Tak bardzo jak my chcieć aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, może być trudno trzymać się zbilansowanej diety, gdy komfort i łatwość mniej cnotliwych opcji są wokół – przez cały cholerny czas. Dla motywacji przeczytaj i zapamiętaj te 25 cytatów o zdrowym jedzeniu. Następnie, aby pomóc Ci osiągnąć te cele, zamieściliśmy kilka łatwych do zastosowania wskazówek dotyczących dokonywania lepszych wyborów oraz cztery zatwierdzone przez ekspertów diety do wypróbowania, jeśli chcesz wprowadzić zmiany, ale nie wiesz, gdzie zaczynać.
ZWIĄZANE Z : Poprosiliśmy 3 dietetyków o ich najlepszą zdrową wskazówkę jelitową… i wszyscy powiedzieli to samo
1. Pochodzi z rośliny, zjedz ją; został wykonany w zakładzie, nie'T. – Michael Pollan, pisarz i dziennikarz
2. To zdrowie jest prawdziwym bogactwem, a nie kawałki złota i srebra. – Mahatma Gandhi, prawnik i antykolonialny nacjonalista
3. Kiedy dieta jest niewłaściwa, medycyna jest bezużyteczna. Gdy dieta jest prawidłowa, medycyna nie jest potrzebna. – Przysłowie ajurwedyjskie
4. Jeśli trzymasz dobre jedzenie w lodówce, będziesz jadł dobre jedzenie. – Errick McAdams, trener personalny
5. Lekarz przyszłości nie będzie już leczył człowieka za pomocą leków, lecz będzie leczył i zapobiegał chorobom za pomocą odżywiania. – Thomas Edison, wynalazca i biznesmen
6. Przepraszamy, nie ma magicznej kuli. Musisz jeść zdrowo i żyć zdrowo, aby być zdrowym i wyglądać zdrowo. Koniec opowieści. – Morgan Spurlock, dokumentalista, filmowiec i producent
7. Niech pokarm będzie twoim lekarstwem, twoje lekarstwo będzie twoim pokarmem. – Hipokrates, starożytny grecki lekarz
8. Utrzymanie ciała w dobrym zdrowiu jest obowiązkiem, w przeciwnym razie nie będziemy w stanie zachować silnego i jasnego umysłu. – Budda, filozof i nauczyciel duchowy
9. Umiar. Małe dokładki. Próbuj wszystkiego po trochu. To są sekrety szczęścia i dobrego zdrowia. – Julia Child, autorka książek kucharskich i osobowość telewizyjna
10. Pierwszym bogactwem jest zdrowie. – Ralph Waldo Emerson, eseista, wykładowca i poeta
11. Być może będziesz musiał stoczyć bitwę więcej niż raz, aby ją wygrać. – Margaret Thatcher, była premier Wielkiej Brytanii
12. Śniadania jedz jak król, obiady jak książę i obiady jak nędzarz. – Adelle Davis, autorka i dietetyk
13. Twoja dieta to konto bankowe. Dobry wybór żywności to dobra inwestycja. – Bethenny Frankel, osobowość reality show i przedsiębiorca
14. Prawidłowe odżywianie to różnica między uczuciem wyczerpania a maksymalnym wykorzystaniem treningu. – Summer Sanders, komentator sportowy i były pływak olimpijski
15. Ćwiczenie jest królem. Odżywianie jest królową. Połącz je i masz królestwo. – Jack LaLanne, ekspert ds. fitnessu i odżywiania oraz osobowość telewizyjna
16. Sukces to suma małych wysiłków, powtarzanych dzień po dniu. – Robert Collier, autor
17. Aby zapewnić dobre zdrowie: jedz lekko, oddychaj głęboko, żyj umiarkowanie, pielęgnuj pogodę ducha i utrzymuj zainteresowanie życiem. – William Londen, księgarz i bibliograf
18. Staram się nie myśleć o konieczności naprawy. Robię wszystko, co wydaje mi się zabawne. – Taylor Schilling, aktorka
19. Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku. – Lao Tzu, filozof i pisarz
20. Zdrowe odżywianie nie polega na liczeniu gramów tłuszczu, odchudzaniu, oczyszczaniu i antyoksydantach; chodzi o spożywanie żywności nietkniętej w sposób, w jaki znajdujemy ją w naturze, w zrównoważony sposób. – Pooja Mottl, autorka i kobiety'jest adwokatem
21. Zadbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, w którym musisz żyć. – Jim Rohn, autor i mówca motywacyjny
22. Wybierając zdrowe zamiast chudego, wybierasz miłość do siebie zamiast samooceny. – Steve Maraboli, autor, behawiorysta i weteran
23. Spożywanie zdrowej żywności napełnia organizm energią i składnikami odżywczymi. Wyobraź sobie, że twoje komórki uśmiechają się do ciebie i mówią: „Dziękuję!” – Karen Salmansohn, projektantka i autorka samopomocy
24. Zdrowie jest jak pieniądze. Nigdy nie mamy prawdziwego wyobrażenia o jego wartości, dopóki go nie stracimy. – Josh Billings, pisarz humoru i wykładowca
25. Twoje ciało nie jest świątynią, to park rozrywki. Miłej podróży. – Anthony Bourdain, szef kuchni, autor i dokumentalista podróżniczy
unsplashŁatwe sposoby na zdrowe odżywianie
Teraz, gdy masz już całą motywację, aby jeść zdrowiej, porozmawiajmy o praktycznych radach. Oto osiem łatwych do naśladowania wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces w zakresie zdrowego odżywiania.
