18 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA ZWIĘKSZENIE WZROSTU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 26 czerwca 2019 r

Wzrost wysokości po osiągnięciu normalnego 18 roku życia jest prawie niemożliwy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe! Na Twój wzrost i proces wyrastania wpływa kilka czynników, takich jak środowisko, hormony, geny i odżywianie. Ale nie stwierdza, że nie ma środków, które pomogą Ci urosnąć.

Ćwiczenia są pierwszym i najważniejszym krokiem, który pomaga w uzyskaniu dodatkowego wzrostu. Aby zwiększyć swój wzrost, musisz rozciągnąć mięśnie kręgosłupa, szyi i nóg, co można łatwo osiągnąć za pomocą prostych ćwiczeń rozciągających ^[1] .

Oto kilka z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć wzrost ^[dwa] .

Ćwiczenia zwiększające Twój wzrost

1. Wiszące

Używając rąk jako podpory, zawieś ciało w dół. Pomaga to w rozciąganiu mięśni, przyczyniając się w ten sposób do zwiększenia wzrostu ^[dwa] .

Jak

Trzymaj się drążka rękami.
Trzymaj ręce i kręgosłup prosto.
Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Powtarzaj to samo co najmniej trzy razy dziennie.

2. Jogging

Jedno z najważniejszych ćwiczeń zwiększających wzrost, jogging pomaga w wydłużaniu nóg. Najlepiej działa, gdy jest wykonywany natychmiast po osiągnięciu dojrzałości płciowej, ale można go zastosować w dowolnym momencie życia ^[3] .

3. Pomijanie

Zarówno zabawne, jak i korzystne, pomijanie pomaga w zwiększaniu wzrostu, ponieważ wymaga skakania. Skakanie podczas przeskakiwania liny wzmacnia nogi i wydłuża je, ostatecznie pomagając uzyskać wzrost ^[dwa] .

Uwaga : Podczas skakania i przeskakiwania upewnij się, że obie nogi jednocześnie opuszczają się i lądują na powierzchni.

4. Łuki pionowe

Ćwiczenie tego ćwiczenia pomaga w rozszerzeniu mięśni w okolicy łydki. Pionowe granice, jak sama nazwa wskazuje, rozszerzają mięśnie w kierunku pionowym - dzięki czemu jesteś wyższy.

Jak

Wstań i trzymaj nogi lekko od siebie.
Pochyl się i spróbuj dotknąć podłogi.
Nie zginaj kolan.
Powtórz to 7-8 razy.

5. Unoszenie palców

To ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania. Kiedy przykładasz siłę do palców u nóg i sięgasz w górę, mięśnie dłoni i nóg wydłużają się ^[4] .

Jak

Stań na palcach z wyprostowanymi plecami.
Rozciągnij mięśnie nóg, sięgając w górę.
Jednocześnie połóż ręce wysoko w górę, próbując sięgnąć do sufitu.
Powtórz to zgodnie ze swoim pragnieniem.

6. Nogi do góry

Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie wzrostu jest podniesienie nóg. Kiedy wykonujesz ćwiczenia nóg w górę, twoje nogi przechodzą męczący proces rozciągania - powodując wzrost wysokości.

Jak

Połóż się z twarzą i dłońmi do dołu.
Połóż dłonie po bokach klatki piersiowej.
Podnieś obie nogi tak wysoko, jak to możliwe, trzymając stopy prosto i razem.
W razie potrzeby podeprzyj plecy rękami.
Powtarzaj to samo przez około 10 minut z każdym powtórzeniem trwającym 60 sekund.

7. Alternatywne kopnięcie nogą

Opracowany na podstawie „Tae Kwon Do”, koreańskiej formy sztuki walki, alternatywne kopnięcie nogą pomaga rozwinąć mięśnie nóg ^[dwa] .

Jak

Stań prosto na macie.
Rozciągnij maksymalnie ciało, jednocześnie wyprostowując prawą nogę w górę.
Trzymaj ręce blisko klatki piersiowej i mocno zaciśnij pięści.
Zacznij kopać niebo przez około 30 sekund i powtórz ten proces lewą nogą.

8. Przysiady z wyskokiem

Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga kondycjonować mięśnie i stawy dolnej części ciała, co z kolei pomaga poprawić wzrost ^[5] .

Jak

Zacznij od normalnej pozycji stojącej.
Opuść się do przysiadu, opuszczając biodra do tyłu i w dół, jednocześnie zginając kolana.
Zmuszaj się nogami, wychodząc z przysiadu podczas skoku.

9. Odcinek syreny

To ćwiczenie polega na rozciągnięciu mięśni międzyżebrowych (kilka grup mięśni biegnących między żebrami) i ramion. Postawa wymaga, abyś utrzymywał ciało prosto i obejmował ramię, gdzie rozciąganie mięśni pomaga zwiększyć wysokość.

Jak

Usiądź z ugiętymi kolanami po lewej stronie.
Trzymaj się kostek lewą ręką.
Podnieś prawą rękę, wyciągnij ją i sięgnij nad głowę.
Poczuj dobre rozciągnięcie wzdłuż prawej strony tułowia.
Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
Powtórz również po drugiej stronie.

10. Deski boczne

To ćwiczenie pomaga w rozciągnięciu mięśni nóg, podobnie jak większość innych ćwiczeń, które skutecznie zwiększają wzrost. Pomaga również wzmocnić i wyszczuplić nogi ^[dwa] .

