Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Układ nerwowy składa się ze zbioru nerwów i komórek zwanych neuronami. U ludzi dzieli się na ośrodkowy układ nerwowy (mózg i rdzeń kręgowy) i obwodowy układ nerwowy (wszystkie nerwy poza mózgiem i rdzeniem kręgowym). Osłabienie nerwów jest głównym problemem często ignorowanym przez ludzi.
Ponieważ układ nerwowy jest rozmieszczony w całym ciele, każdy uraz, stres lub uraz części ciała może prowadzić do osłabienia nerwów. Inne przyczyny to zwyrodnieniowe nerwy, niezdrowa dieta, leki, infekcje, genetyka i niedobór składników odżywczych.
Domowe środki zaradcze lub naturalne metody leczenia są skuteczne w leczeniu osłabienia nerwów. Odżywiają nerwy w najbardziej naturalny sposób, przy minimalnych lub zerowych skutkach ubocznych. Te środki były również stosowane od czasów starożytnych, kiedy medycyna nie była zaawansowana. Zapoznaj się z tymi domowymi sposobami leczenia osłabienia nerwów. Pamiętaj, że zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy z nerwami.
1. Kwasy tłuszczowe omega-3
Centralny układ nerwowy (OUN) składa się z długich łańcuchów kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Badanie mówi, że omega-3 jest istotnym składnikiem rozwoju wzrokowego i nerwowego. W dużym stopniu pomaga zapobiegać chorobom neurologicznym, psychiatrycznym i neurodegeneracyjnym. Omega-3 może również mieć potencjał neuroprotekcyjny przeciwko ostrym uszkodzeniom neurologicznym. [1]
Co robić: Jedz pokarmy, takie jak łosoś, sardynki, siemię lniane, orzechy włoskie i nasiona chia, ponieważ są one naturalnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
2. Światło słoneczne
Światło słoneczne (wczesny poranek) pomaga wzmocnić witaminę D w organizmie. Istnieje około 200 genów, które są regulowane przez tę witaminę słoneczną. Witamina D pomaga również w metabolizmie wapnia i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowo-mięśniowego. [dwa] Regularne światło słoneczne może pomóc w rozwoju komórek mózgowych i chroni nerwy. Odgrywa również ważną rolę w neurotransmisji. [3]
Co robić: Pozostań we wczesnym porannym słońcu przez co najmniej 15-20 minut dziennie. Unikaj popołudniowego światła słonecznego, ponieważ może powodować problemy skórne.
3. Regularne ćwiczenia
Zaburzenia OUN mogą prowadzić do stanów takich jak depresja i demencja. Badanie mówi, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na kilka funkcji mózgu, takich jak rytm dobowy, reakcja na stres i funkcje poznawcze. Może być również obiecujący w leczeniu zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych. [4]
Co robić: Ćwiczyć codziennie. Nawet bieganie lub spacerowanie przez pół godziny wystarczy, aby poprawić osłabienie nerwów.
4. Owoce morza
Owoce morza są pełne witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych omega-3, białek i aminokwasów. Te niezbędne składniki odżywcze mogą pomóc w rozwoju układu nerwowego i mózgu. Owoce morza obejmują tłuste ryby, takie jak makrela i śledź, chude ryby, takie jak plamiak i dorsz, a także kraby, homary i krewetki. [5]
Co robić: Spożywaj wyżej wymienione owoce morza. Możesz również spożywać ich pochodne, takie jak olej rybny.
5. Zdrowe nasiona
Nasiona takie jak nasiona chia, siemię lniane i pestki dyni zawierają związki fenolowe, przeciwutleniacze, białka, witaminy i minerały. Pomagają zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym, śmierci komórek i zapaleniom mózgu oraz wzbogacają jego komórki w niezbędne składniki odżywcze. [6]
Co robić: Dodaj wyżej wymienione nasiona do swoich ulubionych curry, warzyw lub zup, aby uzyskać ich zalety. Unikaj jego nadmiernej konsumpcji.
6. Chodzenie boso
Badania mówią, że kontakt ludzkiego ciała z powierzchnią ziemi ma niesamowity wpływ na zdrowie i fizjologię, zwłaszcza te związane z odpowiedzią immunologiczną, redukcją stanów zapalnych, zapobieganiem chorobom autoimmunologicznym i gojeniem się ran. Chodzenie boso może pomóc zmniejszyć stres, uspokoić umysł i ciało, poprawić jakość snu i inne funkcje organizmu. [7]
Co robić: Chodź boso po trawie, wilgotnej ziemi lub piasku przez około 30 minut dziennie, szczególnie rano.
7. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste chronią przed zaburzeniami funkcji poznawczych i są jedną z najlepszych domowych kuracji na osłabienie nerwów. Badania pokazują, że spożywanie jednej porcji zielonych warzyw liściastych dziennie pomaga spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych i problemy neurologiczne, które pojawiają się wraz ze starzeniem się. Zalecane są warzywa liściaste bogate w witaminę K, kwas foliowy, beta-karoten, flawonoid i luteinę. [8]
Co robić: Spożywaj zielone warzywa, takie jak brokuły, fasolka szparagowa, kapusta, groszek i jarmuż przynajmniej raz do posiłku. Staraj się unikać warzyw w puszkach lub mrożonych.
8. Ciemne czekoladki
Flawonoidy i przeciwutleniacze w ciemnych czekoladach są świetne dla zdolności poznawczych i chorób zwyrodnieniowych. Ciemne czekoladki mają silne działanie wzmacniające funkcje poznawcze i neuroprotekcyjne. Działa łagodnie pobudzająco na OUN, a także pomaga w dostarczaniu glukozy i tlenu do neuronów. [9] Magnez w gorzkiej czekoladzie pomaga również w rozluźnieniu układu nerwowego
Co robić: Staraj się jeść ciemną czekoladę 3-4 razy w tygodniu. W ciągu dnia zaleca się 30-40 gramów. Unikaj ciemnych czekolad, które zawierają więcej cukru.
9. Suszone owoce
Suszone owoce, takie jak migdały, morele i orzechy włoskie, są pakowane z dużą zawartością magnezu. Ten niezbędny składnik odżywczy odgrywa istotną rolę w przewodzeniu nerwowo-mięśniowym i przewodzeniu nerwów. Magnez odgrywa również rolę ochronną przed śmiercią komórek neuronalnych i może zapobiegać wielu chorobom neurologicznym i je leczyć. [10]
Co robić: Spożywaj umiarkowaną ilość suszonych owoców dziennie (około 20 g).
10. Ćwiczenia głębokiego oddychania
Ćwiczenia głębokiego oddychania (DBE) pomagają trenować zarówno umysł, jak i ciało. Badania mówią, że DBE poprawia funkcjonalność autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje i reguluje funkcje organizmu, takie jak oddychanie, tętno, oddawanie moczu i podniecenie seksualne. [jedenaście]
Co robić: Wykonuj DBE każdego ranka. Unikaj robienia ich bezpośrednio po posiłku.
11. Joga, medytacja i aerobik
Joga (kundalini joga i dhanurasana), medytacja i aerobik są uważane za jedne z najlepszych naturalnych środków na osłabienie nerwów. Joga poprawia funkcjonalność obwodowego układu nerwowego, medytacja pomaga w oszczędzaniu energii organizmu poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, a aerobik pomaga złagodzić zaburzenia OUN, takie jak ADHD i przewlekła depresja.
Co robić: Codziennie wykonuj jogę, medytację lub aerobik.
12. Jagody
Jagody, takie jak jagody i truskawki, są bogate w flawonoidy, przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Te niezbędne związki mają pozytywny wpływ na choroby związane z mózgiem i promują sygnalizację neuronalną [12]
Co robić: Włącz jagody do swojej diety, dodając je do sałatek owocowych, koktajli lub naleśników.
13. Herbaty
Herbaty takie jak rumiankowa i zielona są bogate w terpenoidy i flawonoidy. Herbata rumiankowa jest szeroko stosowana jako łagodny środek uspokajający, uspokajający nerwy oraz zmniejszający depresję i lęk. [13] Z drugiej strony fitochemikalia w zielonej herbacie stymulują ośrodkowy układ nerwowy i przyczyniają się do dobrego zdrowia. [14]
Co robić: Spożywaj rumianek lub zieloną herbatę przynajmniej dwa razy dziennie. Herbatki z marakui i lawendy są również uważane za korzystne.
14. Aromaterapia
Aromaterapia pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który reguluje pracę serca, trawienie, oddawanie moczu, podniecenie seksualne i wiele innych. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka i rumianek używane w aromaterapii, nie tylko łagodzą stres i niepokój, ale także aktywują układ nerwowy, który pomaga regulować różne funkcje organizmu. [piętnaście] To pokazuje, że aromaterapia może być jednym z najlepszych domowych sposobów leczenia osłabienia nerwów.
Co robić: Wykonuj aromaterapię olejkami eterycznymi przez co najmniej 30 minut raz lub dwa razy dziennie. Idź również na relaksujący masaż z użyciem olejków eterycznych.
