Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Sondaże zgromadzenia: TMC i BJP walczą o zdobycie Dalitów, gdy bengalska polityka widzi zmianę klasy na kastę
- Cena Samsung Galaxy M42 5G, zwiastun powierzchni wideo online wkrótce
- Zespół Radhe Shyam świętuje i życzy „Wiele festiwali, jedna miłość” świątecznymi plakatami z udziałem Prabhasa
- IPL 2021: Zaheer wyjaśnia, w jaki sposób Indianie Bombaju będą używać „karty atutowej” Bumraha
- PPF czy NPS: które wyniki jako lepsza opcja inwestycji emerytalnych?
- Yamaha MT-15 z dwukanałowym układem ABS pojawi się wkrótce na rynku. Ceny mają ponownie wzrosnąć
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Zdrowie Odżywianie Odżywianie oi-Lekhaka wg Needhi Gandhi 7 grudnia 2017 r Wapń jest niezbędnym minerałem, który wzmacnia kości i zęby ludzkiego ciała. Dlatego ludzie muszą uwzględniać wystarczającą ilość wapnia w swojej normalnej diecie, aby zachować sprawność. Ogólnie mleko uważane jest za najbogatsze źródło wapnia i wiadomo, że szklanka mleka zawiera prawie 300 mg wapnia.
Dlatego dzieci są najczęściej zmuszane do picia co najmniej jednej szklanki mleka każdego dnia, ponieważ potrzebują dużo wapnia do rozwoju kości i wzmocnienia zębów.
Jednak wiele dzieci, a nawet dorosłych, nie lubi mieć mleka, pomimo jego wysokiego poziomu wapnia w organizmie. Niektóre osoby mogą również nie mieć mleka z powodu obecności w nim laktozy, ponieważ nie tolerują laktozy i nie mogą jej strawić.
Ponadto mleko może nie być dostępne we wszystkich częściach świata, aby zapewnić ludziom niezbędne dawki wapnia.
Tak więc naukowcy i dietetycy od dawna polują na alternatywne źródło wapnia. Obecnie znanych jest wiele innych produktów spożywczych, które zawierają więcej wapnia niż szklanka mleka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych produktach.
Ciecierzyca:
Pieczona ciecierzyca jest ulubionym jedzeniem wielu osób, gdy jest podawana jako składnik smacznej sałatki lub zupy. Stwierdzono, że półtorej filiżanki ciecierzycy zawiera 315 mg wapnia i dużo błonnika, a także białka. Z łatwością może więc służyć jako alternatywne źródło wapnia.
Owies:
Owies jest bardzo zdrowym zbożem, a także bogatym źródłem wapnia, a także błonnika, witaminy B i innych ważnych składników odżywczych. Zdaniem dietetyków tylko pół szklanki owsa zawiera 200 mg wapnia, czyli więcej niż podobna ilość mleka. Ponadto owies jest zwykle spożywany z mlekiem sojowym lub migdałowym, które są smaczniejszą alternatywą mleka krowiego i bogatszym źródłem wapnia.
Tofu:
Ponieważ mleko sojowe jest bogatym źródłem wapnia, wiadomo, że tofu lub twaróg z mleka sojowego jest smaczniejszą alternatywą dla mleka ze względu na bardzo wysoką podaż wapnia. Widać, że filiżanka mocnego tofu dostarcza 861 mg wapnia, co jest więcej niż wystarczające dla każdego dziecka lub osoby dorosłej, wraz z dobrą zawartością białka i błonnika.
Migdały:
Migdał to najpopularniejsza odmiana orzechów, którą uwielbiają młodzi i starsi. Badania wykazały, że tylko szklanka tego zdrowego orzecha zawiera 320 mg wapnia, dzięki czemu może on z łatwością zastąpić mleko dla dzieci. Ponadto wiadomo, że migdał poprawia siłę mózgu u dorastających dzieci.
Łosoś:
Łosoś to smaczna ryba morska, o której wiadomo, że jest bardzo zdrowym pokarmem. Stwierdzono, że tylko jedna porcja łososia świeżego lub puszkowanego może dostarczyć około 350 mg wapnia. Ponadto ma również bogatą zawartość witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia w komórkach organizmu. Ryba ta dostarcza również dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i białka, które pomagają w utrzymaniu zdrowia organizmu.
Sardynki:
Sardynka to kolejna zdrowa ryba morska, której niewielka porcja zawiera 370 mg wapnia. Podobnie jak inne odmiany owoców morza, sardynki zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D, które są niezbędne dla dobrego zdrowia każdego człowieka. Tak więc smaczne potrawy przygotowane z tych morskich ryb powinny być jak najczęściej włączane do posiłków.
Zielone liściaste warzywa:
Świeże zielone warzywa liściaste są zawsze pierwszą sugestią dietetyka lub lekarza na zdrowy posiłek wegetariański. Szpinak, jarmuż, rzepa, kapusta chińska i liście gorczycy są znanymi źródłami wapnia. Widać, że 2 szklanki rzepy zawierają 394 mg wapnia, podczas gdy podobna ilość jarmużu dostarcza 188 mg wapnia. Tak więc sałatki, zielone smoothie i smaczne dania z tych warzyw wspaniale zastępują konieczność spożywania mleka.
Suche figi:
Suszona figa to popularny słodki suszony owoc, który zwykle dodaje się do płatków kukurydzianych lub owsa, aby uczynić go smaczniejszym posiłkiem śniadaniowym. Półtorej filiżanki suszonych fig dostarcza 320 mg wapnia wraz z dużą zawartością zdrowych przeciwutleniaczy.
Ser ricotta:
Ricotta to popularna forma kremowego sera, która jest szeroko stosowana do przygotowywania smacznych deserów z różnymi słodkimi owocami. Dietetycy polecają ten ser, ponieważ 3/4 filiżanki sera ricotta zawiera 380 mg wapnia i 21 g białka, co czyni go idealnym pożywieniem dla szybkiego wzrostu dzieci.
Dlatego wszystkie te zdrowe pokarmy doskonale zapewniają zbilansowaną dietę z dużą ilością wapnia, w przypadku której można pominąć dzienne spożycie mleka krowiego.