Jak

Połóż się bokiem, trzymając ramiona prosto poniżej szyi.
Rozciągnij nogi i połóż lewą rękę na lewym biodrze.
Wspieraj mięśnie brzucha, unosząc talię nad ziemię i sięgaj do poziomu prawej ręki.
Ustaw swoje ciało ukośnie do podłogi.
Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenia na górną część ciała

11. Przesunięcie miednicy

To ćwiczenie pomaga zwiększyć krzywiznę dolnej części kręgosłupa i górnej części pleców, powodując w ten sposób zwiększenie wzrostu ^[dwa] .

Jak

Połóż się na macie z ramionami płasko na podłodze.
Trzymaj ręce wyciągnięte po bokach z dłońmi skierowanymi w dół.
Zegnij kolana i zbliż stopy do pośladków.
Wygnij plecy, tak aby miednica została uniesiona.
Podciągnij pośladki i pozwól nogom i ramionom utrzymać ciężar ciała.
Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund i powtórz.

12. Rozciągnięcie na boki

Stanie i rozciąganie w tej pozycji pomaga mięśniom rosnąć i wydłużać. Rozciąganie boczne rozciąga i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe. To ćwiczenie pomaga w rozciąganiu mięśni od pleców do ramion ^[6] .

Jak

Stań prosto i trzymaj stopy razem.
Złóż razem dłonie, rozciągając się nad głową.
Zegnij górną część ciała w prawo.
Utrzymaj odcinek przez 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz rozciąganie dwa razy i zmień strony.

13. Niski wykrok

To ćwiczenie wymaga pochylenia pleców i górnej części ciała, co jest najbardziej bezpośrednim sposobem na zwiększenie wzrostu. Rozciąganie górnej części ciała jest raczej trudne, ale wykonywanie niskich wykroków może pomóc w poruszaniu mięśniami.

Jak

Zablokuj dłonie palcami.
Rozciągnij ręce do przodu prawej nogi.
Zegnij prawą nogę i wyciągnij lewą nogę.
Rozciągnij się tak daleko, jak możesz i pozostań w pozie przez 30 sekund.

14. rozciąganie kręgosłupa do przodu

Skupiając się na plecach, ścięgnach podkolanowych i brzuchu, rozciąganie kręgosłupa do przodu rozciąga się, a tym samym wydłuża te części ciała, pomagając ci urosnąć ^[dwa] .

Jak

Usiądź prosto i wyprostuj nogi.
Rozłóż trochę nogi i usiądź jak najwyżej od podstawy kręgosłupa.
Rozciągnij ramiona i sięgnij przez pięty, angażując mięśnie nóg.
Ułóż taką pozycję, aby plecy tworzyły literę C, koncentrując się na dolnej części brzucha.

15. Pośladki i mostek biodrowy

Wykonanie tego ćwiczenia pomaga poprawić elastyczność, a także zwiększyć wzrost. Poprzez rozciąganie zginaczy bioder wydłuża się dolna część pleców, a także tylna część ud.

Jak

Połóż się na plecach i wyciągnij ręce, aby złapać kostki.
Podnieś kolana i biodra równolegle do podłogi.
Zakończ, unosząc tułów z bioder, rozciągając plecy.

16. Pływanie na lądzie

Pływanie na lądzie, zwane również treningiem na suchym lądzie, ma na celu zwiększenie wzrostu i poprawę elastyczności mięśni ciała.

Jak

Połóż się na płaskiej powierzchni i unieś nogi, jedna po drugiej.
Wyciągnij ręce do przodu i naśladuj swoją pozycję do pływania.
Zrób to przez 10-15 minut.

17. Zakręty boczne

To ćwiczenie koncentruje się na rozciąganiu mięśni talii. Oprócz tego pomaga wzmocnić boczną ścianę brzucha, napina rdzeń i poprawia postawę, a wszystko to przyczynia się do zwiększenia wzrostu ^[dwa] .

Jak

Stań pionowo ze stopami płasko na podłodze.
Zegnij ciało na boki i rozciągnij jak najdalej.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Powtórz to z drugą stroną ciała.

Ćwiczenia na dolną część ciała

18. Pojedynczy skaczący lep

Połączenie zabawy i ćwiczeń, skakanie na jednej nodze koncentruje się na poprawie siły dolnej części ciała, a tym samym pomaga zwiększyć wzrost ^[7] .

Jak

Ułóż ręce prosto w górę, skierowane w stronę sufitu.
Wskocz dziesięć razy na lewą nogę.
Wskocz na prawą nogę dziesięć razy.
Powtarzać.

Wyświetl odniesienia do artykułów

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). Jak stymulować hormon wzrostu, aby naturalnie urosnąć. Gwiazda.
[dwa]Decathalaon. (b.d.) 30 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA ZWIĘKSZENIE WYSOKOŚCI [post na blogu]. Pobrane z https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M. i Scheffler, C. (2019). Wysokość ciała jako sygnał społeczny. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S.,… & Burr, D. (2000). Czy ćwiczenia z dużym obciążeniem powodują większe obciążenie piszczeli niż bieganie? Brytyjski dziennik medycyny sportowej, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P. i Abade, E. (2014). Wpływ treningu siłowego w połączeniu z określonymi ćwiczeniami plyometrycznymi na skład ciała, wysokość skoku w pionie i rozwój siły kończyn dolnych u elitarnych piłkarzy ręcznych: studium przypadku. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Wpływ wzmocnienia mięśni na wysokość skoku w pionie: badanie symulacyjne. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Ostre efekty ćwiczeń z dużym obciążeniem, ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń z dużym obciążeniem oraz ćwiczeń rozciągających podczas wykonywania skoku z przysiadu i skoku w przeciwdziałaniu. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.