Ci, którzy tworzą samospełniające się proroctwa
W światach auto-sabotażu, tego typu samo-sabotażyści powstrzymują się na wiele różnych sposobów.
1. Prokrastynator
To ktoś, kto ciągle odkłada sprawy i czeka do ostatniej możliwej chwili. Takie zachowanie marnuje czas lub tworzy bezproduktywny czas, skłania ich do przekonania, że mogą osiągnąć tylko przez odkładanie rzeczy na później i nigdy nie pozwalają im iść naprzód.
2. Nadmiernie myślący
Ta osoba myśli o wszystkim na śmierć w sposób, który kładzie ogromny nacisk na negatywy. Nawet coś małego może zamienić się w spiralę niespokojnych myśli. Takie zachowanie pozbawia ich pewności siebie i powoduje ciągłe zwątpienie w siebie, nadmiernie skupia ich na negatywach i tworzy samospełniającą się przepowiednię. Zmusza ich do potrzeby kontroli i pewności.
3. Założenie
Przyjmujący to ktoś, kto zawsze przewiduje przyszłość i działa zgodnie z tymi przewidywaniami, zanim sprawdzi, czy się spełnią. Decydują, jak będą się czuć, co się wydarzy i jak ludzie zareagują, zanim wejdą w sytuację. Uniemożliwia im podjęcie działań i zatrzymuje je. To zamyka ich na nowe możliwości i nigdy nie pozwala im udowodnić, że się mylą.
Jak to przezwyciężyć
Kiedy spojrzysz na The Procrastinator, The Overthinker i The Asssumer, wszystkie one sprawiają, że wierzysz w coś, co może nie być prawdą. Ponieważ tworzą samospełniające się proroctwa, w końcu wierzysz, że wynik jest prawdziwy, ponieważ nie dajesz sobie możliwości udowodnienia, że jest źle. Na przykład, jeśli jesteś osobą przyjmującą, możesz pomyśleć, że nie będę się dobrze bawić na tej imprezie, więc nie powinienem iść. Najlepszym sposobem na zmianę tego wzorca jest odpowiedź za pomocą czegoś, co nazywa się działaniem przeciwstawnym. To jest idea odpowiedzi dokładnie przeciwną do tego, co każe ci samo-sabotaż. Jeśli twój auto-sabotaż mówi, że pracujesz lepiej pod presją, więc powinieneś zwlekać, zrób to teraz, zamiast odkładać to. Jeśli twój auto-sabotaż mówi ci, że ktoś prawdopodobnie cię nie lubi, więc nie powinieneś wtedy dzwonić, zrób dokładnie odwrotnie i zadzwoń do niego. Pomysł polega na tym, aby dać sobie więcej danych i dowodów, aby pokazać dokładnie, gdzie twój auto-sabotaż kieruje tobą w złą stronę i stworzyć nowe perspektywy.
Ci, którzy usuwają pozytywne rzeczy ze swojego życia
Samosabotaż nie zawsze wygląda na unikanie rzeczy, które zaprowadzą cię tam, gdzie chcesz. Niektórzy samo-sabotażyści, zamiast myśleć o swoim wyjściu z rzeczy, odkładać coś lub patrzeć na swoją przyszłość w negatywnym świetle, mogą aktywnie zrobić wszystko, aby usunąć pozytywne rzeczy ze swojego życia. Kolejne trzy rodzaje samosabotażu to: unikający, samoobrońca i maniak kontroli.
4. Unikający
Osoby unikające na ogół trzymają się z dala od sytuacji, które powodują ich niepokój lub wypychają ich ze strefy komfortu. Takie postępowanie ogranicza możliwości rozwoju, wzmacnia strach i usuwa pozytywne i przyjemne możliwości i doświadczenia z życia.
5. Samoobrońca
To ktoś, kto jest stale okryty metaforyczną zbroją. Zawsze mają się na baczności, ponieważ wierzą, że atak może nadejść za każdym rogiem. W rezultacie ich romantyczne relacje, które nigdy nie mają prawdziwej głębi, emocjonalności, a w wielu przypadkach długowieczności.
6. Maniak kontroli
Ci ludzie lubią się upewnić, że nigdy nie będą zaskoczeni ani zaskoczeni. Chcą być przygotowanym na każdą sytuację i interakcję, a ich metodą na to jest kontrolowanie wszystkiego, co tylko możliwe. W rezultacie mają tendencję do unikania sytuacji, w których jest mniej prawdopodobne, że mają kontrolę i często obawiają się, że takie sytuacje ograniczają możliwości rozwoju. Wzmacnia to ich niepokój i ogranicza ich zaangażowanie społeczne i możliwości społeczne.
Jak to przezwyciężyć
Wszystkie te style samosabotażu, które usuwają pozytywne rzeczy z naszego życia, robią to poprzez strach. Tak więc sposobem na przezwyciężenie tego jest stawienie czoła temu lękowi poprzez systematyczne odczulanie. Jest to proces powolnego wystawiania się na niektóre z tych przerażających sytuacji, aby zmniejszyć reakcję strachu. Pomyśl o sytuacjach, które wywołują strach i ułóż je w kolejności od najmniej wywołującej strach do najbardziej wywołującej strach. Zacznij od najniższej pozycji i wystaw się na tę sytuację, jednocześnie zachowując spokój poprzez rozmowę z samym sobą, techniki relaksacyjne lub medytację. Kiedy już poczujesz się komfortowo w tej sytuacji i usuniesz z niej strach, możesz wspiąć się po drabinie.
Ci, którzy obniżają poczucie własnej wartości
Poprzednie rodzaje samo-sabotażu polegały głównie na zabieraniu rzeczy: unikaniu potencjalnie niewygodnej sytuacji, wypowiadaniu się na temat czegoś, co może być dobre dla twojego rozwoju lub odpychaniu każdej sytuacji, której nie możesz kontrolować. Samosabotaż często przyjmuje odwrotne podejście, nakładając stosy negatywnych działań lub myśli, które oszukują Cię w osiąganiu celów. Ostatecznie, takie podejście obniża twoje postrzeganie siebie w sposób podobny do unikających rodzajów samosabotażu — wzmacniasz przekonanie, że nie jesteś godzien zdobycia tego, czego chcesz, co powstrzymuje cię przed próbowaniem. Są to: pobłażliwy, samokrytyc i perfekcjonista.
7. Pobłażliwy
Temu typowi brakuje umiaru i równowagi, co oznacza, że są „wyłączone” lub „włączone”. Zasadniczo lubią zamieniać się w dużo i mają tendencję do postrzegania rzeczy w kategoriach czarno-białych. Uniemożliwia im to osiągnięcie swoich celów i sprawia, że sądzą, że nie mają samokontroli, tworząc pętlę zachowań typu „wszystko albo nic”.
8. Samokrytyk
Są to ludzie, którzy nieustannie analizują własne zachowanie i biją się. Zwykle ignorują dowody, które są pozytywne i przeceniają dowody, aby sugerować, że są wadliwe lub uszkodzone. Ten rodzaj myślenia sprawia, że mają niską samoocenę i nie chcą się popychać i rozgałęziać.
9. Perfekcjonista
Ta osoba ma na wszystko ideał; standard, który zawsze starają się spełnić lub spełnić. Takie myślenie tworzy również pętlę zachowań typu „wszystko albo nic” — tworząc zachowania unikające i przygotowując je do samokrytyki i autoataku.
Jak to przezwyciężyć
Ponieważ wszystkie te style sabotażu ostatecznie obniżają naszą samoocenę, istnieje pewien związek między nimi a naszą ogólną samooceną: te style myślenia mogą obniżyć naszą samoocenę, a niska samoocena może je wyhodować. style myślenia. W związku z tym najlepszym sposobem na ich pokonanie jest budowanie zaufania. Zastanów się nad stworzeniem listy tego, co sprawia, że jesteś wspaniały, wyjątkowy i niepowtarzalny, i przeglądaniem jej codziennie. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby docenić swoje wysiłki, to, co zrobiłeś dobrze i z czego jesteś dumny.
Dr. Candice Seti jest terapeutą, autorem, mówcą, trenerem i byłym dietetykiem jojo, który jest zaangażowany w pomaganie innym w osiąganiu zdrowia i dobrego samopoczucia, jednocześnie zyskując pewność siebie, powstrzymując samo-sabotaż i osiągając swoje cele. Jest autorką Podręcznik zachowań samosabotażowych oraz Rozbij Yoyo . Znajdź ją online na meonlybetter.com .
