Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Ciąża to ważna i zmieniająca życie część życia każdej kobiety, która otwiera drzwi do radości, szczęścia i odpowiedzialności. Pierwszy trymestr jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ istnieje większe ryzyko poronienia i innych powikłań. Dlatego eksperci medyczni sugerują, aby kobiety w tym czasie szczególnie dbały o siebie, ponieważ jest to ważne zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka.
Pokarmy odgrywają ważną rolę w okresie ciąży. Ciało kobiety w ciąży potrzebuje dodatkowych składników odżywczych do wzrostu i rozwoju płodu, a ich brak może wpływać na kilka sposobów. Powikłaniami, które mogą się pojawić w czasie ciąży, są krwawienia z pochwy, cukrzyca ciążowa, biegunka lub silne skurcze brzucha. Dlatego w okresie ciąży preferowana jest zdrowa żywność, aby zapewnić dobre zdrowie zarówno matce, jak i dziecku. [1]
Według American College Of Obstetricians and Gynecologists składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B12 i wapń są niezbędne dla dziecka i matki w pierwszym trymestrze ciąży. Oto lista produktów zawierających te składniki odżywcze. Zanotuj wszystkie te produkty i uwzględnij je w swoim planie diety.
1. Warzywa
Termin rośliny strączkowe odnosi się do grupy produktów spożywczych, takich jak fasola, fasola, soczewica, soja i ciecierzyca. Te źródła roślinne są naturalnie bogate w kwas foliowy (witamina B9) i inne składniki odżywcze, takie jak błonnik pokarmowy, wapń, białko i żelazo - wszystkie składniki odżywcze, których organizm ciężarnej potrzebuje w pierwszym trymestrze ciąży. [dwa] Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży może powodować uszkodzenia mózgu i rdzenia kręgowego u płodu, takie jak wady cewy nerwowej. Spożycie folianów około 600 mcg / dzień w czasie ciąży jest uważane za dobre dla zdrowia. [3]
2. Szpinak
Kobiety w ciąży potrzebują kwasu foliowego ze względu na różne potrzeby metaboliczne matki i płodu. Pomaga w rozwoju czerwonych krwinek podczas rozwoju płodu. Ilość kwasu foliowego, jakiej potrzebuje kobieta w pierwszym trymestrze ciąży, wynosi 137-589 ng / ml, aby zapobiec ryzyku chorób, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie. Szpinak zawiera 194 mcg kwasu foliowego na 100 g.
3. Mleko I Jogurt
Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, zawierają dużą ilość wapnia, który jest niezbędny dla zdrowia płodu. W pierwszym trymestrze poziom parathormonu u kobiet spada, ponieważ płód wchłania więcej wapnia w celu rozwoju. Dlatego kobiety powinny spożywać więcej wapnia w tym okresie, aby sprostać wymaganiom zarówno matki, jak i płodu. [4]
4. Łosoś
DHA i EPA to dwa biologicznie aktywne kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach i innych owocach morza. Obie są bardzo pomocne we wzroście i rozwoju mózgu i oczu płodu. Brak tych kwasów tłuszczowych może powodować deficyty wizualne i behawioralne płodu, których nie można cofnąć. Zalecana ilość DHA to 200 mg, co odpowiada 1-2 porcjom owoców morza tygodniowo. [5]
5. Zielone warzywa
Zielone warzywa są kluczowym źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak magnez, potas, witamina A i C oraz kwas foliowy. Zawierają również dużo substancji bioaktywnych, które odgrywają istotną rolę w czasie ciąży. Obniżenie liczby zielonych warzyw w czasie ciąży może zwiększać ryzyko wystąpienia małego wieku ciążowego (SGA), w którym płód jest mniejszy, a także mniejszy niż płody w tym samym wieku ciążowym. 48,2 g zielonych warzyw dziennie jest uważane za dobre dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. [6]
6. Orzechy
W pierwszym trymestrze białko ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia matki i płodu. Białko pomaga w szybkim wzroście i rozwoju płodu, jednocześnie utrzymując homeostazę matki. Przygotowuje również organizm do laktacji. Szacunkowe zapotrzebowanie na białko dla kobiet we wczesnej ciąży (poniżej 16 tygodni) wynosi od 1,2 do 1,52 g / kg masy ciała / dzień. [7]
7. Chude mięso
Mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają bardzo ważny składnik odżywczy zwany witaminą B12, którego nie ma w roślinach. Witamina B12 pomaga w rozwoju mielinizacji ośrodkowego układu nerwowego. Brak tej witaminy może powodować słaby rozwój neurologiczny i wzrost płodu. Dzienna zalecana dawka witaminy B12 we wczesnej ciąży to 50mcg. [8]
Pokarmy, których należy unikać w pierwszym trymestrze ciąży
- Należy unikać ryb z wysokim poziomem rtęci, takich jak włócznik i płytecznik, ponieważ może to utrudniać rozwój mózgu płodu i układu nerwowego.
- Należy unikać surowego lub niepasteryzowanego mleka, ponieważ może to zwiększyć ryzyko zatrucia pokarmowego przez pasożyty lub bakterie obecne w mleku.
- Należy unikać sałatek mięsnych dostępnych na rynku, takich jak sałatki z kurczaka lub sałatki z owoców morza.
- Nadmiar kofeiny, ponieważ może zwiększać ryzyko niskiej masy urodzeniowej u niemowląt.
- Niedojrzała papaja, ponieważ zawarty w nich lateks może powodować wczesny poród, alergię i osłabiać błony podtrzymujące płód.
- Surowe jaja, ponieważ może zwiększać ryzyko zakażenia Salmonellą (zakażenie przewodu pokarmowego)
- Śmieciowe jedzenie lub żywność zawierająca 450-500 dodatkowych kalorii, ponieważ może powodować wiele komplikacji z powodu nadmiernego przyrostu masy ciała.
- Surowe kiełki, ponieważ może zwiększać ryzyko infekcji jelitowej z powodu obecności bakterii salmonelli
