Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Hinduski mają tendencję do przybierania na wadze w dolnej części ciała. Zdaniem ekspertów utrata wagi na biodrach i udach może być nie lada wyzwaniem. Jedynym sposobem na pozbycie się tej wagi jest codzienne wykonywanie godzinnych ćwiczeń i obserwowanie tego, co jesz. Najlepszym sposobem na utratę wagi jest upewnienie się, że nie siedzisz dłużej niż dwie godziny dziennie. Utrzymywanie aktywności w ciągu dnia jest niezbędne, aby utrzymać sprawność ciała i naturalnie spalać tłuszcz. W tym artykule Boldsky dzieli się z Tobą sposobami odchudzania bioder i ud.
CHCESZ KRĘGOWĄ TYŁKĘ?
Powodem, dla którego powinieneś schudnąć na biodrach i udach, jest to, że wraz z wiekiem organizm staje się słabszy w tych obszarach, przez co czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle. Jest również niezdrowy, ponieważ może powodować ucisk na nogi, co może prowadzić do żylaków i zapalenia stawów. Utrata wagi z tego obszaru ciała wymaga dobrze zbilansowanej diety oraz wielu ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń siłowych.
Boldsky dzieli się z Tobą kilkoma najzdrowszymi wskazówkami, jak schudnąć na biodrach i udach, spójrz:
Przysiady
Stań z rozstawionymi nogami i wyciągnij ręce do przodu, aby zachować równowagę. Teraz opuść się, zginając kolana, aż znajdą się prawie pod kątem prostym. To jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie bioder i ud.
Rzuca się
Stań w pozycji rozłożonej z prawą nogą do przodu i lewą do tyłu. Teraz powoli ugnij kolana, obniżając się do lonży, aż obie nogi znajdą się prawie pod kątem prostym. Codzienne robienie tego przez 15 minut pomoże Ci szybko schudnąć na udach i biodrach.
Żywność o mniejszej kaloryczności
Owoce i warzywa to zawsze zdrowy wybór, jeśli chodzi o podjadanie. Zawierają mniej niż 100 kalorii w porcji, co nie zmusi Cię do przybrania tych dodatkowych kilogramów.
warzywa
Im zdrowsza jest Twoja dieta, tym łatwiej będzie Ci schudnąć z nóg, pośladków i reszty ciała.
woda
Najlepszym i bezpiecznym sposobem na utratę wagi na biodrach i udach jest picie co najmniej 64 uncji wody każdego dnia. Woda wypełnia Twój brzuch, dzięki czemu powstrzymuje Cię przed objadaniem się wysokokalorycznymi pokarmami.
Jazda rowerem
Im więcej jeździsz na rowerze, tym bardziej utrzymujesz aktywność bioder i ud. Regularna jazda na rowerze zapewni ci również jędrne nogi.
Skakanka
Na początku skakanka będzie wydawać się bardzo trudna, ponieważ jesteś ciężki na biodrach i udach. Ale jest to jeden z najzdrowszych sposobów na utratę wagi na udach i biodrach.
Joga
Chociaż jest to powolny proces odchudzania, jest to najlepszy sposób na pozbycie się kilogramów. Jeśli nie spieszysz się z odchudzaniem, jest to zdrowa opcja do wypróbowania.
Aerobik
Zapisz się do centrum aerobiku, aby schudnąć na udach i biodrach. Ta forma ćwiczeń zwiększy tkankę mięśniową i zmniejszy widoczność cellulitu w dolnej części ciała.
Fibre pomaga
Pokarmy bogate w błonnik są korzystne dla utraty wagi, ponieważ zazwyczaj zawierają mało tłuszczu i kalorii. Uzyskanie dużej ilości błonnika w diecie pomoże Ci schudnąć w szybszym tempie.
Pieszy
Szybki marsz to najlepszy sposób na utratę wagi na udach i biodrach. Podczas szybkiego chodzenia, machania rękami w tę iz powrotem, jest to dobre ćwiczenie dla bioder.
Jogging
Wystarczy 15-minutowy jogging wcześnie rano, aby schudnąć w okolicy bioder i ud.
Chude białko
Najchudszy dostępny drób to białe mięso bez skóry z piersi kurczaka. Pierś z kurczaka zawiera dużo chudego białka, które dostarczy Ci dużo energii, wystarczającej do szybszej pracy na siłowni.
Unikaj węglowodanów
Jeśli chcesz schudnąć na udach i biodrach, najlepiej unikać wszelkiego rodzaju węglowodanów. Węglowodany to te, które natychmiast zwiększają wagę.
Popływaj
Jeśli chcesz schudnąć na udach i biodrach, najlepszą wskazówką do naśladowania jest pływanie. Musisz więcej wiosłować nogami podczas pływania, szczególnie podczas stylu grzbietowego.
