Każdego ranka siadasz przy biurku z filiżanką kawy?9 ranoby nadrobić wczorajsze e-maile. Przewiń do przodu o pięć godzin i zdajesz sobie sprawę, że ani razu nie wstałeś ze swojego miejsca.
Słyszałeś to już wcześniej, ale siedzenie przez cały dzień może prowadzić do problemów z plecami, bólu szyi i wielu innych problemów zdrowotnych. Aby zaradzić tej sytuacji, dotknęliśmy Kellen Scantlebury, Klub Fit założyciel i fizjoterapeuta, za pięć najlepszych ćwiczeń biurkowych (deskercises, jeśli wolisz).
1. Siedzący skręt tułowia: Jeśli zaczynasz odczuwać ucisk między łopatkami a dolną częścią pleców, ten jest dla Ciebie. Siedząc na krześle ze stopami płasko na podłodze, obróć się w prawo i prawą ręką chwyć oparcie krzesła, a lewą połóż na poręczy krzesła. Obróć tułów tak daleko, jak pozwala na to twoje ciało i utrzymaj rozciągnięcie. Powoli puść i skieruj się do przodu. Powtórz po drugiej stronie.
2. Złożenie do przodu: Pomaga to zmniejszyć napięcie, które rozwija się w ścięgnach podkolanowych podczas siedzenia. Napięte ścięgna podkolanowe również napinają mięśnie dolnej części pleców, więc możesz również odczuwać ból w tym obszarze. Stojąc przed krzesłem, opuść górną część ciała na wyprostowane nogi. Jeśli odczuwasz ekstremalne napięcie, zmodyfikuj rozciąganie, lekko zginając kolana.
3. Górny odcinek trapezu: To rozciągnięcie złagodzi ból szyi jednym prostym ruchem. Trzymając lewą rękę za plecami, umieść prawą rękę nad głową tak, aby prawa ręka była na lewym uchu. Używając dłoni delikatnie wyciągnij głowę w kierunku prawego ramienia. Przytrzymaj odcinek i powtórz po drugiej stronie.
4. Otwieracz do klatki piersiowej: Siedząc na krawędzi krzesła, wyprostuj ręce za plecami i złóż ręce. Aby otworzyć klatkę piersiową, wyciągnij ręce do góry i odsuń się od ciała. Przytrzymaj odcinek, zwolnij i powtórz w razie potrzeby.
5. Wyprost nadgarstka i palców: Rozluźnij napięcie małych mięśni przedramienia, kładąc dłonie płasko na biurku, zwrócone w stronę ciała. Delikatnie pochyl się w tej pozycji, aby poczuć się bardziej rozciągniętym.
Aby uzyskać więcej informacji na temat konkretnych programów rehabilitacji i treningu osobistego, zadzwoń (646) 875-8348 porozmawiać ze specjalistą Fit Club.
