POZYCJE JOGI DO NORMALNEGO PORODU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

6 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
7 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
9 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
12 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Rodzicielstwo w ciąży Prenatalny Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. 10 lutego 2021 r

Joga to całkowicie holistyczne podejście, które ma na celu pomóc Ci poprawić samopoczucie psychiczne oraz emocjonalne i fizyczne. Badania dowiodły, że joga może wesprzeć Cię w wysiłkach zmierzających do ograniczenia niezdrowego jedzenia, pokonania letargu, rzucenia palenia tytoniu, zmniejszenia stresu, poprawy koncentracji, walki z bezsennością itd. [1] .

Zasadniczo bezpieczne i skuteczne ćwiczenie dla kobiet w ciąży, joga nie tylko pomaga przynieść ulgę podczas ciąży, ale może również pomóc w przygotowaniu ciała do porodu. W tym artykule Boldsky opowie Ci o 7 asanach jogi, które mogą przynieść korzyści podczas normalnego porodu.

Jak radzą lekarze, najlepszym sposobem przygotowania organizmu do normalnego porodu są regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Joga prenatalna to jedno z najlepszych ćwiczeń, które pomagają przygotować organizm do normalnego porodu.

Jak wskazują badania, joga prenatalna przynosi organizmowi następujące korzyści [dwa] :

Pomoc ułatwia poród
Zmniejsza ból porodowy
Wzmacnia obszar miednicy
Poprawia krążenie krwi
Poprawia jakość snu

Wymieniliśmy siedem prenatalnych pozycji jogi, które mogą pomóc przygotować organizm do normalnego porodu. Spójrz na Joga dla normalnego porodu .

1. Konasana lub Angle Pose

Pozycja kątowa może pomóc wzmocnić ramiona, nogi, rdzeń kręgowy i mięśnie po bokach ciała [3] . Pomaga również zwiększyć elastyczność kręgosłupa i łagodzi bóle pleców.

Jak zrobić Konasana lub Angle Pose:

Krok 1: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami wzdłuż ciała.
Krok 2: Powoli wdychaj i unieś lewą rękę tak, aby palce wskazywały sufit.
Krok 3: Zrób wydech i pochyl się w prawo, najpierw od kręgosłupa, a następnie przesuń miednicę w lewo i zegnij.
Krok 4: Odwróć głowę, aby spojrzeć w górę na lewą dłoń i wyprostuj łokcie.
Krok 5: Podczas wdechu wyprostuj ciało, a podczas wydechu opuść lewą rękę.
Krok 6: Powtórz z prawym ramieniem.

2. Bhadrasana lub Butterfly Pose

Jedna z najlepszych pozycji jogi prenatalnej, korzystna dla przyszłej matki, pozycja motyla jest korzystna dla mięśni i więzadeł okolicy moczowo-płciowej i pomaga poprawić elastyczność. Ułatwia również dopływ świeżej natlenionej krwi w okolice pachwiny [4] .

Jak zrobić bhadrasanę lub pozę motyla:

Krok 1: Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami.
Krok 2: Podczas wdechu przyciągnij stopy do siebie, trzymając stopy razem i wyprostuj plecy.
Krok 3: Teraz połóż dłonie na kolanach lub złap za palce.
Krok 4: Pozostań w tej asanie tak długo, jak długo będziesz czuć się komfortowo.
Krok 5: Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

3. Utkatasana lub pozycja krzesła

Nazywany również przysiadem, wykonywanie pozycji na krześle do jogi może poprawić i wzmocnić najniższe mięśnie najszerszego grzbietu [5] . Oznacza to, że pomaga wzmocnić dolną część pleców, kręgosłup i biodra, przygotowując organizm do porodu.

Jak zrobić Utkatasanę lub pozycję krzesła:

Krok 1: Stań prosto na podłodze i lekko rozstaw stopy.
Krok 2: Wyciągnij ręce do przodu, z dłońmi skierowanymi w dół i wyprostowanymi.
Krok 3: Następnie delikatnie ugnij kolana i opuść miednicę, tak jakbyś siedział na krześle.
Krok 4: Pozostań w tej pozycji, trzymając kręgosłup prosto, a ręce równolegle do podłogi.
Krok 5: Przytrzymaj pozę przez 1 minutę.
Krok 6: Teraz, aby wrócić do pozycji, najpierw wyprostuj kolana, a następnie wykonaj wdech, a następnie unieś ciało i zrób wydech.

4. Parvatasana lub Mountain Pose

Pozycja rozgrzewająca, ta asana jogi skutecznie rozciąga dolną część pleców, ramiona i tułów. Pomaga również złagodzić ból pleców i poprawia krążenie krwi w dolnej części brzucha [6] .

