Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
W dzisiejszych czasach choroby układu krążenia stają się coraz większym problemem zdrowotnym z różnych powodów, takich jak niezdrowe nawyki żywieniowe, stresujący tryb życia, siedzący tryb życia i brak ruchu.
Jeśli dana osoba zacznie spożywać zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa i ryby, zmniejszy to ryzyko śmierci z powodu zawału serca lub udaru o prawie 35%, jak wykazały badania. A także będziesz mniej podatny na rozwój zastoinowej niewydolności serca o 28%.
Badania wykazały, że przy odpowiednim schemacie leczenia można uniknąć nawet 70 procent chorób serca. Problemy z sercem również pogarszają się wraz z wysokim poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi.
Samo ćwiczenia nie wystarczą, aby utrzymać zdrowe serce. Kilka zmian w stylu życia i diecie załatwi sprawę. Możesz cieszyć się różnorodnymi pysznymi potrawami, które urozmaicą Twoje kulinarne doznania.
Oto lista 15 indyjskich potraw dla pacjentów z chorobami serca, które zapobiegną dalszym problemom z sercem.
1. Łosoś
Tłuste ryby, takie jak sardynki, makrela i łosoś, to wspaniałe, zdrowe pożywienie. Wynika to z dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają ryzyko nieregularnego bicia serca i odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.
2. Owies
Owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Działa jak gąbka w przewodzie pokarmowym i wchłania cholesterol, dzięki czemu jest usuwany z organizmu i nie wchłaniany do krwiobiegu.
12 sposobów, jak jeść owies, aby zmniejszyć wagę
3. Jagody
Według badań osoby, które tygodniowo spożywały borówki, miały o 32 procent mniejsze ryzyko zawału serca. Dzieje się tak, ponieważ jagody zawierają antocyjany i przeciwutleniacze, które mogą obniżać ciśnienie krwi i rozszerzać naczynia krwionośne.
4. Ciemne czekoladki
Wiadomo, że ciemne czekoladki są korzystne dla Twojego serca. Codzienne spożywanie czekoladek może zmniejszyć śmiertelne zawały serca i udar. Ciemna czekolada zawiera flawonoidy, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, krzepnięcia i zapalenia.
5. Owoce cytrusowe
Osoby, które spożywają duże ilości flawonoidów, występujących w pomarańczach i owocach winogron, mają o 19% mniejsze ryzyko udaru niedokrwiennego. Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, co wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca.
6. Jestem
Produkty sojowe, takie jak tofu i mleko sojowe, to jeden z najlepszych sposobów na dodanie białka do diety. Zawierają duże ilości tłuszczów wielonienasyconych, błonnika, witamin i minerałów. Soja pomaga również w obniżaniu ciśnienia krwi u osób, które stosują dietę bogatą w węglowodany.
7. Ziemniaki
Ziemniaki są dobre dla serca, ponieważ są bogate w potas, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Są również bogate w błonnik, który może zmniejszyć ryzyko problemów z sercem. Ale unikaj spożywania smażonych w głębokim tłuszczu ziemniaków.
8. Pomidory
Pomidory są również bogate w zdrowy dla serca potas. Są dobrym źródłem przeciwutleniacza zwanego likopenem, który może pomóc pozbyć się złego cholesterolu, utrzymać drożność naczyń krwionośnych i zmniejszyć ryzyko zawału serca. Mają też niską zawartość kalorii i cukru, co jest idealnym pokarmem dla chorego na serce.
9. Orzechy
Orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały, pistacje i orzeszki ziemne, są dobre dla twojego serca. Zawierają witaminę E, która pomaga w obniżaniu złego cholesterolu. Ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko problemów z sercem.
10. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, liście rzodkiewki, sałata itp., Są zdrowe i wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób serca. Warzywa liściaste mają wyjątkowo niską zawartość tłuszczu, kalorii i dużo błonnika pokarmowego, który jest korzystny dla optymalnego funkcjonowania serca.
11. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek to jeden z najzdrowszych olejów, który w rzeczywistości jest dobry dla Twojego serca. Regularne spożywanie oliwy z oliwek pomaga obniżyć zły cholesterol i zawiera jednonienasycone tłuszcze, które są dobre dla serca.
11 najzdrowszych olejów kuchennych, które zapewnią Ci zdrowie
12. Wino czerwone
Czerwone wino pijane z umiarem może być bardzo dobre dla twojego serca. Zawiera silny przeciwutleniacz zwany resweratrolem i flawonoidy, które korzystnie wpływają na serce, zwiększając poziom dobrego cholesterolu, który pomaga zapobiegać powstawaniu płytki nazębnej.
13. Soczewica
Soczewica to doskonałe źródło białka, które nie zawiera niezdrowego tłuszczu. Osoby, które spożywają soczewicę cztery razy w tygodniu, miały o 22% mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu z osobami, które spożywały ją mniej.
14. Jabłka
Jabłka zawierają kwercetynę, substancję fotochemiczną o właściwościach przeciwzapalnych, która pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi. Możesz jeść jabłka na śniadanie lub jako przekąskę.
15. Granat
Granaty zawierają wiele przeciwutleniaczy, w tym polifenole pobudzające serce i antocyjany, które mogą zapobiegać stwardnieniu tętnic. Dlatego jest to bardzo dobre dla pacjentów z chorobami serca i muszą upewnić się, że spożywają go codziennie.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze swoimi bliskimi.
Jak szybko uwolnić gaz za pomocą tych 13 domowych środków zaradczych
