Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Orzechy brazylijskie to jadalne nasiona rosnące na drzewie orzechów brazylijskich. Te orzechy rosną wewnątrz okrągłej skorupy, która przypomina wyglądem kokos. Każda skorupa zawiera około 12 do 20 kawałków tego orzecha. Można go jeść na surowo jak inne orzechy i można go spożywać po blanszowaniu.
Ten orzech jest pełen wielu składników odżywczych i ma różne korzyści zdrowotne, które omówimy w tym artykule. Powinniśmy zawsze uwzględniać różne odmiany orzechów w naszej diecie, ponieważ dostarczają nam one składników odżywczych i błonnika. Są doskonałym źródłem energii, są bogate w tłuszcze i kaloryczność, dlatego należy je spożywać w ograniczonych ilościach.
6 prostych, ale skutecznych wskazówek, jak kontrolować głód
Wartość odżywcza orzecha brazylijskiego
Orzechy brazylijskie zawierają białka, tłuszcze jednonienasycone, a także różne minerały i witaminy. 100 g orzechów brazylijskich zawiera 656 kalorii, 66 g tłuszczu ogółem, 14 g białka, 12 g węglowodanów, 8 g błonnika pokarmowego, 0,7 mg witaminy C i 0,1 mg witaminy B6, 2,3 g cukru, 659 mg potasu, 3 mg sodu, 2,4 mg żelaza i 376 mg magnezu oraz bez cholesterolu. Orzechy brazylijskie są również bogatym źródłem minerału zwanego selenem, który działa jako silny przeciwutleniacz i zwalcza raka.
Korzyści zdrowotne wynikające z orzechów brazylijskich:
1. Obniża poziom cholesterolu
2. Poprawia zdrowie psychiczne
3. Poprawia nastrój
4. Zmniejsza ryzyko raka
5. Zwalcza choroby serca
1. Obniża cholesterol
Orzechy brazylijskie są znane obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Te orzechy mają niski poziom tłuszczów nasyconych i nienasyconych. Zaobserwowano, że jedna porcja około 6-10 orzechów brazylijskich pomaga w poprawie profilu lipidowego u zdrowych osób dorosłych, ujawniono w badaniu opublikowanym w Journal of Nutrition and Metabolism.
2. Poprawia zdrowie psychiczne:
Orzechy te zawierają kwas elagowy (EA), który występuje również w jagodach i granatach. Jest to przeciwutleniacz, o którym wiadomo, że ma właściwości przeciwzapalne. Badania wykazały, że działa jako środek neuroprotekcyjny, który zmniejsza stres oksydacyjny i chroni komórki nerwowe przed degeneracją, uszkodzeniem oraz pogorszeniem ich funkcji.
3. Poprawia nastrój
Podnoszący na duchu nastrój to kolejna niesamowita zaleta tego orzecha. Zawiera selen, przeciwutleniacz, który wyzwala wydzielanie aktywnego hormonu tarczycy, który zwalcza niedoczynność tarczycy i pomaga w poprawie nastroju. Kiedy masz niski poziom tarczycy w swoim ciele, nazywa się to niedoczynnością tarczycy, a stan ten prowadzi do wahań nastroju, niepokoju i drażliwości.
W ten sposób selen obecny w tych orzechach pomaga w poprawie nastroju. Selen ma również wiele innych korzyści zdrowotnych, pomaga w poprawie prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego, wspomaga reprodukcję itp. Zalecane spożycie selenu powinno wynosić około 0,35 mg dziennie.
Zbyt duże spożycie selenu prowadzi do stanu zwanego selenozą, która prowadzi do łamliwych paznokci i wypadania włosów. Jeśli spożywasz suplementy selenu, przed spożyciem tego orzecha należy skonsultować się z lekarzem.
4. Zmniejsza ryzyko raka
Spożycie orzechów brazylijskich wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka raka. Spożywanie selenu z umiarem pomaga zmniejszyć ryzyko raka żołądka i przełyku, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of the National Cancer Institute.
Raki piersi, prostaty, płuc i okrężnicy to inne rodzaje raka, z których walczą orzechy brazylijskie według kilku badań.
5. Zwalcza dolegliwości serca
Orzechy brazylijskie prawdopodobnie zmniejszają ryzyko chorób serca, selen obecny w tych orzechach pomaga w zwalczaniu stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego, które są czynnikami związanymi z odkładaniem się płytki nazębnej w tętnicach, co dalej prowadzi do choroby wieńcowej i zawału serca.
