Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Tłuszcz z brzucha jest uważany za bardzo skomplikowany i uparty tłuszcz, który nie jest łatwo stonowany i trzeba poświęcić wiele rzeczy z tego powodu.
Co więcej, jest to niezwykle szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia jednostki. Zaobserwowano, że w większości przypadków osoby z tłuszczem brzusznym zwykle tracą poczucie własnej wartości i wiarę w siebie, co skutkuje obniżeniem jakości ich życia.
Joga jest odpowiedzią na taki problem. Ważną rolę odgrywa również dobra i zdrowa dieta.
Niestety tylko ten tłuszcz jest widoczny dla ludzi wokół Ciebie. Pozwala stawić czoła chorobom, takim jak problemy z sercem, cukrzyca, problemy z trawieniem, gazy, a nawet niektóre rodzaje raka.
Tak wiele problemów, nie martw się, mamy jedno rozwiązanie dla wszystkich, a mianowicie, spróbuj postępować zgodnie z sugerowanymi asanami i pozbądź się tego upartego tłuszczu na dobre.
• Postawa kobry (Bhujangasana): Pomaga we wzmocnieniu brzucha wraz z górną częścią ciała i plecami, dzięki czemu kręgosłup jest mocny, a plecy elastyczne. Ta asana jest dość łatwa do wykonania. Po prostu połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i dłońmi pod każdym ramieniem. Teraz powoli wdychaj, unosząc klatkę piersiową i odchylaj się do tyłu tak bardzo, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze. Wróć do normalnej pozycji i zrelaksuj się. Powtórz to co najmniej 5-6 razy. Prosimy o unikanie tej pozycji, jeśli cierpisz na przepuklinę, uraz pleców, jakikolwiek ból związany z operacją lub jesteś w ciąży.
• Pozycja pontona (Naukasana): Ta pozycja jest jak strzał w dziesiątkę. Dokładnie trafia w miejsce, w którym znajduje się Twój tłuszcz. Oprócz dobrego działania na żołądek, pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pleców. Z rękami przy boku, po prostu połóż się na plecach. Podczas wdechu unieś nogi jak najwyżej i staraj się ich nie zginać. Teraz spróbuj dotknąć czubkami palców stóp, wykonując około 45 stopni. Przytrzymaj pozę przez 15-20 sekund. Następnie zrób wydech i wróć do normalnej pozycji.
• Wyżywienie (kumbhakasana): To najłatwiejsza z pozycji. Wzmacnia ramiona, ramiona, uda, plecy i pośladki. Połóż się na brzuchu z rozciągniętymi nogami i dłońmi pod ramionami. Z jedną nogą stabilną, rozciągnij jedną nogę z tyłu tak bardzo, jak tylko możesz. Kontynuuj wdech, utrzymuj ciało w jednej linii i patrz prosto. Twoje palce powinny być szeroko rozstawione. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund. Teraz zrelaksuj się i wróć do normalnej pozycji. Tym razem zrób to samo z drugą nogą.
• Pozycja łuku (Dhanurasana): Ta pozycja jest doskonała dla twojego brzucha, a także chroni cię przed zaparciami. Dokładna pozycja tej pozycji jest taka, że musisz balansować na brzuchu. Połóż się na brzuchu, z rękami po bokach. Teraz złóż nogi i unieś je do góry, trzymając ręce w kostkach. Powoli wdychaj i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund. Zrelaksuj się i wróć do normalnej pozycji i powtórz tę asanę 5 razy.
• Postawa łagodząca wiatr (Pawanmuktasana): Ta pozycja pomaga zrównoważyć poziom pH, a także poprawia metabolizm. Ponadto łagodzi ból pleców, ujędrnia biodra, uda i brzuch. Połóż się na plecach, rozprostowując stopy, dotykając się piętami. Podczas wydechu po prostu ugnij kolana i zbliż je do klatki piersiowej i uciskaj brzuch udami. Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej minutę. Po prostu skoncentruj się na oddychaniu. Powtórz tę pozę 5-6 razy i zrelaksuj się.
To są naprawdę proste asany jogi, które możesz wykonywać codziennie. Jeśli nie jest to możliwe na co dzień, po prostu spróbuj wykonać 3 z tych pozycji 3-4 razy w tygodniu i sam zobacz efekty.
Jeśli przeszedłeś jakąkolwiek operację, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem tych asan jogi.