Jak zrobić parvatasanę lub pozę górską:

Możesz to zrobić, siadając lub stojąc. Jeśli stoisz,

Krok 1: Stań na nogach i rozłóż pięty.
Krok 2: Plecy muszą być proste, a ręce muszą znajdować się po obu stronach ciała.
Krok 3: Weź głęboki oddech i rozciągnij kręgosłup.
Krok 4: Podnieś dłoń nad głowę.
Krok 5: Podnieś kostki i stań na palcach.
Krok 6: Zrób to dziesięć razy.

Jeśli siedzisz,

Krok 1: Usiądź na podłodze z wygodnie zamkniętymi nogami.
Krok 2: Zrób wdech, gdy ramiona podnoszą się, a dłonie łączą się nad głową, rozciągając kręgosłup podczas głębokiego wdechu.
Krok 3: Teraz zrób wydech, rozluźniając ramiona.
Krok 4: Powtórz to dziesięć razy.

5. Paryankasana lub Couch Pose

Stosunkowo trudna pozycja na kanapie może być uniknięta przez początkujących. Ta pozycja jogi jest niezwykle pomocna dla przyszłej mamy, wzmacniając mięśnie brzucha i miednicy oraz uda [7] .

Jak to zrobić Paryankasana lub pozycja na kanapie:

Krok 1: Uklęknij na macie kolanami złączonymi i udami prostopadle do maty.
Krok 2: Usiądź z biodrami między stopami a kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
Krok 3: Powoli wygnij się do tyłu, aby się położyć.
Krok 4: Odwróć ręce podczas leżenia.
Krok 5: Teraz weź ręce nad głowę z rękami splecionymi w łokieć.
Krok 6: Łokieć powinien wciskać się w matę, aby podtrzymywać ciało podczas wyginania się do tyłu.
Krok 7: Upewnij się, że czubek Twojej głowy delikatnie spoczywa na macie.
Krok 8: Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty i weź głęboki i powolny oddech.
Krok 9: Zwolnij postawę, rozkładając ręce i przyłóż łokieć z powrotem do maty.
Krok 10: Odpręż się przez kilka minut.

Uwaga: Niedoświadczone kobiety w ciąży powinny unikać tej pozycji jogi, ponieważ może być trudno odchylić się do tyłu z płodem.

6. Yastikasana lub Stick Pose

Yastikasana wzmacnia organizm, usuwając wszelkie napięcia i napięcia mięśniowe. Łagodzi bóle stawów, ponieważ rozciąga kończyny górne i dolne oraz kręgosłup. Ćwicząc asanę, możesz rozluźnić mięśnie ciała, zwłaszcza miednicy i brzucha [8] .

Jak zrobić Yastikasana lub Stick Pose:

Krok 1: Stań prosto na podłodze lub macie.
Krok 2: Umieść ręce nad głową podczas głębokiego wdechu i rozciągnij je wraz z nogami.
Krok 3: Zachowaj minimalny odstęp między nogami a rękami.
Krok 4: Utrzymaj pozycję przez 20-25 minut, utrzymując stały oddech.
Krok 5: Przyjdź do pierwotnej pozycji, wykonując długi i głęboki wydech i przyłóż ręce z powrotem do boków.
Krok 6: Powtórz 3-5 razy.

7. Vakrasana lub Twisted Pose

Ćwiczenie tej pozycji jogi może pomóc wzmocnić kręgosłup, szyję i nogi [9] . Ponadto skręcona pozycja jest korzystna dla przyszłych matek, ponieważ pomaga masować narządy jamy brzusznej, ułatwiając mniej bolesny poród [10] .

Jak zrobić Vakrasana lub Twisted Pose:

Krok 1: Usiądź z wyprostowanymi nogami.
Krok 2: Teraz zegnij prawą nogę i pociągnij ją za bok, aż spocznie obok lewego kolana.
Krok 3: Umieść prawą rękę za plecami, a lewą rękę na prawym kolanie, trzymając prawą kostkę.
Krok 4: Następnie delikatnie wypchnij prawe kolano jak najdalej i podczas wydechu przekręć tułów w prawą stronę.
Krok 5: Teraz powtórz te same kroki z lewą stroną.

Ostatnia uwaga…

Wszystkie asany jogi wymienione w tym artykule to podstawowe pozy, które mogą pomóc rozluźnić mięśnie i przygotować ciało na nadchodzące przemiany. Jeśli trudno ci jest wykonywać jakiekolwiek pozy, takie jak Vakrasana lub Paryankasana, nie wysilaj się, aby uzyskać te pozy. Porozmawiaj z praktykiem jogi, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.

7 najlepszych asan jogi do normalnej dostawy

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Just In

Nie przegap