Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiązują węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson po raz czwarty zdobywa Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Na dzień dzisiejszy na świecie żyje około 2,1 miliarda osób z nadwagą - to jest 30% światowej populacji. W sytuacji, gdy otyłość i nadwaga stanowią skrajne zagrożenie, konieczne stało się podjęcie niezbędnych kroków. Podstawowym podejściem do uregulowania problemu nadwagi jest prowadzenie zdrowego trybu życia.
Jednak utrata wagi niekoniecznie oznacza, że dana osoba jest sprawna lub zdrowa. Zdrowie człowieka zależy od zawartości tłuszczu w jego ciele. Masa ciała składa się głównie z masy wody, którą magazynuje nasz organizm, w związku z czym węglowodany mogą wiązać się z zawartością wody w naszym organizmie i powodować przyrost masy ciała. Dlatego spożywanie niższych poziomów węglowodanów może pomóc w utracie wagi [1] .
Czasami utrata masy ciała może prowadzić do utraty masy mięśniowej, co z kolei obniża tempo metabolizmu organizmu i zamiast tego powoduje przyrost masy ciała. Dlatego niezwykle ważne jest, aby wybrać właściwe kroki w celu utraty tej dodatkowej wagi. Wypróbowanie wszystkiego pod słońcem może pomóc Ci schudnąć - ale pamiętaj, że będzie to miało poważny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Istnieje wiele produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, które pomagają w utracie wagi, takie jak jagody, zielone warzywa, soczewica itp. W tym artykule zbadamy jeden z owoców, który pomaga w zdrowym odchudzaniu - a jest nim awokado. [dwa] .
Awokado dla Twojego zdrowia
Uprawiane w śródziemnomorskich regionach świata awokado ma wysoką wartość handlową. Jego jasnozielona skórka z mięsistym ciałem, które wygląda prawie jak gruszka, ma ogromne korzyści zdrowotne. Owoc zawiera również prawie dwadzieścia witamin i minerałów w każdej porcji, w tym potas, luteinę i kwas foliowy [3] .
Pełen różnych składników odżywczych zielony owoc pomaga obniżyć poziom cholesterolu, reguluje poziom cukru we krwi, chroni oczy, promuje płodność, poprawia funkcje poznawcze, poprawia zdrowie układu pokarmowego i zapobiega wystąpieniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Spośród wszystkich tych korzyści wyróżnia się to, w jaki sposób awokado może pomóc schudnąć. Awokado ma niską zawartość węglowodanów i jest doskonałym źródłem błonnika, a każda porcja zawiera tylko 9 gramów węglowodanów, z których 7 pochodzi z błonnika [4] .
1. Awokado pomaga czuć się pełnym
Jednym z głównych powodów, dla których przybierasz na wadze, jest niepotrzebne jedzenie. Twoje ciało nie musi być cały czas pełne - po prostu twój umysł jest zdezorientowany między nudą a głodem. Pokarmy bogate w tłuszcz lub błonnik, takie jak awokado, mogą pomóc Ci poczuć się pełniejszym i bardziej zadowolonym po jedzeniu. Dzieje się tak, ponieważ zawartość tłuszczu i błonnika w owocach spowalnia uwalnianie pokarmu z żołądka - pozostawiając uczucie sytości na dłuższy czas i porzucenie nawyku objadania się. Całe awokado ma łącznie 322 kalorie [5] .
Badanie potwierdza powyższe twierdzenie, wskazując, że osoby, które zjadły pół awokado podczas lunchu, zgłaszały zmniejszenie apetytu do pięciu godzin [6] . Dobra zawartość tłuszczu w awokado pomaga w rozwijaniu poczucia satysfakcji, promując w ten sposób regulację apetytu i utratę wagi.
2. Awokado ma niską zawartość cukru
Kremowy owoc zawiera mniej niż 2 g cukru - mniej niż większość owoców. Spożywanie awokado pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi, nie przyczyniając się w ten sposób do nadmiernego przyrostu masy ciała [7] . Utrata masy ciała następuje między posiłkami, to znaczy, gdy poziom cukru we krwi w organizmie jest zrównoważony, pomaga to w ułatwieniu długotrwałej, zdrowej utraty tłuszczu.
Ponadto niska zawartość węglowodanów w awokado przyczynia się do promowania zdrowej utraty wagi [8] .
3. Awokado zmniejsza stres oksydacyjny
Owoc może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie, który jest spowodowany wzrostem poziomu szkodliwych reaktywnych form tlenu z powodu stresu środowiskowego, złych nawyków żywieniowych, stresu psychicznego, chorób i ekspozycji na promieniowanie UV [9] . Przeciwutleniacze i kwas oleinowy obecne w awokado pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny i zapobiegają uszkodzeniom DNA i otyłości związanej z zapaleniem. Udowodniono, że to z kolei odgrywa skuteczną rolę w wywoływaniu zdrowej utraty wagi poprzez poprawę metabolizmu [10] .