1. Gotuj własne posiłki
Jasne, jest to bardziej czasochłonne, ale przygotowywanie własnego jedzenia zamiast wychodzenia do restauracji jest bardzo łatwym sposobem na zdrowsze odżywianie (i jako bonus zaoszczędź pieniądze). Restauracje ładują swoje potrawy cukrem, solą i innymi niezdrowymi składnikami. Ponadto rozmiary porcji są zwykle ogromne. Gotowanie w domu zapewnia, że dokładnie wiesz, co trafia do twoich posiłków, daje lepszą kontrolę nad tym, ile jesz i zwykle pozostawia wystarczającą ilość resztek, aby przynieść na lunch następnego dnia.
2. Jedz świadomie
Wyobraź to sobie: siedzisz przed telewizorem z gigantyczną kolacją na wynos, którą zamierzałeś rozłożyć na dwa posiłki. Jesteś w pełni pochłonięty najnowszym odcinkiem Kawaler , i zanim się zorientujesz, bezmyślnie przebrnąłeś przez całe zamówienie. Aby uniknąć niezamierzonego przejadania się, spróbuj ćwiczyć uważne jedzenie, co w zasadzie oznacza bycie w chwili, gdy spokojnie jesz z intencją. Zamienia również czynność jedzenia w naprawdę przyjemne, niestresujące doświadczenie.
3. Pozwól sobie na przekąskę
Kiedy jesz małe ilości w ciągu dnia, jest mniej prawdopodobne, że będziesz głodny podczas tradycyjnych posiłków. Ale kiedy mówimy o przekąsce, mówimy o zdrowych opcjach, ludzie. Oto dziewięć sycących pokarmów do chrupania przez cały dzień, które nie zrujnują Twojej diety, ale nadal będą palić we wszystkich cylindrach.
4. Przestań pić kalorie
Kiedy wyobrażamy sobie rzeczy, które sprawiają, że trzymamy się zbędnych kilogramów, zazwyczaj myślimy o cieście z frytkami i frytkami. Często pomijamy samą ilość kalorii (i cukru) w napojach, które pijemy. Aby zrzucić kilogramy bez liczenia kalorii, ogranicz napoje gazowane (zwykłe i dietetyczne), wyszukane napoje kawowe i alkohol. Wiemy, że mrożony karmelowy macchiato jest kuszący, ale postaraj się wyćwiczyć czarną kawę.
5. Pozostań nawodniony
Konsekwentne picie wody to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, a także jedna z najłatwiejszych. Oprócz utrzymania czystej skóry i zwiększenia energii, utrzymywanie nawodnienia przyspiesza metabolizm i sprawia, że czujesz się pełny (na Badanie 2015 z Uniwersytetu Oksfordzkiego ) i powstrzymuje Cię przed piciem nienajlepszych dla Ciebie napojów, o których wspomnieliśmy powyżej.
6. Nie zachęcaj do jedzenia
Zamiast nagradzać się za pójście na siłownię trzy dni z rzędu pizzą i koktajlem mlecznym (co w dużym stopniu neguje pracę, którą włożyłeś w rower), zrób manicure lub kup nową książkę, na którą patrzyłeś.
