9 powodów, dla których warto wypić łyżkę oliwy z oliwek i cytryny

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 6 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 7 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 9 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 12 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
• Sporty New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Zarówno oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, jak i cytryna to świetne połączenie w leczeniu różnych schorzeń. W tym artykule omówimy zalety oliwy z oliwek i cytryny.

W kulturze tybetańskiej oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest łączona z cytryną ze względu na jej właściwości zdrowotne i odmładzające.

W Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia składniki odżywcze są zachowywane podczas procesu ekstrakcji i jest bogate w witaminy i minerały w porównaniu do zwykłej oliwy z oliwek. Możesz rozróżnić oba, ponieważ pierwszy ma charakterystyczny smak i jest bogaty w fenolowe przeciwutleniacze, które pomagają w walce z chorobami ^[1] , ^[dwa] .

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, tłuszcze nasycone, tłuszcze jednonienasycone, witaminę E i witaminę K.

Z drugiej strony, cytryny zawierają witaminę C, flawonoidy, magnez, żelazo, potas oraz inne witaminy i minerały.

Korzyści zdrowotne wynikające z oliwy z oliwek i cytryny

1. Obniża poziom cholesterolu

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które nazywane są zdrowymi tłuszczami. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe obniżają poziom złego cholesterolu i podnoszą poziom dobrego cholesterolu. Mówi się, że zmniejsza to ryzyko chorób serca, ponieważ blokuje wysoki poziom cholesterolu i utwardza ​​tętnice prowadzące do serca, powodując zawał serca i udar ^[3] .

Z drugiej strony cytryny są dobrym źródłem witaminy C, błonnika i związków roślinnych. Badania pokazują, że ta witamina zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru poprzez obniżenie poziomu cholesterolu ^[4] , ^[5] .

2. Dobre dla żołądka

Cytryny mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwbakteryjne, które są skuteczne w leczeniu wielu problemów żołądkowych, takich jak niestrawność, kwas żołądkowy, bóle żołądka i skurcze ^[6] . Ponadto cytryny mają właściwości wiatropędne, które pomagają ukoić przewód pokarmowy i zmniejszyć wzdęcia. Oliwa z oliwek ma silną zdolność zabijania szkodliwych bakterii, takich jak Helicobacter pylori, które znajdują się w żołądku, powodując wrzody żołądka i raka żołądka ^[7] .

3. Pomaga w odchudzaniu

Łyżeczka oliwy z oliwek i cytryny przyspiesza odchudzanie. Badania pokazują, że cytryna zawiera związki roślinne, które mogą zapobiegać przybieraniu na wadze ^[8] , ^[9] . Oliwa z oliwek również pomaga w kontrolowaniu wagi, ponieważ wiele badań wykazało, że dieta śródziemnomorska bogata w oliwę z oliwek ma korzystny wpływ na wagę ciała ^[10] , ^{[jedenaście]} .

4. Obniża ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych i nerkowych

Spożywanie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Badania naukowe pokazują, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oliwie z oliwek są korzystne w zapobieganiu tworzeniu się kamieni żółciowych ^[12] . A jeśli chodzi o zapobieganie tworzeniu się kamieni nerkowych, cytryny są najlepsze ze względu na zawartość kwasu cytrynowego. Kwas ten wiąże się z kryształami szczawianu wapnia i hamuje ich wzrost ^[13] .

5. Zmniejsza infekcje gardła i przeziębienie

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może zapobiegać infekcjom górnych dróg oddechowych, które są związane z przeziębieniem ze względu na związek zwany oleokantalem, polifenolowym środkiem przeciwzapalnym ^[14] , ^{[piętnaście]} . Cytryny są doskonałym źródłem witaminy C, o której wiadomo, że zmniejsza wytwarzanie śluzu w górnych drogach oddechowych, lecząc w ten sposób infekcje gardła i przeziębienie ^[16] .

