Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Podczas treningu skupiamy się głównie na brzuchu, nogach i górnej części ciała. Rzadko patrzymy na ramiona, które wyglądają na nieco cięższe niż oczekiwano. Szczególnie u kobiet złogi tłuszczu są bardzo mocno skoncentrowane na ramionach. Dlatego podczas treningu musisz skupić się również na ramionach. Istnieją specjalne ćwiczenia mające na celu redukcję tłuszczu z ramion.
Czasami nawet po ciężkim treningu nie udaje się osiągnąć tych stonowanych i gładkich ramion. Złogi tłuszczu w ramionach mogą sprawić, że będzie wyglądać na ciężki i papkowaty. Tak więc istnieje kilka sposobów, na które możesz wzmocnić swoje ramiona i nadać im odpowiedni kształt.
Aby uniknąć ciężkich i wypukłych ramion, musisz skupić się na miejscu i ćwiczyć, aby spalić złogi tłuszczu w ramionach. Tłuszcz na ramionach można zredukować tylko poprzez połączenie ćwiczeń i odpowiedniej diety. Połączenie treningu cardio i treningu oporowego jest idealne do redukcji tkanki tłuszczowej na ramieniu. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń ramion, które warto wypróbować, gdy chcesz zredukować tłuszcz ramienia i je wzmocnić.
10 ćwiczeń zmniejszających tkankę tłuszczową na ramionach:
Pompki
To jedno z najlepszych ćwiczeń, które skupia się nie tylko na ramionach, ale także na górnej części ciała. Pompki o ścisłym uchwycie sprawdzą się na ramionach, ramionach i klatce piersiowej.
Spadki na triceps
Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie ramion, które uelastycznia tył twoich ramion. Umieść krzesło z tyłu i pochyl się (kąt 90 stopni na łokciach), opierając ręce o krzesło, aby uzyskać podparcie. Kiedy schylisz się na podłodze, nogi będą proste. Pociągnij w górę iw dół jak pompki. To ćwiczenie będzie działać na mięśnie ramion, które rozciągną się z powodu ciągnięcia.
Triceps Press
Stań prosto i trzymaj hantle na obu rękach. Teraz podnieś ręce około 3 do 5 funtów nad głowę, a następnie odchyl je do tyłu, tak aby znalazły się za twoją głową. Powoli wróć do normalnej pozycji po 10 sekundach i powtórz to 10 razy.
Bicepsy loki
To ćwiczenie ramion spala złogi tłuszczu i skutecznie je modeluje. Musisz stać prosto i trzymać hantle w dłoniach. Zegnij je do łokci, przytrzymaj, a następnie rozluźnij. Powtórz jeszcze raz.
Podnoszenia po przekątnej
Nawet Twoje ramiona pomagają ujędrnić górną część ciała i je ukształtować. Aby uzyskać smukłe i stonowane ramiona, musisz również popracować nad klatką piersiową i ramionami. Spróbuj tego ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową ramion i barków.
Odrzut tricepsa
To ćwiczenie ramion działa na złogi tłuszczu, które zgromadziły się z tyłu ramion. Pochyl się do przodu i oprzyj lewą rękę na krześle. Przytrzymaj hantlę na prawej ręce i unieś ją pod kątem 90 stopni na łokciach. Pociągnij hantle do tyłu w górę iw dół.
Hantle pochylone do tyłu
To ćwiczenie ujędrnia Twoje ramiona, barki i plecy. Stań prosto lub połóż się na piłce gimnastycznej i rozłóż stopy na szerokość ramion. Pochyl się do przodu, ustawiając tułów prawie równolegle do podłogi. Trzymaj hantle w każdej dłoni i rozsuń je szeroko, jakbyś leciał.
Ruchoma deska
Jest to proste ćwiczenie, które uelastycznia ramiona i redukuje tkankę tłuszczową w okolicy. Zajmij pozycję deski i przesuwaj ramiona wraz z ciałem do przodu jeden po drugim.
Pionowy rząd
To ćwiczenie ramion działa na górną część pleców, barki i bicepsy. Stań prosto i zrównoważyć ciężar ciała na nieco szeroko rozstawionych stopach. Teraz trzymaj hantle na każdej dłoni i podnieś je do poziomu ramion. Opuść i powtórz ponownie.
Klatka piersiowa naciśnij na piłkę
Te ćwiczenia ramion koncentrują się na tricepsie, barkach, klatce piersiowej, mięśniach tułowia, pośladkach i nogach. Połóż się na piłce z oczami skierowanymi do ściany, a dolną część ciała wspierają nogi na podłodze. W tej pozycji mostka ugnij łokcie, przyłóż ciężarki do klatki piersiowej. Wyciągnij go prosto i zrelaksuj się. Powtórz jeszcze raz.
