Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Jeśli jesteś zajęty rzeźbieniem swoich mięśni brzucha za pomocą skrętów, brzuszków i statycznych chwytów, aby zbudować silne mięśnie bez koncentrowania się na diecie brzucha, prawdopodobieństwo osiągnięcia celu jest bardzo mniejsze. Aby uzyskać wyrzeźbiony i tarty wygląd, należy również przestrzegać odpowiedniej diety. Zobaczmy, czym jest dieta abs.
Co to jest dieta abs?
Głównym celem diety brzucha jest spłaszczenie brzucha i utrata wagi. Dieta abs składa się z 12 produktów bogatych w składniki odżywcze, które, jak się uważa, dostarczają organizmowi wszystkich witamin, minerałów i błonnika, których potrzebuje organizm. Pomaga również w budowaniu chudych mięśni i spalaniu tkanki tłuszczowej.
Dokonywanie zdrowych wyborów to pierwszy krok w kierunku wyrzeźbienia mięśni brzucha, ale jednocześnie spożycie kalorii powinno być na odpowiednim poziomie. Tak więc przestrzeganie pewnych wytycznych diety abs pozwoli Ci osiągnąć zgrane mięśnie brzucha i sprawić, że stracisz na wadze.
Czytaj dalej, aby poznać wytyczne dotyczące diety abs dla mężczyzn i kobiet.
1. Jedz pięć lub sześć posiłków dziennie
Jest wielu ludzi, którzy nadal jedzą od dwóch do trzech dużych posiłków dziennie i często nie jedzą nic godzinami. To z pewnością może spowodować utratę wagi i tłuszczu, ale nie możesz trenować swojego organizmu w skutecznym spalaniu tłuszczu, co jest kluczowe dla kontrolowania wagi.
Spożywanie zdrowego posiłku lub przekąski co trzy godziny w ciągu dnia ustabilizuje poziom cukru we krwi, dostarczy organizmowi odpowiednich składników odżywczych i pomoże w kontrolowaniu niechcianego apetytu na słodycze i tłuszcze. Doprowadzi to do większego magazynowania glikogenu w wątrobie i tkankach mięśniowych.
Aby wyglądać szczuplej i budować zgrane mięśnie brzucha, musisz jeść częściej, a harmonogram może wyglądać mniej więcej tak:
Śniadanie - 8 rano
Przekąska - 11:00
Lunch - 13:00
Przekąska - 16:00
Kolacja - 18:00
Przekąska - 20:00
2. Nie bądź głodny
Zanim organizm zasygnalizuje, że potrzebuje składników odżywczych, zostaniesz ich już pozbawiony. Aby tego uniknąć, jedz, zanim głód uderzy w twoje ciało. Możesz wypić szklankę koktajlu proteinowego i banana lub batonika proteinowego o niskiej zawartości cukru.
Najczęściej czytane: 6 prostych, ale skutecznych wskazówek, jak kontrolować głód
3. Zatrzymaj liczenie kalorii
Nie licz kalorii, bo przez to stracisz koncentrację i motywację. Według badania przeprowadzonego przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, mężczyzn pytano o to, co jedli, i sprawdzano to z rzeczywistością. Okazało się, że mężczyźni w wieku od 25 do 50 lat spożywali dwukrotnie więcej tłuszczów, zbóż i słodyczy, niż szacowali.
Tak więc, jeśli codziennie jesz sześć dobrze zbilansowanych posiłków, będziesz w stanie regulować swoje porcje poprzez błonnik i białko.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Napoje alkoholowe dodają organizmowi kalorii, których nie chcesz, stosując dietę abs. Te kalorie w alkoholu to puste kalorie, które dodatkowo sprawią, że będziesz jeść więcej i zachęci organizm do spalania mniej tłuszczu. W pewnym sensie prowadzi to do gromadzenia się tłuszczu w organizmie.
5. Uczyń te superfoods swoją podstawową dietą
Dieta abs pozwoli Ci skupić się na kilku rodzajach żywności, aby zaspokoić Twoje podstawowe potrzeby żywieniowe. Te produkty obejmują orzechy, fasolę i rośliny strączkowe, zielone warzywa, produkty mleczne, błyskawiczne płatki owsiane, jajka, chude mięso, masło orzechowe, oliwę z oliwek, pieczywo pełnoziarniste i zboża, serwatkę w proszku i jagody. Włączenie tych pożywienia do diety zaspokoi Twoje zachcianki i kubki smakowe.
6. Zasil każdy posiłek białkiem
Ile białka powinieneś jeść w ciągu dnia? Osoba aktywna fizycznie i regularnie trenująca potrzebuje 0,8-1 g białka na kilogram masy ciała, co jest wystarczające na przyrost masy mięśniowej i utratę tkanki tłuszczowej. Białko przyspiesza metabolizm. Dlatego włącz do swojej diety produkty bogate w białko, takie jak kurczak, indyk i białka jaj. A wegetarianie przestrzegający diety abs powinni zawierać pokarmy białkowe, takie jak brązowy ryż, twarożek, soja, fasola i rośliny strączkowe.
7. Pij regularnie koktajle
Rozważ robienie koktajli z pożywieniem na diecie abs. Te koktajle mogą służyć jako substytut posiłku, a także jako pożywna przekąska. Przygotowywanie koktajli pozwoli zaoszczędzić czas, najeść się dzięki obecności błonnika i tak, zaspokoi również apetyt na słodycze, jeśli połączysz razem jagody lub masło orzechowe.
Najczęściej czytane: 10 najlepszych koktajli Super Energy
8. Jedz złożone węglowodany
Spożywaj duże ilości węglowodanów złożonych z produktów takich jak ziemniaki, makaron, brązowy ryż i warzywa. Z reguły nie powinno się spożywać więcej niż 2-3 g węglowodanów na kilogram masy ciała.
Konieczne jest również podzielenie równych ilości węglowodanów w każdym posiłku.
9. Pij dużo wody
Woda jest niezbędna do metabolizmu węglowodanów i białek. Jeśli twoje ciało nie jest nawodnione, ucierpi na tym wysiłek treningowy. Jak podaje czasopismo Physiology of Sport and Exercise, organizm nie może dostarczać aminokwasów do tkanek mięśniowych bez odpowiedniej ilości wody.
Nie czekaj więc, aż poczujesz pragnienie, ponieważ jest to sygnał, że Twój organizm jest odwodniony.
Najczęściej czytane: 10 zaskakujących korzyści zdrowotnych płynących z gazowanej wody mineralnej
Udostępnij ten artykuł!
