Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiązują węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zdrowe i pożywne śniadanie zapewnia energię do wykonywania codziennych czynności przez cały dzień. Bardzo ważne jest, aby za wszelką cenę nie pomijać śniadania. Brak śniadania może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych.
Oprócz zapewniania energii, pożywne śniadanie sprawia, że na dłuższą metę stajesz się zdrowszy. Co więcej, ten pierwszy posiłek w ciągu dnia wspiera również cele związane z odchudzaniem. Kiedy próbujesz schudnąć, zwracanie największej uwagi na to, co jesz na śniadanie, może pomóc Ci jak najwcześniej osiągnąć cel utraty wagi.
Technicznie rzecz biorąc, śniadanie należy zjeść w ciągu godziny od przebudzenia. Jeśli nie jesteś zbyt głodny zaraz po przebudzeniu, możesz podzielić ten posiłek na dwie małe porcje. Zjedz niewiele zaraz po przebudzeniu i kolejny mały posiłek może za godzinę lub dwie.
Ponadto, jeśli ćwiczysz rano, możesz zjeść coś lekkiego przed sesją treningową, a coś ciężkiego może być pół godziny po treningu. Postaraj się zjeść śniadanie oparte na węglowodanach przed ćwiczeniami i takie, które jest skoncentrowane na białku po treningu.
Istnieją pewne pokarmy, które po włączeniu do codziennej rutyny śniadaniowej mogą zapewnić nie tylko obfite korzyści zdrowotne, ale mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Tak więc, jeśli chcesz przestrzegać reżimu odchudzania, lepiej jest być świadomym żywności, która może pomóc Ci osiągnąć cel odchudzania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zjeść podczas śniadania, aby zdrowo schudnąć.
Zjedz następujące 23 pokarmy podczas śniadania i obserwuj zdrową utratę wagi:
1. Jogurt
Jogurt jest uważany za jeden z doskonałych produktów mlecznych. Zawiera probiotyki (bakterie i drożdże), które są w stanie poprawić funkcjonalność jelit. Zdrowe jelita zapobiegają stanom zapalnym i oporności na leptynę, które powodują otyłość. Jogurt pełnotłusty jest idealny, gdy próbujesz schudnąć. Unikaj niskotłuszczowego jogurtu, ponieważ zawiera dużo cukru. Jogurt świetnie smakuje również w połączeniu z płatkami śniadaniowymi.
2 jajka
Jajka są kochane przez wszystkich. Jednak, jak wielu błędnie zidentyfikowało, jaja nie prowadzą do zawałów serca ani w żaden sposób nie wpływają na poziom cholesterolu we krwi. W rzeczywistości są jednym z najlepszych pokarmów, aby schudnąć. Są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu szybciej się syci przy ograniczonej ilości kalorii.
Jajka są bogate w składniki odżywcze i dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych (13 niezbędnych witamin i minerałów) podczas diety niskokalorycznej. Badania wykazały, że jaja mogą pomóc w zapobieganiu przejadaniu się podczas śniadania w porównaniu do spożycia bajgli. Jajka wspomagają odchudzanie, hamując apetyt.
3. Brokuły
To warzywo jest bogate w błonnik i dość sycące. Zawiera również dużą ilość białka w porównaniu z innymi warzywami. Kiedy próbujesz schudnąć, jedzenie tego warzywa krzyżowego jest dobre, ponieważ jest to idealne połączenie błonnika, białka i niskiej zawartości tłuszczu. Wiadomo również, że brokuły zawierają składnik zwalczający raka zwany sulforafanem.
4. Nasiona Chia
Uważane za jeden z najbardziej pożywnych pokarmów, nasiona chia zawierają 11 g błonnika, 9 g tłuszczów i 4 g białka w jednej uncji (28 g) porcji. Nasiona chia dostarczają tylko 1 g strawnych węglowodanów na porcję i dlatego można je nazwać pokarmem niskowęglowodanowym i najlepszym źródłem błonnika.
Ze względu na wysoką zawartość błonnika nasiona chia są w stanie wchłonąć wodę 12 razy większą niż ich waga. Zmienia się w żel i rozszerza się w żołądku. Biorąc pod uwagę jego właściwości odżywcze, nasiona chia zdecydowanie stanowią niezbędny element diety odchudzającej. Nasiona chia dość łatwo Cię sycą i dlatego mogą zmniejszyć apetyt, zapobiegając przejadaniu się.
5. Czarna fasola
Mogą być korzystne dla utraty wagi. Czarna fasola jest bogata w błonnik (16 gw porcji 100 g) i białko (21 gw porcji 100 g), o których wiadomo, że wywołują uczucie sytości. Czarna fasola zawiera również odporną skrobię. Należy je jednak odpowiednio przygotować, aby były łatwo przyswajalne.
6. Awokado
Jeden z najbardziej wyjątkowych owoców, awokado, w przeciwieństwie do innych owoców, nie zawiera węglowodanów. Awokado zawiera zdrowe tłuszcze. Ten owoc jest bogaty w jednonienasycony kwas oleinowy. To ten sam tłuszcz, który znajduje się w oliwie z oliwek. Awokado zawiera również dużą ilość wody i błonnika, dzięki czemu jest mniej energetyczny.
Możesz dodać je do sałatek warzywnych i zjeść na śniadanie. Badania wykazały, że zawartość tłuszczu w tym owocu jest w stanie zwiększyć wchłanianie beta-karotenu i karotenoidów. Awokado zawiera również potas. To sprawia, że ten owoc jest jednym z najlepszych źródeł zdrowego tłuszczu, który powinien znaleźć się w diecie odchudzającej. Utrzymuj jednak umiarkowane spożycie tego owocu.
7. Orzechy włoskie
Wbrew powszechnemu przekonaniu orzechy włoskie nie są tak tuczące, jak mogłoby się wydawać. Służą jako doskonałe jedzenie do spożycia podczas śniadania. Orzechy włoskie zawierają 15 g białka, 7 g błonnika i około 56 g zdrowych tłuszczów w porcji 100 g. Promują one utratę wagi, co zostało udowodnione w różnych badaniach. Jednak ponieważ są one bogate w kalorie, upewnij się, że nie jesz więcej niż garść z nich. Orzechy włoskie można również zjeść jako szybką przekąskę.
8. Migdały
Spożywane z umiarem mogą być doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej. Zawierają 49 g tłuszczów, 21 g białka i 12 g błonnika w porcji 100 g. Ludzie spożywający migdały są zdrowsi i szczuplejsi niż ci, którzy tego nie robią. Jedzenie migdałów może poprawić ogólny stan zdrowia metabolicznego. Jednak nie objadaj się nadmiernymi ilościami migdałów. Miej je z umiarem. 4 do 5 migdałów powinno wystarczyć na jeden dzień.
9. Płatki owsiane
Okazało się, że częste spożywanie płatków owsianych podczas śniadania przynosi dobre rezultaty w odchudzaniu. Płatki owsiane są bogate w błonnik (11,6 g na porcję 100 g) i mogą sprawić, że poczujesz się pełny przez długi czas. Płatki owsiane są związane z węglowodanami o „powolnym uwalnianiu” i według badań spożywanie ich podczas śniadania zaplanowanego na 3 godziny przed ćwiczeniami może pomóc spalić więcej tłuszczu. Owies jest pełen beta-glukanów, które zwiększają uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.
10. Papryka
Papryka jest uważana za świetną do utraty wagi. Można nimi uzupełnić dowolne danie śniadaniowe bez dodawania kalorii. Papryka jest doskonałym źródłem witaminy C i B6, kwasu foliowego, potasu i manganu. Wiadomo również, że skutecznie spalają tłuszcz w organizmie.
11. Grejpfrut
Przeprowadzono badania nad tym, jak grejpfrut może skutecznie pomóc w utracie wagi. Grejpfrut, będący hybrydą pomarańczy i pummelo, ma niską zawartość węglowodanów. Zjedzenie pół grejpfruta na pół godziny przed śniadaniem może pomóc Ci poczuć się bardziej sytym, a tym samym sprawić, że jesz mniej.
12. Masło orzechowe
Badania wykazały, że dieta zawierająca pokarmy o dużej zawartości tłuszczów jednonienasyconych może pomóc w odchudzaniu. Jednym z nich jest masło orzechowe. W rzeczywistości masło orzechowe zawiera 50 g tłuszczu, 25 g białka i 20 g węglowodanów w 100 g porcji. Tłuszcz w maśle orzechowym to zdrowy dla serca tłuszcz jednonienasycony. Jest to podobne do rodzaju tłuszczu, który znajduje się również w awokado, orzechach i oliwie z oliwek.
13. Masło migdałowe
Orzechy są ogólnie uważane za składniki odżywcze, które pomagają w odchudzaniu. 100 g masła migdałowego zawiera 56 g tłuszczów, 21 g białka i 10 g błonnika. Wiadomo, że masło migdałowe skutecznie kontroluje poziom cukru we krwi. Jest to pomocne w zapobieganiu spadkowi poziomu cukru, który z kolei powoduje, że ludzie przejadają się wysokokaloryczne przekąski, które są zbyt słone lub zbyt słodkie. Masła orzechowe są również związane z redukcją LDL (złego cholesterolu).
14. Białko w proszku
Białko jest uważane za bardzo ważne przy próbach utraty wagi. Uzyskanie wystarczającej ilości białka przyspiesza metabolizm. Może również zmniejszyć apetyt i pomaga w utracie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni. Możesz włączyć koktajl białkowy do swojej rutynowej diety śniadaniowej. To z pewnością pomogłoby Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.
15. Jabłka
Według ostatnich badań w Food Chemistry jabłka okazały się skuteczne w utrzymywaniu zbędnych kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają niestrawne związki, takie jak błonnik i polifenole. Promują one rozwój dobrych bakterii w jelitach, które są związane z utratą wagi.
16. Banany
Banany są bogate w błonnik (2,6 gw porcji 100 g) i niskokaloryczne. Możesz dodać banana do swojego śniadania, ponieważ jest to niezwykle zdrowe i pożywne. Banany zapewniają niskokaloryczne śniadanie. Można je dodawać do płatków śniadaniowych. Można go również spożywać jako przekąskę przy małych napadach głodu. Banan jest również bogatym źródłem potasu.
17. Arbuz
Arbuz, jak wszyscy wiemy, składa się w 90% z wody. Jest niskokaloryczny i bogaty w witaminę C i A oraz magnez. Spożywany razem ze śniadaniem działa odświeżająco. Działa niezwykle nawilżająco i sprawia, że czujesz się pełny, przynajmniej przez jakiś czas. Nie zawiera tłuszczu ani cholesterolu. Wybór jedzenia arbuza zamiast fast foodów może pomóc Ci zaoszczędzić dużo kalorii. Dwie filiżanki pokrojonego w kostkę arbuza mają około 80 kalorii bez tłuszczu.
18. Jagody
Naukowcy odkryli, że w przeciwieństwie do kilku innych owoców jagody mają bardzo wysoki poziom przeciwutleniaczy. Są w stanie wzmocnić układ odpornościowy i są również uważane za bogate w wartości odżywcze. Oprócz tego, że są ważnym źródłem błonnika, jagody są bogate w witaminy C, B6 i A oraz minerały. Jagody są zdrową i pyszną polewą śniadaniową.
19. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są uważane za świetne, gdy próbujesz schudnąć. Dzieje się tak ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego. Wysoka zawartość błonnika (3 gw porcji 100 g) słodkich ziemniaków odgrywa kluczową rolę w osiąganiu celów związanych z odchudzaniem, szczególnie podczas śniadania. Wraz z błonnikiem pokarmowym, niska zawartość kalorii i ogromna ilość zawartej w nim wody współdziałają w redukcji wagi.
20. Szpinak
Możesz jeść go na surowo lub gotowany szpinak jest niesamowity, gdy chcesz schudnąć. Szpinak jest bogaty w żelazo (2,71 mg) i potas (558 mg) i jest uważany za najlepszy dla sprawności, a także dla utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia organizmu. Jest niskokaloryczny, a także bardzo pożywny, co czyni go obowiązkowym elementem codziennej diety śniadaniowej. Aby zwiększyć wchłanianie żelaza z tego zielonego warzywa liściastego, spożywaj pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomidory, sok pomarańczowy lub jakiekolwiek owoce cytrusowe.
21. Nasiona lnu
Upewnij się, że codziennie podczas śniadania spożywasz łyżeczkę siemienia lnianego. W 100 g porcji siemienia lnianego znajduje się 27 g błonnika i 18 g białka. Nie tylko obecność błonnika pokarmowego, ale także białka nasion lnu może pomóc w zmniejszeniu apetytu.
To ostatecznie zapobiega przejadaniu się, pomagając w ten sposób schudnąć. Dlatego też nasiona lnu są uważane za jeden z najlepszych pokarmów wspomagających odchudzanie. Ogólna zasada dotycząca jedzenia siemienia lnianego podczas próby odchudzania brzmi: jeśli ważysz około 180 funtów, zjedz około 4 łyżek stołowych zmielonych nasion lnu.
Jedz dobrze zbilansowaną i pożywną dietę, aby zapewnić zdrowy styl życia. Oddawanie się regularnym ćwiczeniom i spożywanie wyżej wymienionych produktów do śniadania może pomóc skutecznie schudnąć.
