Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Źródła i korzyści zdrowotne chromu w diecie | BoldSkyChrom to śladowy minerał, o którym wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Jest to rodzaj minerału śladowego, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Chrom odgrywa ważną rolę w produktywności insuliny, która umożliwia organizmowi zrównoważenie poziomu cukru we krwi.
Badania pokazują, że ten minerał może pomóc chronić chromosomy DNA przed uszkodzeniem, a także pomaga w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Wiadomo również, że chrom poprawia kontrolę wagi i zdrowie mózgu.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia istnieją dwa rodzaje chromu. Jeden jest trójwartościowy (chrom 3+), który występuje głównie w żywności, a drugi to sześciowartościowy (chrom 6+), który jest uważany za toksyczny, używany w zastosowaniach przemysłowych.
Chrom jest naturalnie obecny w żywności, dorosły w wieku od 19 do 50 lat (mężczyzna) powinien mieć 35 mikrogramów, a (kobieta) 25 mikrogramów. Niedobór tego minerału może powodować zmęczenie, słabe kości, zły stan skóry, słabe zdrowie oczu, słabą pamięć itp.
Oto lista produktów bogatych w chrom.
1. Brokuły
Brokuły to jedna z najzdrowszych potraw na naszej planecie, która jest również bogata w chrom. To warzywo jest znane ze swoich różnych zdrowych składników odżywczych, takich jak witamina A, wapń, witamina C, witamina B6 i magnez. Możesz zwiększyć spożycie chromu, jedząc brokuły gotowane na parze lub jego smażoną wersję.
2. Kukurydza
Kukurydza to kolejne naturalne źródło chromu. Kukurydza zawiera również inne witaminy i minerały, takie jak żelazo, witamina B6 i magnez. Jedzenie kukurydzy zapobiega cukrzycy, poprawia stan serca, obniża ciśnienie krwi i zapobiega rakowi okrężnicy.
3. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w wiele ważnych składników odżywczych, w tym chrom, witaminę A, witaminę C, mangan oraz kilka innych witamin i minerałów. Słodki ziemniak jest również uważany za zdrowszy niż zwykłe ziemniaki.
4. Wołowina karmiona trawą
Wołowina karmiona trawą jest bogata w chrom i inne minerały, takie jak cynk, żelazo, fosfor, sód i potas. Ten rodzaj wołowiny jest znacznie zdrowszy i smaczniejszy, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, przeciwutleniacze, kwas linolowy i inne ważne witaminy.
5. Owies
Owies uważany jest za jedną z najzdrowszych potraw śniadaniowych. Jest również doskonałym źródłem chromu, wapnia, żelaza, witaminy B6 i magnezu. Są bogate w błonnik pokarmowy i mają szereg zdrowych właściwości obniżających poziom cholesterolu.
6. Fasola szparagowa
Fasolka szparagowa jest bogata w chrom, dlatego warto włączyć ją do swojej diety. Kubek zielonej fasoli zawiera 2,04 mikrogramów chromu. Zawierają również inne składniki odżywcze, takie jak witamina K, witamina C, witamina B2, kwas foliowy i błonnik.
7. Jajka
Czy wiesz, że jajka są również bogate w chrom? Są jednym z najbogatszych źródeł chromu, zawierającym 26 mikrogramów chromu. Jajka są również bogate w białko, wapń, witaminę D, witaminę B12, magnez i witaminę B6.
8. Winogrona
Winogrona są doskonałym źródłem chromu, witaminy A, witaminy C, witaminy B6 oraz kilku innych witamin i minerałów. Picie soku winogronowego zwiększy spożycie chromu, ponieważ filiżanka soku winogronowego zawiera 8 mikrogramów chromu.
9. Pomidory
Pomidory są również jednym z produktów bogatych w chrom. Jedna filiżanka pomidorów zawiera 1,26 mikrograma chromu. Pomidory są również bogate w witaminę C, biotynę, błonnik i potas. Możesz dodawać świeże pomidory do sałatek i zup.
10. Drożdże piwne
Drożdże piwne to inny rodzaj żywności bogatej w chrom. Jedna łyżka drożdży piwnych dostarcza 15 mikrogramów chromu. Drożdże piwne są używane jako suplement diety, a duża ilość chromu pomoże Twojemu organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, nie zapomnij go udostępnić.
10 korzyści zdrowotnych płynących z żelatyny, które powinieneś wiedzieć