15. Terapia wodna
Terapia wodna, terapia basenowa czy hydroterapia są tak stare jak ludzkość. Jest szeroko stosowany w leczeniu naturopatycznym w celu promocji zdrowia. Badanie mówi, że zanurzenie w wodzie (head-out) powoduje reakcje psychologiczne i fizjologiczne oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego impulsu elektrycznego ciała. Terapia wodna pomaga również zmniejszyć miejscowy obrzęk i skurcze mięśni. [16]
Co robić: Przełączaj się między zimną a ciepłą wodą podczas kąpieli. Najpierw kąpiel w zimnej wodzie, a następnie w ciepłej wodzie. Następnie zakończ kąpiel zimną wodą.
16. Witamina B12
Witamina B12 jest niezbędna dla OUN w każdym wieku. Badanie wykazało, że niedobór tej niezbędnej witaminy wiąże się z gorszymi zaburzeniami sensorycznymi i motorycznymi. [17] Inne badanie pokazuje, że witamina B12 może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom ośrodkowego układu nerwowego, takim jak demencja, zaburzenia nastroju i choroba Alzheimera. [18]
Co robić: Spożywaj pokarmy bogate w witaminę B12, takie jak drób, mięso, jajka, ryby i wzbogacone zboża.
17. Dziurawiec
Dziurawiec to żółty kwiat stosowany głównie jako środek przeciwdepresyjny. Depresja to poważna choroba psychiczna, po której następują inne zaburzenia, takie jak bezsenność, słaba koncentracja, utrata apetytu, utrata zainteresowania i niepokój. Dziurawiec jest niezbędnym ziołem, które może pomóc w leczeniu powyższych problemów i innych związanych z neuroprzekaźnikami. [19]
Co robić: Przygotuj herbatę z dziurawca zwyczajnego, gotując suszone zioło lub jego kwiat w wodzie. Pij co najmniej dwa razy dziennie. Unikaj jego nadmiernej konsumpcji.
18. Produkty mleczne
Padaczka to zaburzenie układu nerwowego charakteryzujące się napadami. Badanie pokazuje, że produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu obniżają próg drgawek. Peptydy w mleku zwiększają metabolizm mózgu i odgrywają ważną rolę w kontroli epilepsji. Uwaga, mleko krowie może powodować zapalenie neuronów u niektórych osób uczulonych na kazeinę białka mleka. [dwadzieścia]
Co robić: Pij nie więcej niż 2-3 szklanki mleka dziennie. Unikaj, jeśli jesteś na to uczulony.
19. Jedz pokarmy, które uspokajają Twój brzuch
Zdrowie układu pokarmowego jest związane zarówno z OUN, jak i jelitowym układem nerwowym. Symbiotyczny mikroorganizm jelitowy (nieszkodliwe bakterie jelit) odgrywa ważną rolę w trawieniu, a wszelkie ich zaburzenia mogą powodować choroby ośrodkowego układu nerwowego, takie jak choroba Alzheimera, stwardnienie rozsiane i choroba Parkinsona. Zaburzenie nerwów może bezpośrednio wpływać na jelita. Dlatego spożywaj pokarmy, które uspokajają brzuch i pomagają utrzymać florę jelitową. [dwadzieścia jeden]
Co robić: Jedz pokarmy, takie jak jogurt, owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika, oliwa z oliwek i migdały.
20. Odpoczywaj i śpij dobrze
Zła jakość snu wpływa zarówno na OUN, jak i obwodowy układ nerwowy. Brak snu zwiększa reaktywność ciała migdałowatego i powoduje zmniejszenie bodźców emocjonalnych, problemy z pamięcią, depresję i stres. [22] Właśnie dlatego prawidłowy sen jest uważany za jedno z najlepszych domowych środków na nerwobóle.
Co robić: Spać co najmniej 7-9 godzin dziennie. Utrzymuj czas snu.
Często zadawane pytania
1. Jak mogę naturalnie naprawić mój układ nerwowy?
Istnieje kilka naturalnych sposobów naprawy układu nerwowego. Obejmują one poranne światło słoneczne, chodzenie boso, ćwiczenia, jogę i spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B12, kwas foliowy, przeciwutleniacze i polifenole.
2. Co to jest osłabienie nerwów?
Osłabienie nerwów to stan, w którym nerwy ulegają uszkodzeniu. Ponieważ nerwy są rozmieszczone w całym ciele w celu wymiany sygnału między mózgiem a częściami ciała i odwrotnie, każde uszkodzenie nerwów może powodować nieprzyjemne objawy z powodu upośledzonego przesyłania sygnałów.
Arya KrishnanMedycyna ratunkowaMBBS Wiedzieć więcej
