Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Kwasy tłuszczowe Omega 3 - pokarmy bogate w źródła | BoldskyNa pewno słyszałeś o kwasach tłuszczowych omega-3 i ich korzyściach dla organizmu. Jest wielu, którzy prawdopodobnie nie słyszeli o kwasach tłuszczowych omega-3 i ich korzystnych dla zdrowia właściwościach.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, których organizm potrzebuje do pełnienia różnych funkcji życiowych. Kwasy tłuszczowe Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, które należą do kategorii wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i należą do trzech głównych typów, do których należą ALA, EPA i DHA.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest pozyskiwany z mleka matki lub oleju rybnego. Kwas eikozapentaenowy (EPA) jest otrzymywany z tłustych ryb lub oleju rybnego, np. Z łososia, makreli itp. Kwas alfa-linolenowy (ALA) znajduje się w nasionach lnu, nasionach chia i orzechach.
Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają również ważną rolę we wzroście i prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka.
Przyjrzyjmy się indyjskim potrawom bogatym w kwasy tłuszczowe omega-3.
1. Nasiona lnu
Nasiona lnu to potęga składników odżywczych i doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Największą zaletą nasion lnu jest to, że można je łatwo dodać do płatków owsianych lub smoothie. Spożywaj codziennie łyżkę nasion lnu, aby zwiększyć spożycie tłuszczów omega-3.
2. Sardynki
Sardynki to tłuste ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Zawierają również dużą ilość sodu. Sardynki są zwykle spożywane jako przekąska, którą dodaje się do kanapek, sałatek czy pizzy. Możesz je również ugotować w dowolny sposób.
3 jajka
Jajka znane są z zawartości białka, ale zawierają również duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Jajka zawierają również inne witaminy i minerały. Aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, można gotować jajka zamiast omletów lub gotowanych w koszulce.
4. Nasiona Chia
Nasiona chia są nie tylko bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, ale są również bogate w inne witaminy, minerały i błonnik pokarmowy. Są naładowane magnezem, białkiem i wapniem, które pomagają zapobiegać cukrzycy, poprawiają wydajność ćwiczeń, a także poprawiają zdrowie mózgu.
5. Kalafior
Kalafior jest również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. To warzywo jest dobre dla utrzymania zdrowego stanu serca i jest bogate w składniki odżywcze, takie jak niacyna, magnez i potas. Ugotuj kalafior na parze przed spożyciem, aby zabić zarazki.
6. Łosoś
Łosoś jest nie tylko bogaty w witaminę D, ale jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jest bogaty w białko i fosfor. Zdrowe tłuszcze obecne w łososiu zapobiegają ryzyku chorób układu krążenia i mogą obniżyć poziom zawału serca i nadciśnienia.
7. Brukselka
Brukselka to małe zielone warzywa z dużą zawartością kwasów tłuszczowych omega-3, uważane za doskonały pokarm dla skóry. Każda porcja brukselki zawiera 430 miligramów kwasu alfa-linolenowego (ALA). Ale przed spożyciem gotuj brukselkę na parze.
8. Nasiona konopi
Nasiona konopi są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Nasiona są również bogate w białka i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwas stearydonowy (SDA) i kwas gamma-linolenowy (GLA). Możesz posypać nasionami konopi pokarmy, takie jak sałatki lub kanapki.
9. Soja prażona
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego białka pochodzenia roślinnego, które jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Soja zawiera kwas alfa-linolenowy (ALA), który sprzyja zdrowiu serca. Możesz mieć miskę lekko ugotowanych ziaren soi, aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.
10. Olej rybny
Olej rybny jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Suplementy oleju rybnego są przepisywane wielu pacjentom, ponieważ zapobiega chorobom serca i je leczy. Tłuszcze omega-3 również pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze swoimi bliskimi.
10 pokarmów do spożycia w przypadku tłuszczowej choroby wątroby
