Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Czy sezonowe kichanie, kichanie i swędzenie zawsze Cię denerwują? Cóż, istnieje wiele najlepszych pokarmów przeciwalergicznych, które możesz jeść, które mogą pomóc złagodzić objawy alergii, zwane dietą antyalergiczną.
Żaden pokarm nie jest najlepszym lekarstwem na alergię, ale owoce i warzywa bogate w witaminy i minerały mogą zwalczać niektóre alergie lub im zapobiegać. Są one wypełnione składnikami odżywczymi, które mogą zachować zdrowie, a także chronić przed sezonowymi alergiami.
Ale możesz pomyśleć, że istnieje wiele pokarmów, na które ludzie są uczuleni, takich jak mleko, orzeszki ziemne, produkty sojowe, ryby, skorupiaki itp. Większość ludzi nie wie, że zdrowa dieta, w tym określone produkty przeciwalergiczne. , może pomóc im dobrze radzić sobie z objawami alergii.
Ogólna zdrowa dieta jest pomocna w kontrolowaniu wszystkich alergii. Pokarmy przeciwzapalne, takie jak żywność zawierająca zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i ryby, takie jak tuńczyk i makrela, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, mogą pomóc w walce z alergiami i są uważane za jedne z najlepszych pokarmów przeciwalergicznych.
Przyjrzyjmy się najlepszym pokarmom przeciwalergicznym, które powinny znaleźć się w Twojej diecie przeciwalergicznej.
1. Zwiększyć tłuszcze Omega-3 i zmniejszyć tłuszcze Omega-6
Badania sugerują, że wysokie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem alergii. Wynika to z faktu, że te kwasy tłuszczowe mają właściwości przeciwzapalne. Z drugiej strony, jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe omega-6, może nasilać stany zapalne w organizmie, wytwarzając zapalne prostaglandyny, a tym samym nasilać objawy alergiczne. Ale to nie znaczy, że eliminujesz z diety wszystkie tłuszcze omega-6, zamiast tego ograniczasz ich spożycie.
2. Zioła zawierające kwas rozmarynowy
Wykazano, że kwas rozmarynowy hamuje reakcje alergiczne. Działa poprzez hamowanie alergicznej odpowiedzi immunoglobuliny i stanu zapalnego wywołanego przez leukocyty. Ten kwas rozmarynowy znajduje się w wielu ziołach kulinarnych, takich jak oregano, melisa, rozmaryn, szałwia, mięta pieprzowa i tymianek.
3. Żywność zawierająca kwercetynę
Kwercetyna bioflawonoidowa jest ważnym składnikiem odżywczym przeciwalergicznym, ponieważ wiadomo, że ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwhistaminowe. Odnotowane badania sugerują, że te właściwości pomagają złagodzić objawy alergii. Dobre źródła kwercetyny w diecie obejmują czerwoną i żółtą cebulę, jabłka, maliny, wiśnie, żurawinę, brokuły, czerwone winogrona, owoce cytrusowe, czerwone wino i herbatę.
4. Pokarmy bogate w witaminę C.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może powodować objawy u osób cierpiących na alergie. Badania wykazały, że duże ilości witaminy C pomagają zmniejszyć uwalnianie histaminy w organizmie i przyspieszają jej rozkład. Histamina bierze udział w wielu reakcjach alergicznych.
5. Zwiększ spożycie selenu
Korzystne działanie selenu na alergie opiera się na zdolności do produkcji specjalnych białek o właściwościach przeciwutleniających. Spożywanie pokarmów bogatych w selen, takich jak grzyby, dorsz, krewetki itp., Może pomóc w zapobieganiu i leczeniu alergii. Ponadto, aby w pełni wykorzystać właściwości przeciwutleniające selenu, spożywaj pokarmy bogate w selen wraz z pokarmami bogatymi w witaminę E.
6. Pokarmy bogate w witaminę E.
Badania sugerują, że witamina E może skutecznie tłumić reakcje alergiczne, ponieważ zwiększenie spożycia witaminy E było związane ze spadkiem poziomu przeciwciał IgE związanych z alergią. Spożywaj pokarmy bogate w witaminę E, takie jak migdały, szpinak, słodkie ziemniaki, awokado, nasiona słonecznika, dynia piżmowa, olej palmowy itp.
7. Żywność zawierająca bakterie probiotyczne
Aby promować zdrowe jelita, spożywaj pokarmy zawierające bakterie probiotyczne, takie jak Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum. Te pożyteczne i dobre bakterie żyją w przewodzie pokarmowym, gdzie pomagają w trawieniu i zwalczają nadmierny wzrost bakterii wywołujących choroby. Niektóre pokarmy probiotyczne, które możesz spożywać, to jogurt, mleko, tempeh itp.
8. Kochanie
Miód to doskonały pokarm, który powinien znaleźć się w Twojej diecie przeciwalergicznej. Przyjmowanie małych łyżeczek miodu każdego sezonu jest dobrym domowym lekarstwem na alergie i ich powstrzymaniem. Ponadto miód zawiera potas, wapń, magnez, fosfor, tiaminę, ryboflawinę, witaminę B6, niacynę i selen.
9. Pokarmy bogate w magnez
Pokarmy bogate w magnez, takie jak orzechy nerkowca, migdały, szpinak, gorzka czekolada itp., Są doskonałymi pokarmami łagodzącymi alergie. Dzieje się tak, ponieważ magnez jest lekiem rozszerzającym oskrzela i przeciwhistaminowym. Niezbędny minerał działa uspokajająco na mięśnie oskrzeli i na całe ciało. To jest powód, dla którego pokarmy bogate w magnez powinny być częścią Twojej diety przeciwalergicznej.
10. Owoce i warzywa
Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw, aby złagodzić objawy alergii. Obecne w nich naturalne właściwości przeciwzapalne mogą pomóc zwalczać reakcje alergiczne. Jedz dużo gotowanych warzyw, pomidorów i owoców cytrusowych, aby zmniejszyć świszczący oddech, duszność i inne objawy alergii.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze swoimi bliskimi.
Jak dieta może wpływać na menopauzę
