiasz znacznie szybciej niż bez maski do spania [5] . Ponadto maska nasenna zachęca do ponownego zasypiania, blokując inne bodźce (minimalizując rozproszenia).
3. Poprawia zdrowie skóry : Niektóre maski do spania wykonane z jedwabiu lub innych wyjątkowo delikatnych włókien mogą poprawić jakość snu. Oznacza to, że kiedy śpisz bez maski, kontakt z poduszką może rozciągnąć skórę wokół oczu. Oprócz tego, ponieważ jesteś wypoczęty z powodu nieprzerwanego snu, możesz łatwo uniknąć obrzęków lub worków wokół oczu rano [6] [7] . Możesz kupić maski do spania wykonane z określonych materiałów, takich jak węgiel drzewny, aby zmniejszyć obrzęki i suchość wokół oczodołów.
4. Może pomóc w radzeniu sobie z migreną : Wrażliwość na światło jest częstym i nieprzyjemnym objawem związanym z przewlekłymi migrenami [8] . Maski do spania mogą pomóc zapewnić całkowitą ciemność, co może pomóc złagodzić pulsujący ból. Niektóre maski do spania mogą nawet zapewniać funkcje chłodzenia lub ogrzewania specjalnie zaprojektowane w celu złagodzenia bólu migrenowego [9] . Możesz również zamrozić lub schłodzić maski na sen i użyć ich, gdy pojawi się migrena.
...
5. Może radzić sobie z depresją : Chociaż to twierdzenie wymaga dalszych badań, badanie wykazało, że trochę snu w całkowitej ciemności może pomóc zmniejszyć depresję [10] . Uczestnicy wykazywali zmniejszone objawy depresji.
6. Relaksuje umysł i ciało : Według badań, głęboka stymulacja naciskiem na dotyk wspomaga uwalnianie serotoniny, substancji chemicznej regulującej sen [jedenaście] . Stymulacja głębokiego ciśnienia (DPS) to mocne, ale delikatne ściskanie, przytulanie lub trzymanie, które rozluźnia układ nerwowy, więc kiedy nosisz maskę na oczy, delikatny nacisk może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i zmniejszyć uczucie niepokoju [12] [13] .
7. Może pomóc w leczeniu zespołu suchego oka : W nocy twoje oczy mogą być narażone na suche powietrze, kurz i inne czynniki drażniące, które mogą powodować suchość oczu rano, szczególnie u osób z nocnym lagophthalmos, stanem, który uniemożliwia całkowite zamknięcie oczu. Można tego uniknąć, zakładając maskę do spania do łóżka [14] .
Teraz, gdy wiesz już o korzyściach płynących z używania maski do spania, pomożemy Ci w zakupie odpowiedniej maski do spania.
Jak wybrać odpowiednią maskę na sen?
Maski do spania mogą pomóc w promowaniu lepszego snu, ale ważne jest, aby wybrać odpowiednią dla siebie. Wybierając maskę do spania, zwróć uwagę na kształt, rozmiar, materiał, a nawet wagę [piętnaście] . Maska do spania musi być wygodna, niezbyt ciasna ani swędząca, bo inaczej po prostu nie spełnia swojego zadania.
- Rozmiar : Chcesz mieć pewność, że maska dobrze przylega do twarzy, ale nadal jest ciasna, aby blokować światło. Kup maskę do spania z regulowanym paskiem dla większego komfortu.
- Materiał : Bawełniane maski do spania zapewniają miękkość, jedwabne maski są również niezwykle wygodne (ale trochę drogie) lub można połączyć maski, które mają jedwabną warstwę zewnętrzną i poliestrowe wypełnienie. Możesz także wypróbować piankowe maski do spania.
- Waga : Większość masek na oczy zawiera listę lekkich masek, możesz również wypróbować maseczki z obciążeniem, które mogą zapewniać lekki nacisk, zmniejszając w ten sposób stres.
- Kolor : Niektóre maski są wykonane z jasnej tkaniny, która nie blokuje całkowicie światła, więc jeśli chcesz spać całkowicie bez przeszkód, kup taką, która ma efekt zaciemnienia, który nie przepuszcza w ogóle światła.
Wypróbuj maskę wykonaną w 100% z naturalnych, oddychających materiałów, takich jak bawełna lub jedwab, i regularnie myj ją bezzapachowym detergentem i nie używaj żadnych zmiękczaczy do tkanin.
Środki ostrożności podczas używania maski na sen
• Upewnij się, że maska do spania nie jest zbyt ciasna, ponieważ rano może powodować niewyraźne widzenie.
• Maseczki do spania mogą powodować skrzyżowanie rzęs, gdy są dociskane przez całą noc.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak poprawić jakość snu:
• Nie wolno opuszczać sypialni ani przedmiotów związanych z pracą, ani elektroniką.
• Utrzymuj ciemną i chłodną atmosferę w sypialni.
• Nie zmieniaj czasu spania i wstawania.
• Unikaj dużych posiłków przez co najmniej trzy godziny przed snem.
• Unikaj kofeiny co najmniej osiem godzin przed snem.
• Nie spożywaj alkoholu tuż przed snem.
Ostatnia uwaga…
Ważne jest, aby znaleźć maskę na sen, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Maski do spania nie tylko mogą pomóc skrócić czas zamknięcia oczu, ale ten kawałek materiału może również poprawić nastrój, zmniejszyć stres i radzić sobie z bólem migrenowym - wszystko dzięki poprawionemu zasypianiu dzięki maskom do spania.
