Siłownia może być zamknięta, ale nadal możesz rozruszać swoje ciało! Dołącz do instruktora fitness Jeremy’ego Parka i In The Know dla trening w domu to sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej, a pot będzie unosił się w Twoim salonie – nie wspominając o tym, że Twoje mięśnie będą ujędrnione i napięte.
Twoje pośladki (czyli mięśnie pośladków) to największa i najpotężniejsza grupa mięśni w Twoim ciele, używana do wszystkiego, od wstawania po poruszanie się do przodu. Pomagają również kontrolować biodra, utrzymując je luźne i stabilną miednicę.
Bez względu na to, jaki sport lub codzienną aktywność uprawiasz, dobra siła pośladków ma kluczowe znaczenie dla wytrzymałości, mocy i zapobiegania bólowi, powiedział dr Jordan Metzl, lekarz medycyny sportowej w Nowym Jorku Zdrowie mężczyzn .
A ponieważ są tak duże, pomocne może być ich ćwiczenie zwiększyć tempo przemiany materii lub metabolizm, czyli pomiar kalorii spalanych podczas odpoczynku (np. gdy siedzisz na kanapie i oglądasz Netflix).
Jest mnóstwo sposobów na ćwiczenie pośladków, ale te pięć rodzajów przysiadów to niesamowity początek budowania silniejszych, mocniejszych i napiętych pośladków.
1. Przysiady pulsacyjne (4 serie, 30 sekund)
Trzymaj stopy pod biodrami, pochyl się do pozycji przysiadu, a następnie pulsuj w górę i w dół, nie wstawając całkowicie.
2. Przysiady na krześle na jednej nodze (4 serie, 12 powtórzeń)
Będziesz potrzebować do tego krzesła lub sofy. Balansując na jednej nodze, usiądź na krześle i wstań, tak aby druga stopa nie dotykała ziemi. Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę, cztery razy.
3. Skoki w szerokim przysiadzie (3 serie, 15 powtórzeń)
Trzymając stopy szeroko, palce u nóg lekko odchylone na zewnątrz i kolana nad palcami, przykucnij i podskocz. Kiedy będziesz w powietrzu, połącz stopy i wyląduj w szerokim przysiadzie.
4. Przysiad boczny (3 serie, 12 powtórzeń)
Rozstaw stopy szeroko i opuść się do przysiadu po jednej stronie, trzymając przeciwną nogę prosto na ziemi i dolną część pleców. Zmieniaj strony przez 12 powtórzeń i powtórz jeszcze dwa razy.
5. Przysiady impulsowe w trybie Split (3 serie, 12 powtórzeń)
Połóż jedną stopę przed sobą, a drugą za sobą, aby wykonać wypad i puls. Zrób to 12 razy z każdej strony, a następnie powtórz jeszcze dwa razy.
Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, być może zainteresuje Cię również przeczytanie o tym, gdzie znaleźć łatwy w obsłudze sprzęt do ćwiczeń, który pozwoli Ci poczuć oparzenia w domu.
