Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Niektóre pokarmy, które jesz na śniadanie, mogą albo skrócić dzień, albo go przerwać. Aby Twój organizm działał z wysokim poziomem energii w ciągu dnia, zależy od tego, jak zaczniesz poranek. Zatem odpowiednia kombinacja białka, błonnika i zdrowych tłuszczów jest niezbędna, aby śniadanie było pełnowartościowym posiłkiem.
Śniadanie powinno zawierać takie produkty, jak jagody, płatki owsiane, szpinak, omlet jajeczny i jogurt grecki. Zamiast tego większość ludzi wybiera bułeczki, ciastka, ciasta maślane itp. Te pokarmy mogą powodować ospałość, zwiększać ryzyko chorób przewlekłych i w rezultacie przybierać na wadze.
Oto lista potraw, których powinieneś unikać rano.
Pokarmy, których powinieneś unikać rano
1. Płatki śniadaniowe
Wiele marek płatków śniadaniowych napisało na opakowaniach, że zawierają one produkty pełnoziarniste. Ale w rzeczywistości te zboża są wysoko przetworzone i zawierają niewielką liczbę pełnych ziaren, a głównie rafinowanych ziaren i dodanych cukrów [1] . Zwiększa to ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym otyłości.
2. Kupione w sklepie kanapki śniadaniowe
Można by pomyśleć, że kanapka z kęsa jest zdrowa i sycąca na śniadanie. Ale możesz się mylić, ponieważ wiele z tych zapakowanych kanapek zawiera dużo rafinowanych węglowodanów i mało błonnika. Może to prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, podwyższenia złego cholesterolu i zwiększenia masy ciała [dwa] .
3. Wstępnie zmieszane płatki owsiane
Kupione w sklepie płatki owsiane ułatwiają poranki, ale w rzeczywistości są to tylko płatki w pudełku w przebraniu. Aromatyzowane płatki owsiane są najgorszym pokarmem do spożycia rano, ponieważ zawierają dużo cukru i mało błonnika.
Według badań osoby, które spożywały płatki owsiane, zwiększyły sytość i zmniejszyły głód w porównaniu z osobami spożywającymi gotowe do spożycia płatki śniadaniowe na bazie owsa. [3] .
4. Babeczki
Babeczki mają reputację zdrowych, ale nie dlatego, że są zrobione z olejów roślinnych, cukru i rafinowanej mąki. Zawierają również dodatek cukru lub nadziewane suszonymi owocami i kawałkami czekolady.
5. Naleśniki i gofry
Naleśniki i gofry są z pewnością popularnym wyborem na śniadanie, ale są to najgorsze potrawy do spożycia rano. Dzieje się tak, ponieważ są one bardzo bogate w rafinowaną mąkę i polane są syropem naleśnikowym, który zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy [4] .
6. Wypieki
Ciastka, rogaliki i pączki to najgorsze potrawy do spożycia rano na śniadanie, ponieważ nie zawierają błonnika i białka, a także zawierają nadmiar kalorii, cukru i niezdrowych tłuszczów [5] .
7. Sok owocowy kupiony w sklepie
Czy masz w zwyczaju sięgać po sok owocowy lub smoothie z ulubionego sklepu z jedzeniem? Jeśli tak, przestań to robić, ponieważ dodali cukry. Niektóre z tych koktajli zawierają pełnotłuste mleko, lody i śmietanę i bardziej przypominają koktajl mleczny niż koktajl [6] . Zdecyduj się na domowe koktajle owocowe na bazie greckiego jogurtu.
8. Batony musli
Batony muesli brzmią jak najlepsza opcja na śniadanie, prawda? Ale często nie są lepsze niż batoniki i zawierają dużo dodatku cukru. Batoniki granola zawierają połączenie cukru, miodu i syropu kukurydzianego. Może to podnieść poziom insuliny, stan zapalny i poziom cukru we krwi.
9. Jogurt smakowy
Jogurt smakowy to niezdrowy produkt śniadaniowy. Nie zawiera zdrowych tłuszczów i jest bogaty w cukier w porównaniu z jogurtem greckim. Eliminacja tłuszczu z jogurtu pozbawi Twoje ciało niezbędnych składników odżywczych.
10. Bułeczki
Bułeczki są zwykle zwieńczone dżemem lub śmietaną i większość ludzi je na śniadanie. Ale niewielu wie, że jest to niezdrowa opcja śniadaniowa, ponieważ jest bogata w kalorie i rafinowane węglowodany oraz ma niską zawartość błonnika i białka.