6. Leczy reumatoidalne zapalenie stawów

Oliwa z oliwek ma potężną zdolność leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów ze względu na jej właściwości przeciwzapalne. Obecność kwasu oleinowego, kwasu tłuszczowego w oliwie z oliwek, obniża wskaźniki stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne ^[17] . Badanie naukowe wykazało, że oleocanthal ma podobny efekt do 10% dawki ibuprofenu dla dorosłych w leczeniu bólu związanego z zapaleniem stawów ^[18] Cytryny mają również właściwości przeciwzapalne, co zmniejsza stan zapalny.

7. Zmniejsza ryzyko raka

Niektóre badania obserwacyjne wykazały, że owoce cytrusowe, w tym cytryna, mają zmniejszone ryzyko raka ^[19] , ^{[dwadzieścia]} Naukowcy uważają, że działanie przeciwnowotworowe cytryny wynika z obecności związków roślinnych, takich jak limonen i naringenina ^{[dwadzieścia jeden]} , ^[22] . A oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze i kwas oleinowy, który zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne, które powodują raka ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. Obniża ryzyko choroby Alzheimera

Choroba Alzheimera jest częstą chorobą neurodegeneracyjną, która występuje, gdy w niektórych częściach neuronów mózgu dochodzi do nagromadzenia się blaszek beta-amyloidowych. Badanie wykazało, że oliwa z oliwek może pomóc usunąć te płytki ^[25] . Wiadomo również, że dieta śródziemnomorska składająca się z oliwy z oliwek ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i zmniejsza ryzyko zaburzeń poznawczych ^[26] .

Cytryny zawierają fitochemikalia, które według badań mogą również zwalczać chorobę Alzheimera ^[27] .

9. Utrzymuje zdrowe paznokcie, włosy i skórę

Łyżka oliwy z oliwek i mieszanki cytryny może zapobiec łamliwości i osłabieniu paznokci. Pomoże wzmocnić słabe paznokcie. Oliwa z oliwek wnika w skórki paznokci i naprawia uszkodzenia, wzmacniając paznokcie. Odżywia i nawilża skórę oraz włosy, utrzymując je w zdrowiu i blasku. Witamina C zawarta w cytrynach ma również zdolność utrzymywania silnych włosów, paznokci i skóry.

Jak zrobić mieszankę oliwy z oliwek i cytryny

Składniki:

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 3 krople soku z cytryny

Metoda:

• Weź łyżkę i dodaj oliwę z oliwek, a następnie dodaj sok z cytryny.
• Zużyj tę mieszankę.

Kiedy jest najlepszy czas, aby to mieć?

