Czy wiesz, że witamina E jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach? Oprócz tego, że jest rozpuszczalny w tłuszczach, ma właściwości przeciwutleniające. Oczywiście oznacza to, że uzyskanie odpowiedniej ilości pokarmy bogate w witaminę E ma zasadnicze znaczenie dla układu odpornościowego, zdrowia naczyń krwionośnych, a co ważniejsze, utrzymania młodzieńczej i promiennej skóry.
Na szczęście istnieje wiele produktów spożywczych zawierających witaminę E, więc szybki przegląd Twojej diety pokaże, ile tego odżywczego składnika odżywczego otrzymujesz na co dzień. Zdrowa dawka orzechów, nasion i niektórych olejów zawiera najwięcej witaminy E w porcji. Poza tym niektóre ciemnozielone warzywa, kilka owoców, a nawet niektóre rodzaje owoców morza są bogate w ten składnik odżywczy.
Oto kilka niezbędnych prób, aby zwiększyć spożycie witaminy E:
jeden. Pokarmy bogate w witaminę E: nasiona słonecznika
dwa. Pokarmy bogate w witaminę E: migdały
3. Pokarmy bogate w witaminę E: orzeszki ziemne
Cztery. Pokarmy bogate w witaminę E: oleje roślinne
5. Pokarmy bogate w witaminę E: awokado
6. Pokarmy bogate w witaminę E: szpinak
7. Pokarmy bogate w witaminę E: szparagi
8. Pokarmy bogate w witaminę E: brokuły
9. Pokarmy bogate w witaminę E: buraki
10. Pokarmy bogate w witaminę E: orzechy laskowe
jedenaście. Witamina E: często zadawane pytania
Pokarmy bogate w witaminę E: nasiona słonecznika
Szukasz zdrowej przekąski? Nie szukaj dalej niż nasiona słonecznika. Wszystko, czego potrzebujesz, to garść tego pożywienia do przekąszenia. To orzechowe, pyszne i bogate w błonnik jedzenie nie tylko zapewni uczucie sytości na dłużej, ale także karma bogata w składniki odżywcze zawiera witaminę E , magnez, miedź, witamina B1, selen i całe mnóstwo mniam. Czy naprawdę możesz prosić o więcej?
Wskazówka dla profesjonalistów: Posyp trochę tego jako przybranie, aby dodać składników odżywczych do każdej nudnej sałatki. Dzięki temu możesz nawet urozmaicić swoje nudne jajka super nasienie i posyp garść jednogarnkowych posiłków. Jest to korzystne dla wszystkich!
Pokarmy bogate w witaminę E: migdały
Kiedy potrzebujesz szybkiego odświeżenia, nic nie przebije garść migdałów . Nie można zaprzeczyć, że jedna filiżanka migdałów ma wysoką kaloryczność, ale zawierają również dwa razy więcej ilość witaminy E wymagane na dzień, czyli 181 proc. A jeśli to nie wszystko, jest tak wiele sposobów na delektowanie się tym pysznym orzechem. Możesz wypić wysoką szklankę mleka migdałowego (lubimy dodać trochę czekolady dla pysznej pyszności) lub dodać dekadenckie masło migdałowe do gorącego tostu. W rzeczywistości na każde 100 g porcji migdałów otrzymasz 25,63 mg witaminy E.
Dodaj trochę prażonych migdałów do swojego płatki śniadaniowe lub Ludzie mogą podjadać prażone migdały, dodawać je do płatków śniadaniowych i wypieków lub pić mleko migdałowe.
Pro Porada : Regularnie włączaj do swojej diety zdrową dawkę migdałów, ponieważ zawierają one zdrową dawkę białka, błonnika, potasu i magnezu.
Pokarmy bogate w witaminę E: orzeszki ziemne
Nic dziwnego, że PB&J jest uważane za komfortowe jedzenie. I chociaż niewielu z nas dorastało z tą kanapką regularnie pojawiającą się w menu, jeśli kochasz orzeszki ziemne, masz szczęście! Są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy; są bogate w jednonienasycone tłuszcze i pomagają zapobiegać również kamieniom żółciowym i rakowi okrężnicy. A jeśli martwisz się o cholesterol, masz szczęście.
Orzeszki ziemne są również dobre dla serca. W rzeczywistości ćwierć szklanki orzeszków ziemnych zawiera 20 procent wymaganej ilości spożycie witaminy E . Co więcej, jedzenie orzeszków ziemnych zmniejsza ryzyko przybranie na wadze ponieważ zapewnia sytość na dłużej.
Wskazówka dla profesjonalistów: Zrób ciekawą sałatkę z odrobiną orzeszków ziemnych. Świetnie sprawdzają się jako dodatek do tych inspirowanych kuchnią azjatycką makaronów i frytek.
Pokarmy bogate w witaminę E: oleje roślinne
Bez względu na to, jak zdecydujesz się gotować, Twój wybór olejów określi wartość odżywczą Twojego jedzenia. Olejki jak lubolej na żywo olej słonecznikowy, a nawet olej z kiełków pszenicy najlepsze źródła witaminy E . Czy wiesz: już jedna łyżka oleju z kiełków pszenicy może zapewnić 100% dziennego spożycia witaminy E?
Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli chodzi o zdrowie, generalnie powinieneś unikać olejów roślinnych. Jeśli jednak chcesz się tym zająć, spożycie witaminy E, w tym tych olejów w zdrowy sposób, jak sos do sałatek, może działać na twoją korzyść.
Pokarmy bogate w witaminę E: awokado
Zapytaj dowolnego eksperta ds. zdrowia, a powie Ci, że awokado jest bogaty w błonnik , ubogie w węglowodany i pełne karotenoidów. W rzeczywistości tylko jedno awokado zawiera 20 procent wymaganego dziennego spożycia witaminy E. Wierzymy, że jest to jeden z najpyszniejsze pokarmy z witaminą E , awokado jest prawdopodobnie jednym z najbardziej kremowych, bogatych w olej produktów spożywczych.
Poza tym jest tak wiele łatwych i absolutnie pysznych sposobów na włączenie awokado do swojej diety. Zetrzyj trochę na guacamole, dodaj kilka plasterków do sałatki, udekoruj jajko w koszulce lub posmaruj tost z pomidorkami koktajlowymi.
Wskazówka dla profesjonalistów: b wierzcie lub nie, robią świetne śniadanie. Nasz cel? Zdrowi pieczone jajko i awokado . Spróbuj, dobrze?
Pokarmy bogate w witaminę E: szpinak
Jeśli dorastałeś w latach dziewięćdziesiątych, wiesz dokładnie, dlaczego Popeye kochał to zielone warzywo liściaste. Uważany za jeden z najzdrowsze warzywa szpinak zawiera kilka niezbędnych witamin i minerałów, zwłaszcza witaminę E. Tylko pół szklanki szpinaku to 16% dziennego zapotrzebowanie na witaminę E . Zjedz go jako zupę, kanapkę z serem i kukurydzą, a nawet sałatkę, a robisz swojemu ciału świat dobrego. Podziękujesz nam później.
Wskazówka dla profesjonalistów: Warto zauważyć, że gotowanie szpinaku lub gotowanie go na parze przed posiłkiem pomaga zwiększyć ilość zawartych w nim składników odżywczych.
Pokarmy bogate w witaminę E: szparagi
Wiemy, że szparagi mają złą reputację, przez co przyczyniają się do zapachu moczu, ale nie odrzucaj tego pożywienia właśnie za to. Czy wiesz, że zapewnia unikalne połączenie właściwości przeciwzapalnych, a także? witamina C , beta karoten, cynk, mangan i selen? Jeśli to nie wszystko, jedna filiżanka szparagów zawiera 18 procent twojego dzienne zapotrzebowanie na witaminę E . Ma również właściwości przeciwnowotworowe, pomaga regulować poziom cukru we krwi i wspomaga trawienie.
Wskazówka dla profesjonalistów: Może nie każdy wybiera warzywa, ale znalezienie unikalnych sposobów włączenia ich do diety może być zabawne. Możesz ubić omlet wypełniony szparagami lub po prostu podsmażyć go ze zdrową mieszanką pieczarek, papryki i tofu z czosnkiem jako dodatek do grillowanego twarogu. Pyszne!
Pokarmy bogate w witaminę E: brokuły
Kiedy myślimy o brokułach, nieodmiennie spotykamy się z kwaśnymi minami dzieciaków z amerykańskich programów telewizyjnych, gdy podaje ten zielony superfood. Nie mamy niechęci, biorąc pod uwagę, że ten członek rodziny kapustowatych jest doskonałym źródłem białka i bogata w witaminę E . Jeśli to nie wszystko, brokuły mają również właściwości przeciwnowotworowe, obniża zły cholesterol (LDL) i jest jednym z najlepsze produkty detoksykujące możesz konsumować.
Możesz dodać trochę brokułów do zup lub sałatek lub podawać brokuły gotowane na parze jako dodatek do stołu obiadowego to świetny sposób na włączenie tego pysznego warzywa do swojej diety.
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby zachować nienaruszone właściwości odżywcze, ugotuj brokuły w niskiej temperaturze gotowania i upewnij się, że podczas serwowania zachowasz część kęsów.
Pokarmy bogate w witaminę E: warzywa buraczane
Czy wiesz, że oryginał? czerwone aksamitne ciasto został po raz pierwszy zrobiony z soku z buraków, aby nadać mu ten czerwony kolor? Buraki są również świetnym dodatkiem do licznych majsterkowiczów. Podczas gdy wiele osób zna smak buraków, nie każdy wie, że można również jeść zieleninę lub liście.
Dodanie buraków do sałatek lub smażenie ich na oleju to obfity dodatek do każdego posiłku. Porcja 100 g gotowane buraki zawierają 1,81 mg witaminy E . Zawierają nawet wiele dodatkowych składników odżywczych, w tym witaminę A, witaminę C, potas, błonnik, żelazo i wapń.
Wskazówka dla profesjonalistów: Upewnij się, że dokładnie je umyłeś zielone warzywa liściaste przed ich spożyciem. Poza tym chcesz je gotować nie dłużej niż pięć minut, ponieważ nie chcesz negować zdrowej dobroci.
Pokarmy bogate w witaminę E: orzechy laskowe
Czy wiesz, że orzechy laskowe zawierają 21% zalecanego dziennego spożycia? wartość witaminy E ? Ta podstawowa czekolada to świetny i pyszny sposób na dzienną dawkę. Zawiera również dużo białka, witaminy A i witaminy C. Orzechy laskowe są wyjątkowo bogate w kwas foliowy i pomagają obniżyć poziom LDL lub złego cholesterolu. Można je spożywać samodzielnie lub dodawać do ciastek, czekoladek, ciast i placków.
Wskazówka dla profesjonalistów: Możesz też trochę zmienić rzeczy i cieszyć się masłem orzechowym. Pyszny! Wiemy, co znajduje się w naszym śniadaniowym menu. Czy ty?