4. Awokado redukuje tłuszcz z brzucha
Badania wskazują, że ponieważ awokado jest bogate w jednonienasycone i oleinowe kwasy tłuszczowe, może pomóc zredukować tłuszcz brzuszny, co może zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego, który jest związany z niezdrowym przyrostem masy ciała. Według badań osoby, które spożywały awokado przez cztery tygodnie, zmniejszyły tłuszcz z brzucha o 1,6 procent w porównaniu z innymi owocami [jedenaście] . Zgłosili również niższy wskaźnik masy ciała i mniejszy obwód talii.
5. Awokado zawiera zdrowy tłuszcz
Badania wskazują, że zawartość tłuszczów jednonienasyconych w awokado wiąże się z poprawą wagi i utratą tłuszczu. Ponieważ są spalane szybciej niż inne rodzaje tłuszczów, mogą zwiększać tempo spalania tłuszczu i powodować spalanie większej ilości kalorii po jedzeniu. [12] . Oprócz tego monotłuszcz zawarty w awokado pomaga zmniejszyć apetyt i zmniejszyć chęć do jedzenia po posiłku w najbardziej zdrowy sposób.
6. Awokado pomaga obniżyć poziom cholesterolu
Według badań opublikowanych w Journal of the American Heart Association, spożywanie awokado dziennie obniża poziom złego cholesterolu we krwi osób z nadwagą i otyłością [13] . Poprawiając układ sercowo-naczyniowy, owoc pomaga ukształtować organizm w kierunku zdrowej ścieżki utraty wagi.
1. Hummus z awokado
Składniki
- 500 g gotowanej ciecierzycy [14]
- 2 średnio dojrzałe awokado, wydrążone i obrane
- 3 łyżki oliwy z oliwek i więcej do podania w razie potrzeby
- 1 ½ łyżki tahini
- 3 łyżki świeżego soku z limonki
- 1 ząbek czosnku, obrany
- Sól i świeżo zmielony czarny pieprz
- 1/8 łyżeczki kminku
- 1-2 łyżki drobno posiekanych liści kolendry
- płatki czerwonej papryki
Wskazówki
- Ciecierzyca Pulse, oliwa z oliwek, tahini , sok z limonki i czosnek w robocie kuchennym na gładką masę.
- Dopraw solą i pieprzem do smaku, dodaj kminek, awokado i mieszankę strączkową, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję.
- Podawaj polane oliwą z oliwek, posyp kolendrą i płatkami czerwonej papryki.
2. Zupa z awokado z kurczakiem i limonką
Składniki
- 500 g kurczaka bez skóry
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 szklanka posiekanej zielonej cebuli
- 2 papryczki jalapeno, posiane i mielone
- 2 ząbki czosnku, posiekane
- 2 szklanki bulionu z kurczaka
- 2 pomidory, bez pestek i pokrojone w kostkę
- 1/2 łyżeczki kminku mielonego
- Sól i świeżo zmielony czarny pieprz
- 1/3 szklanki posiekanej kolendry
- 3 łyżki świeżego soku z limonki
- 3 średnie awokado, obrane, wydrążone i pokrojone w kostkę
Wskazówki
- W dużym garnku rozgrzej 1 łyżkę oliwy na średnim ogniu.
- Po rozgrzaniu dodaj zieloną cebulę i papryczki jalapeno i smaż do miękkości (2 minuty) oraz czosnek przez ostatnie 30 sekund smażenia.
- Dodać rosół z kurczaka, pomidory, kminek, doprawić solą i pieprzem do smaku i dodać piersi z kurczaka.
- Następnie doprowadź mieszaninę do wrzenia na średnim ogniu.
- Zmniejsz ogień do średniego, przykryj pokrywką i gotuj, od czasu do czasu mieszając (15 minut).
- Zmniejsz palnik do ciepłego ognia, zdejmij kurczaka z patelni i odstaw na 5 minut, a następnie rozdrobnij.
- Wymieszaj z kolendrą i sokiem z limonki.
- Dodaj awokado do zupy tuż przed podaniem.
Ostatnia uwaga…
Można śmiało powiedzieć, że awokado ma wiele cech żywności przyjaznej odchudzaniu. Dopóki jesz ten zielony owoc w rozsądnych ilościach, awokado rzeczywiście może być częścią skutecznej diety odchudzającej.