Wypij rano łyżeczkę oliwy z oliwek zmieszanej z sokiem z cytryny na pusty żołądek. Jeśli cierpisz na biegunkę, unikaj jej.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S., & La Guardia, M. (2005). Fenolowe związki oliwy z oliwek: struktura, aktywność biologiczna i korzystne skutki na zdrowie ludzi. Nutrition Research Reviews, 18 (01), 98.
2. [dwa]Tuck, K. L. i Hayball, P. J. (2002). Główne związki fenolowe w oliwie z oliwek: metabolizm i skutki zdrowotne, Journal of Nutritional Biochemistry, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M., & Eias, K. (1993). Dietary Olive Oil Reduces Low-Density Lipoprotein Uptake by Macrophages and Decreases the Susceptibility of the Lipoprotein to Undergo Lipid Peroxidation. Annals of Nutrition and Metabolism, 37 (2), 75–84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015). Owoce cytrusowe jako skarbnica aktywnych, naturalnych metabolitów, potencjalnie przynoszą korzyści dla zdrowia ludzkiego. Chemistry Central Journal, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E., & Huff, M. W. (2013) .Citrus flavonoids and lipid metabolism. Current Opinion in Lipidology, 24 (1), 34-40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E., & Oriakhi, K. (2015). Fitochemiczne, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwutleniające działanie różnych koncentratów soków cytrusowych.Food science & Odżywianie, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., & De Castro, A. (2007). In Vitro Activity of Olive Oil Polyphenols against helicobacter pylori. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 55 (3), 680-686.
8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation poziomów mRNA enzymów zaangażowanych w β-utlenianie w białej tkance tłuszczowej myszy. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201–209.
9. [9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014) .Effect of Citrus Flavonoids, Naringin and Naringenin, on Metabolic Syndrome and their Mechanisms of Action. Postępy w żywieniu, 5 (4), 404-417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004) .Adherence to the Traditional Mediterranean Diet Is Inversely Associated with Body Mass Index and Obesity in a Spanish Population. The Journal of Nutrition, 134 (12), 3355–3361.
11. [jedenaście]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). Spożycie oliwy z oliwek i zmiana masy ciała: prospektywne badanie kohortowe SUN, Lipidy, 41 (3), 249-256.
12. [12]Goktas, S. B., Manukyan, M. i Selimen, D. (2015). Ocena czynników wpływających na rodzaj kamienia żółciowego, Indian Journal of Surgery, 78 (1), 20-6.
13. [13]Czy sok z cytryny może być alternatywą dla cytrynianu potasu w leczeniu kamieni wapniowych w moczu u pacjentów z hipocytraturią? Prospektywne badanie z randomizacją.
14. [14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK,… Breslin, PA (2011). Niezwykła ostrość oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jest spowodowana ograniczoną przestrzenną ekspresją receptora oleokantalu. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 31 (3), 999-1009.
15. [piętnaście]Centrum Zmysłów Chemicznych Monell. (2011, 27 stycznia). Receptor NLPZ odpowiedzialny za „kaszel” oliwy z oliwek i nie tylko.
16. [16]Douglas, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B., & Douglas, B. (2004). Witamina C w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia.Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
17. [17]Berbert, A. A., Kondo, C. R. M., Almendra, C. L., Matsuo, T., & Dichi, I. (2005). Suplementation of fish oil and olive oil in patient with reumatoid arthritis. Odżywianie, 21 (2), 131-136.
18. [18]Beauchamp, G. K., Keast, R. S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q.,… & Breslin, P. A. (2005). Fitochemia: działanie podobne do ibuprofenu w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, Nature, 437 (7055), 45.
19. [19]Bae, J. M., Lee, E. J. i Guyatt, G. (2009). Spożycie owoców cytrusowych i ryzyko raka trzustki: ilościowy przegląd systematyczny Trzustka, 38 (2), 168-174.
20. [dwadzieścia]Bae, J.-M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2008) .Citrus fruit eating and belly cancer risk: a quantitative systematic review. Rak żołądka, 11 (1), 23-32.
21. [dwadzieścia jeden]Mir, I. A., & Tiku, A. B. (2014). Chemoprewencyjny i terapeutyczny potencjał „Naringenin”, a Flavanone obecny w owocach cytrusowych. Odżywianie i rak, 67 (1), 27-42.
22. [22]Meiyanto, E., Hermawan, A. i Anindyajati, A. (2012). Naturalne produkty do terapii ukierunkowanej na raka: flawonoidy cytrusowe jako silne środki chemoprewencyjne, Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 13 (2), 427-436.
23. [2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). Oliwki i oliwa z oliwek w profilaktyce raka, European Journal of Cancer Prevention, 13 (4), 319-326.
24. [24]Owen, R., Giacosa, A., Hull, W.., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000). The antioxidant / anticancer patient of phenolic ingredients isolated from olive oil. European Journal of Cancer, 36 (10), 1235-1247.
25. [25]Abuznait, A. H., Qosa, H., Busnena, B. A., El Sayed, K. A., & Kaddoumi, A. (2013). Oleocanthal pochodzący z oliwy z oliwek zwiększa klirens β-amyloidu jako potencjalny mechanizm neuroprotekcyjny przeciwko chorobie Alzheimera: badania in vitro i in vivo. ACS chemical neuroscience, 4 (6), 973-982.
26. [26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D.,… Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013): Suplementacja oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i poznawanie długoterminowe: randomizowane badanie Predimed-Navarra. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 17 (6), 544-552.
27. [27]Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J. C. i Larson, E. B. (2006). Soki owocowe i warzywne a choroba Alzheimera: The Kame Project, American Journal of Medicine, 119 (9), 751-759.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie