Dieta ketogeniczna może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów, ale jeśli nie jesteś fanem jedzenia bekonu, kurczaka i sera do każdego posiłku, może się okazać, że dieta jest ograniczająca. Wprowadź dietę ketotariańską, modyfikację stworzoną przez dr Will Cole który z umiarem uzupełnia dużo warzyw mięsem, rybą i serem. Znaleźliśmy 26 przepisów ketotariańskich, które pomogą Ci zacząć, ale najpierw zapoznaj się z podstawami.
ZWIĄZANE Z: 17 małych ugryzień, których nikt nie będzie wiedział, to Keto
Czym więc jest dieta ketotariańska?
Ten modny plan posiłków koncentruje się na składnikach o niskiej zawartości węglowodanów, tłuszczach roślinnych i warzywach nieskrobiowych. Mięso, ryby i sery są nadal w menu, ale powinny być spożywane z umiarem z dużą ilością warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak zielone warzywa liściaste. Świetnymi dodatkami są również zdrowe tłuszcze, takie jak olej z awokado i orzechy. To trochę jak dieta roślinna , bez zależności od zbóż i żywności o wysokiej zawartości węglowodanów. Dieta ketotariańska może pomóc Ci schudnąć, zwalczać stany zapalne i wprowadzać do posiłków zdrowszą żywność.
Czym różni się od Keto?
Podczas gdy obie diety są niskowęglowodanowe, dieta ketotariańska traktuje priorytetowo warzywa i ma lżejsze mięso i nabiał niż O.G. keto . Oba plany mogą wprowadzić twoje ciało w ketozę, co oznacza, że zaczniesz spalać zapasy tłuszczu na energię z powodu braku węglowodanów. Największy profit? Nadal możesz raczyć się wołowiną lub wieprzowiną raz lub dwa razy w tygodniu bez poczucia, że jesteś przykuty do sera zawijanego w bekon i grillowanego kurczaka na każdy posiłek. W tej notatce mamy kilka pomysłów...
40 Fartuchy 1. Grecki Zdrowy Posiłek Przygotowanie
Czy możemy jeść to codziennie na lunch?
Współczesna Właściwa 2. Sałatka z tuńczyka i awokado nadziewane ciecierzycą
To danie jest pełne białka i zdrowych tłuszczów.
Poczuj się dobrze smakoszem 3. Zdrowa sałatka z jajek
Chrupiące, kremowe i orzeźwiające.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell4. Truskawkowe Bomby Tłuszczowe Keto
Przechowuj dodatki w torebce, aby skubać, gdy napadnie głód.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell5. Pieczony łosoś sezamowo-imbirowy na pergaminie
Nienawidzisz zmywać naczyń? Ten jeden jest dla Ciebie.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell6. Krewetka z kaszą kalafiorową i rukolą
Komfortowe jedzenie w najlepszym wydaniu (i najzdrowsze).
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell7. Wolnowar śródziemnomorski Frittata
Ustaw, zapomnij i voilà: śniadanie serwowane.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Mark Weinberg/Stylizacja: Erin McDowell8. Enchiladas z cukinii o niskiej zawartości węglowodanów
Pomiń czarną fasolę i kukurydzę, jeśli chcesz, aby liczba węglowodanów była jeszcze niższa. Nie przegapisz tortilli.
Zdobądź przepis
Zdrowa Mniam 9. Pieczarki nadziewane pizzy Portobello
Nigdy nie odmówimy tak krótkiej liście składników.
Zdefiniowane danie 10. Arbuz Rzodkiewka Tuńczyk Tostadas
Przypnij ten na następną kolację.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell11. 20-minutowe makaroniki z krewetkami i krewetkami
Całe masło, cytryna i czosnek z oryginału – bez (większości) węglowodanów. Pomiń białe wino, aby jeszcze bardziej je zminimalizować.
Zdobądź przepis
Hej Keto Mamo 12. Steki z parmezanu z kalafiora
Zamiast używać przypraw do czosnku, spróbuj Pieczony czosnek zamiast. Warto czekać.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell13. 20-minutowe miski z jajkiem Paleo
W roli głównej pikantna mielona wieprzowina, chrupiąca szatkowana kapusta, świeży imbir i sos sezamowo-sojowy.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell13. Zielona szakszuka
Dieta nigdy nie powinna powstrzymywać Cię od organizowania brunchu.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Nico Schinco/Stylizacja: Aran Goyyahan14. Pikantna zupa z kurczaka z cytryną i imbirem
Aka twoja tajna broń to sezon na przeziębienie i grypę.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell15. Chrupiąca Sałatka Z Kozim Serem
Tostowane medaliony z koziego sera obsypane pistacjami? To sałatka według własnego serca.
Zdobądź przepis
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell16. Suwaki do brukselki
Jasne, możesz podać je tłumowi. Możesz też sam pożreć cały talerz. Wybór nalezy do ciebie.
Zdobądź przepis
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sałatka z groszkiem cukrowym z Chèvre Ranch
Sos jest wypełniony pikantnym kozim serem (ale nie martw się – na wierzchu jest też trochę kruszonki).
Zdobądź przepis
MELLISSA SEVIGNY/PISZCZĄCA CZYSTA KETO18. Wszystko Skrzydełka Kurczaka
Nie, *nie* mamy dość przypraw do bajgla. I nigdy nie będziemy.
Zdobądź przepis
Danie śródziemnomorskie 19. Grillowany Łosoś z Mango Salsą
I tak po prostu jesteśmy na wakacjach.
Zdjęcie: Liz Andrew/Stylizacja: Erin McDowell20. Ketogeniczne pieczone jajka i zoodles z awokado
Nigdy nie byliśmy tak podekscytowani, aby zjeść warzywa na śniadanie.
Zdobądź przepis
Niskowęglowodanowe Mniam 21. Zapiekanka z kalafiora
Czy to nie wygląda pysznie? Może wyglądać jeszcze lepiej na stole z okazji Święta Dziękczynienia.
Afryka o niskiej zawartości węglowodanów 22. Pikantna zupa dyniowa w garnku
W przeciwieństwie do słodkich ziemniaków skrobiowych, dynia to świetny sposób na naprawienie upadku na keto.
Nakarm mnie Phoebe 23. Jajka po benedyktyńsku Paleo z wędzonym łososiem, awokado i kurkumą z ghee holenderskim
TBH, moglibyśmy wypić ghee hollandaise ze słomką.
Afryka o niskiej zawartości węglowodanów 24. Kotlety wieprzowe z kością w błyskawicznym garnku
Ciężka śmietana, rosół wołowy i dużo przypraw sprawiają, że ten główny posiłek jest godny regularnej rotacji obiadów.
Afryka o niskiej zawartości węglowodanów 25. Sałatka Brokułowa Z Boczkiem i Słonecznikiem
Spróbuj swoich sił w tworzeniu własnych słodki majonez — są szanse, że masz już potrzebne składniki.
Zdrowa Mniam 26. Pieczone Uda z Kurczaka Balsamicznego
To nie jest prostsze niż 20-minutowy przepis praktycznie bez przygotowania.
POWIĄZANE: Plan posiłków na bazie roślin, który nie obejmuje wszystkich sałatek i płatków owsianych