7. Wysypiaj się
Podobnie jak my, prawdopodobnie jesteś ogólnie bardziej nieszczęśliwy, gdy nie masz wystarczająco dużo snu, ale czy wiesz, że zmęczenie może również oznaczać katastrofę dla twoich celów związanych z odchudzaniem? Studia-jak ten opublikowany w Journal of Nursing Stypendium — wykazali, że brak snu może zwiększać głód i łaknienie, a także powodować przyrost masy ciała poprzez zakłócanie poziomu hormonów greliny i leptyny.
8. Bądź cierpliwy!
Nie od razu Rzym zbudowano, a waga nie spada z ciała po zjedzeniu jednej sałatki. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, ważne jest, aby być miłym dla siebie i swojego ciała. Możesz być kimś, kto chudnie po kropli kapelusza, ale możesz nie i to jest w porządku. Daj sobie trochę luzu i nie poddawaj się, gdy po tygodniu nie wyglądasz jak siostra Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY OBRAZY4 diety, które faktycznie działają… według ekspertów
1. Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska opiera się przede wszystkim na całych produktach roślinnych, w tym warzywach i owocach, a także produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i orzechach, z niewielką ilością produktów pochodzenia zwierzęcego (głównie owoców morza). Masło zastępuje się zdrową dla serca oliwą z oliwek, czerwone mięso ogranicza się do nie więcej niż kilka razy w miesiącu, zachęca się do spożywania posiłków z rodziną i przyjaciółmi, a wino jest dozwolone (z umiarem). Badania sugerują, że ten styl odżywiania poprawia zdrowie układu krążenia i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych, niektórych nowotworów, niektórych chorób przewlekłych i ogólnej śmiertelności. Dodatkowa premia? W wielu restauracjach też łatwo zjeść w ten sposób. — Maria Marlowe , integracyjny trener zdrowia żywienia i autor Prawdziwy przewodnik po sklepach spożywczych
2. Dieta flexitarian
Mieszanka słów elastyczny oraz wegetariański , ta dieta właśnie to robi — pozwala na elastyczność w podejściu do wegetarianizmu. Dieta zachęca ludzi do stosowania diety głównie roślinnej, ale nie eliminuje całkowicie produktów mięsnych (zamiast tego ma na celu ograniczenie spożycia mięsa i tłuszczów nasyconych). To świetny sposób na zjedzenie większej ilości owoców, warzyw, orzechów i roślin strączkowych, które są ważne dla ogólnego zdrowia serca, a także zapewnia bardziej realistyczne podejście do długoterminowego sukcesu. — Melissa Buczek Kelly, zarejestrowany dietetyk
3. Paleo na bazie roślin (aka Pegan)
Podobnie jak w przypadku diety śródziemnomorskiej, która kładzie nacisk na świeżą, przetworzoną żywność, paleo roślinne idzie o krok dalej, eliminując nabiał, gluten, rafinowany cukier i oleje roślinne. Podczas gdy proste paleo eliminuje również ziarna i fasolę/rośliny strączkowe, ta wersja pozwala na ich stosowanie w niewielkich ilościach. Zmiana sposobu patrzenia na mięso (nie jako danie główne, ale jako przyprawę lub dodatek), wyeliminowanie wysoko przetworzonych i wyrafinowanych potraw oraz położenie nacisku na warzywa jako gwiazdę talerza może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i wiele chorób przewlekłych. Pomaga również w utracie wagi i utrzymaniu prawidłowej masy ciała przez długi czas. — Maria Marlowe
4. Dieta nordycka
Dieta nordycka zawiera również pewne badania dotyczące korzyści zdrowotnych, w tym: zmniejszenie stanu zapalnego oraz ryzyko chorób serca . Podkreśla spożycie ryb (o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3), pełnoziarnistych płatków zbożowych, owoców (zwłaszcza jagód) i warzyw. Podobnie jak dieta śródziemnomorska, dieta nordycka ogranicza żywność przetworzoną, słodycze i czerwone mięso. Ta dieta kładzie również nacisk na lokalne, sezonowe potrawy, które można uzyskać z regionów nordyckich. Oczywiście znalezienie lokalnej nordyckiej żywności może nie być możliwe dla wszystkich, ale podoba mi się pomysł spożywania większej ilości lokalnych potraw i korzystania z tego, co jest dostępne w naszych naturalnych krajobrazach. — Katharine Kissane, zarejestrowana dietetyk
ZWIĄZANE Z : 8 drobnych zmian, które mogą pomóc Ci schudnąć
