Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Każdego roku listopad obchodzony jest jako Miesiąc Świadomości Cukrzycy - obchodzony na całym świecie w celu podniesienia świadomości na temat cukrzycy typu 1 i 2. Tematem Światowego Dnia Cukrzycy i miesiąca świadomości cukrzycy 2019 jest „Rodzina a cukrzyca”.
Miesiąc Świadomości Cukrzycy 2019 ma również na celu skupienie się na związku między cukrzycą a chorobami układu krążenia. W tym miesiącu świadomości przyjrzyjmy się bez obaw bezpiecznym odmianom owoców, którymi może cieszyć się diabetyk!
Diabetycy muszą bardzo ostrożnie przygotowywać swój plan diety. Niewiele jest produktów, które diabetyk może jeść bez obaw. Jednak większość produktów spożywczych może podnieść poziom cukru we krwi. Tak samo jest z owocami. Wielokrotnie mówiono nam, że owoce i warzywa są uosobieniem zdrowia i nic nie może przebić tych naturalnych składników, jeśli chodzi o zdrową dietę [1] . Jednak osoby cierpiące na cukrzycę napotykają w tym przypadku ograniczenia, ponieważ zawartość cukru w owocach może mieć poważne negatywne skutki.
Jakie więc są polecane superowoce diabetykom? Popularny pogląd, że owoce nie są bezpieczne, gdy choruje się na cukrzycę, jest błędny. Wiele rodzajów to owoce pełne witamin, minerałów i błonnika, które mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 [dwa] . Poza tym błonnik może sprzyjać uczuciu sytości, ograniczać niezdrowe zachcianki i unikać przejadania się. Utrzymanie prawidłowej wagi może zwiększyć wrażliwość na insulinę, a także pomóc w leczeniu cukrzycy [3] .
Indeks glikemiczny lub GI mierzy, w jaki sposób żywność zawierająca węglowodany podnosi poziom glukozy we krwi. Osoby cierpiące na cukrzycę wykorzystują IG jako podstawę przy wyborze właściwego wyboru żywności. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym zwykle podnosi poziom cukru we krwi wyżej niż żywność o niższej wartości IG. Niski IG wynosi 55 lub mniej, 56 do 69 to średni IG, a 70 lub więcej jest uważane za wysoki IG [4] . Osoba cierpiąca na cukrzycę może mieć owoce o niskim i średnim indeksie glikemicznym, chociaż coraz bardziej preferowany jest niski IG.
Ponadto uważa się, że owoce na bazie wody są bardzo korzystne dla diabetyków [5] . Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje owoców może spożywać diabetyk, nie martwiąc się o brak równowagi poziomu cukru we krwi.
Zdrowe owoce dla diabetyków
Owoce te, spożywane w umiarkowanych ilościach i pod nadzorem lekarza, mogą być pomocne w kontrolowaniu cukrzycy lub wysokiego poziomu cukru we krwi [6] [7] [8] [9] [10] [jedenaście] [12] [13] .
1. Grejpfrut
Około 91 procent owoców to woda. Grejpfrut jest bogaty w witaminę C, ma indeks glikemiczny 25 i dużą ilość rozpuszczalnego błonnika. Grejpfrut zawiera również naringeninę, która jest flawonoidem, który zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę. Jedz około pół grejpfruta dziennie, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
2. Truskawka
Te jagody są pełne witamin, przeciwutleniaczy i błonnika, które pomagają kontrolować cukrzycę. Ponadto truskawki mają indeks glikemiczny 41 i są ubogie w węglowodany. Truskawki zapewniają pełny żołądek, dodają energii i pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi. Jedzenie około 34 filiżanek truskawek dziennie może być korzystne dla diabetyków.
3. Pomarańczowy
Bogate w błonnik, mało cukru, bogate w witaminę C i tiaminę, spożywanie pomarańczy pomoże utrzymać kontrolę poziomu cukru we krwi. Zawierają 87% wody i mają bardzo niski indeks glikemiczny. Pomarańcze pomagają również zachować kontrolę nad wagą. Codziennie przyjmuj pomarańczę, aby kontrolować cukrzycę. Posiada indeks glikemiczny 44.
4. Wiśnia
Z niskim indeksem glikemicznym 22, bogatym w witaminę C, przeciwutleniacze, żelazo, beta-karoten, potas, kwas foliowy, magnez i błonnik, wiśnie są niezwykle korzystne dla cukrzycy. Ponadto wiśnie są pełne antocyjanów, które, jak się uważa, obniżają poziom cukru we krwi, zwiększając produkcję insuliny o pięćdziesiąt procent. Możesz jeść wiśnie w świeżej postaci. Spożywanie 1 filiżanki wiśni dziennie może być bardzo pomocne w kontrolowaniu cukrzycy.
5. Apple
Jabłka, bogate w witaminę C, rozpuszczalny błonnik i przeciwutleniacze, mogą pomóc w kontrolowaniu cukrzycy. Zawierają również pektyny, które pomagają usuwać toksyny z organizmu i zmniejszają zapotrzebowanie na insulinę u diabetyków o około trzydzieści pięć procent. I ma niski indeks glikemiczny 38.
6. Gruszka
Gruszki o 84% zawartości wody są bogate w błonnik i witaminy, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Gruszki są uważane za niezwykle korzystne dla cukrzycy, ponieważ pomagają zwiększyć wrażliwość na insulinę i niski poziom glikemii 38. Możesz spożywać małą gruszkę codziennie, aby zaspokoić swoje słodycze.
7. Śliwka
Oprócz tego, że są niskokaloryczne, śliwki mają również niski indeks glikemiczny. Śliwki są bogatym źródłem błonnika, dzięki czemu są idealnym owocem dla diabetyków i chorych na serce. Ponieważ wielu pacjentów z cukrzycą cierpi na zaparcia, pomaga on w poprawie układu pokarmowego i leczy zaparcia. Posiada bardzo niski indeks glikemiczny wynoszący 24.
8. Awokado
Zdrowe tłuszcze i potas w awokado sprawiają, że jest to korzystne dla diabetyków. Awokado pomaga również obniżyć poziom trójglicerydów i złego cholesterolu w organizmie. Posiada bardzo niski indeks glikemiczny wynoszący 15.
9. Nektaryny
To kolejny owoc cytrusowy, który mogą mieć diabetycy. Nektaryna ma niski indeks glikemiczny, co pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Posiada niski indeks glikemiczny 30.
10. Brzoskwinia
Owoce mają niski indeks glikemiczny i są bogate w błonnik. Ponadto przeciwutleniacze i witaminy obecne w brzoskwini sprawiają, że jest ona naprawdę dobra dla pacjentów z cukrzycą. Ma niski indeks glikemiczny 28.
11. Jamun czarny
Tradycyjnie owoc ten jest powszechnie używany przez ludzi mieszkających na terenach wiejskich. Dziś na terenach miejskich widywano dżemę czarną, która znalazła swoje miejsce w owocach dla chorych na cukrzycę. Pomoc Jamun poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi. Nasiona również można spożywać, jeśli są sproszkowane. Posiada niski indeks glikemiczny 25.
12. Ananas
Bogate w właściwości przeciwwirusowe i przeciwzapalne ananasy mogą być spożywane przez osoby cierpiące na cukrzycę. Dzięki indeksowi glikemicznemu 56 jest bezpieczny do spożycia.
13. Granat
Spożywanie tego owocu jest korzystne dla chorych na cukrzycę. Ponieważ pomaga poprawić poziom cukru we krwi w organizmie. Ma niski indeks glikemiczny 18.
14. Amla
Ten gorzki owoc jest dobry dla pacjentów z cukrzycą, ponieważ jest bogaty w witaminę C i błonnik. Zielonkawożółte owoce amli powinny być spożywane w codziennej diecie przez chorych na cukrzycę. Ma niski indeks glikemiczny wynoszący 40.
15. Papaya
Wiadomo, że bogata w składniki odżywcze papaja ma właściwości pomagające kontrolować cukrzycę. Zapobiega również cukrzycowym chorobom serca. Zawierają również takie enzymy, które chronią diabetyków przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Owoc o indeksie glikemicznym równym 60 jest zalecany przez lekarzy do włączenia go do diety chorego na cukrzycę.
Wyświetl odniesienia do artykułów- [1]Devalaraja, S., Jain, S. i Yadav, H. (2011). Owoce egzotyczne jako uzupełnienie terapii cukrzycy, otyłości i zespołu metabolicznego, Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
- [dwa]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. i Sundaresan, A. (2011). In vitro przeciwutleniający i hamujący potencjał owoców Terminalia bellerica i Emblica officinalis przeciwko utlenianiu LDL i kluczowym enzymom związanym z cukrzycą typu 2, Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
- [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. i Xie, S. Y. (2016). Większe spożycie owoców, warzyw lub ich błonnika zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2: Metaanaliza, Journal of Diabetes Study, 7 (1), 56-69.
- [4]Asif, M. (2011). Rola owoców, warzyw i przypraw w cukrzycy. Międzynarodowy dziennik żywienia, farmakologii, chorób neurologicznych, 1 (1), 27.
- [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. i Hu, F. B. (2008). Spożycie owoców, warzyw i soków owocowych a ryzyko cukrzycy u kobiet. Diabetes care, 31 (7), 1311-1317.
- [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. i Davies, M. J. (2010). Spożycie owoców i warzyw oraz występowanie cukrzycy typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza BMJ, 341, C4229.
- [7]Hamer, M. i Chida, Y. (2007). Spożycie owoców, warzyw i przeciwutleniaczy a ryzyko cukrzycy typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza, Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
- [8]Dauchet, L., Amouyel, P. i Dallongeville, J. (2009). Owoce, warzywa i choroba niedokrwienna serca Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
- [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Spożycie owoców i warzyw oraz zapadalność na cukrzycę wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Medycyna prewencyjna, 32 (1), 33-39.
- [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Dieta i ryzyko klinicznej cukrzycy u kobiet, American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
- [jedenaście]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Spożycie owoców i ryzyko cukrzycy typu 2: wyniki z trzech prospektywnych podłużnych badań kohortowych: BMJ, 347, f5001.
- [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Spożycie napojów słodzonych cukrem, sztucznie słodzonych napojów i soków owocowych oraz zachorowalność na cukrzycę typu 2: przegląd systematyczny, metaanaliza i oszacowanie udziału procentowego populacji BMJ, 351, h3576.
- [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Dieta o niskim indeksie glikemicznym w leczeniu otyłości u dzieci. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.
